Спустя 3 дня восстановления на 4й вышел Я на беговой тест от Coros. Часы этой конторы мне подогнала жёнушка 3 месяца назад с напутствием на улучшение физической формы и АКТИВНОЕ снижение веса. И если с первым ещё куда ни шло, то второе судя по всему дастся с особым трудом. Но ничего, я настрое, мотивирован (вроде как), бросать не собираюсь.
Так вот о самом ТЕСТЕ:
- задаёшь своё время на 10км (я указал 52мин)
- часы рассчитывают интервалы и показывают как будет идти тест
- 5 минут разминка (бегом трусцой, легко). Пульс прогрелся до 140.
- ТЕСТ 1: 25 минут 5:50-5:20/км, чуть медленнее моей скорости на 10км, пульс ушел в диапазон 156-164. Потею хорошо так
- ТЕСТ 2: 3 минуты 5:20-4:50/км, так я последний раз нёсся всю десятку, моё ПАНО судя по всему, пульс ушел 170-175
- ТЕСТ 3: 3 минуты 4:50-4:20/км. По сути для меня это уже переХай, минуты полторы пытался разогнаться, но сил не хватило, даже чтобы войти в этот диапазон. 4:56, и быстрее не смог. Выплюнул лёгкие, перешёл а шаг (!!!), пульс уже был 182. Через минут добежал ещё 30 сек
- 5 минут заминка (наверное предполагается трусцой), но я шел быстрым шагом, пульс восстановился до 130-140
Последующие 10 минут полностью отошел. Результаты теста на скринах, через час после самочувствие супер). И вот такие прогнозы предложили часы по итогу бегового теста для разных дистанций. К слову мои лучшие результаты: 5км - 25:05. 10км - 50:24, 2
Полумарафон - 1:55:19, Марафон - не бегал.
Всем желаю лёгких ног, подходите к подготовке с Умом!