Даже в таком не хитром, на первый взгляд, деле, как отращивание мышц, требуются определенные знания.
Наращивание мышечной массы и создание шикарного рельефа – история совсем не про бесконечные бездумные отжимания и круглосуточное тягание железа.
Хотя, согласитесь, что иногда хочется, чтобы все было именно так - просто и примитивно: поубивался в спортзале пару часов трижды в неделю, и ты – красавчик, играющий стальными мышцами при любом удобном случае;)
Перейдем от лирики к практике. Сегодня делимся с вами ТОПом рабочих лайфхаков, которые помогут набрать мышечную массу, чтобы и зимой, и летом быть в своей лучшей форме!
Итак, базовые правила, которыми пользуются наши спортсмены:
▪️ Поддерживай положительный баланс калорий
Чем больше калорий ты потребляешь, тем активнее растут мышцы. Однако избыток необходимо организовывать правильно – отслеживая соотношение белков, жиров и углеводов.
В этом плане главный совет звучит так: ешь больше белка. Белок – наш главный элемент для наращивания мышечной массы.
Достаточное количество белка содержится в следующих продуктах:
• яйца
• творог, сыр
• рыба (все виды)
• нежирное мясо (особенно филе курицы и говядина)
• соя, фасоль
• морепродукты
Рекомендованная норма белка примерно 1,5–2 г на килограмм массы тела в сутки.
Также советуем использовать качественное спортивное питание, которое поможет не просто добрать суточную норму, но и восполнить дефицит нутриентов и микроэлементов, получить которые с едой крайне сложно.
Например, любимый протеин. Добавка насытит организм белками, креатин в его составе ускорит рост мышц, а BCAA аккумулирует энергию для занятий в зале! Ну огонь же. Удобно, вкусно и полезно.
▪️ Разнообразь свои тренировки
Внимание необходимо уделять всем группам мышц. Многосоставные упражнения классно стимулируют работу сразу нескольких групп мышц.
К таким упражнениям относятся: многочисленные виды приседаний, тяги и жимы.
Но и про железо не забываем! Основной упор делай на «потные» упражнения, требующие серьезных усилий. Именно они способствуют набору мышц и стимулируют их восстановление.
▪️ Отдыхай правильно
Расслабление, сон, отсутствие стресса – твои лучшие друзья на пути к спортивной форме.
Чем больше ты отдыхаешь и спишь, тем быстрее твои мышцы восстанавливаются.
И, как следствие, ты быстрее достигаешь желаемого результата.
Наши атлеты и эксперты команды OxySHOP рекомендуют брать небольшую паузу в 1-2 дня после интенсивного тренинга.
А еще уставшие от нагрузки мышцы отлично расслабляют:
• теплый душ
• массаж
• сауна или бассейн
И помни: работа над собой и собственным телом – трудоемкий процесс. Порой очень сложный, но приносящий невероятное удовлетворение.
Совет добавим: если у тебя есть возможность проконсультироваться с тренером – обязательно воспользуйся ей. Грамотный совет и поддержка «знатока» лишней не бывает 👌🏻
Информация выложена с целью ознакомления.
***
OxySHOP — только качественные витамины, только топовое топливо ✦ YouTube
* Facebook/Instagram — проект Meta Platforms Inc., деятельность которой в России запрещена
