1) снижении веса использовать надо именно ту диету на которой вам будет комфортнее всего придерживаться режима питания и дефицита калорий максимально продолжительное время
2) При фиксировании прогресса похудения главным критерием должно быть не уменьшение веса, а снижение объема талии и уменьшение % жира в организме
3) При похудении акцент надо делать в первую очередь на дефиците калорий, а затем уже на увеличении активности. Чем меньше дефицит на диете, тем меньше мышц теряет организм.
4) Диета совместно с силовыми тренировками дает более быстрый результат при похудении и лучше сохраняет мышечную массу
5) Высокое потребление белка (от 2 г. на 1 кг веса) лучше сохраняет мышечную массу на дефиците калорий
6) Периодическое ограничения калорий не демонстрирует преимуществ перед постоянным дефицитом калорийности для похудения
7) Похудение это длительный процесс который может растянуться на месяцы, в зависимости от веса, который необходимо сбросить. Оптимальная скорость похудения 0,5-1 кг в неделю
8) Любая диета работает, если соблюдать дефицит калорий