Медитация – прекрасный способ достичь ясности ума и улучшить физическое самочувствие. Если вы заинтересованы в пользе практики медитации, но не знаете, с чего начать, не волнуйтесь. Вначале многие люди чувствуют себя растерянными и немного неуверенными в том, как правильно медитировать. Медитация вполне достижима, даже если у вас нет предварительного опыта! Медитация — это простая практика, но для эффективного улучшения вашего психического здоровья требуется целенаправленность.
Что такое медитация?
Медитация имеет множество различных интерпретаций и стилей, но основная концепция — это намеренное сосредоточение на своих мыслях, теле и состоянии сознания. Медиация – это комплекс практик, содержащих технику изменения сознания, направленную на улучшение физиологического здоровья.
Различные культуры интегрировали медитацию в свою повседневную практику на протяжении тысячелетий. Почти все религии используют в своей практике тот или иной метод медитации. Кроме того, люди могут использовать медитацию как психотерапевтическую технику.
Существует два основных типа медитации: концентрация и осознанность. Однако существуют и другие методы медитации, которые практикуют люди. Концентративная медитация фокусируется на одной мысли, в то время как остальной мир размыт на заднем плане, чтобы достичь более высокого состояния бытия. С другой стороны, медитация осознанности предполагает пребывание в открытом, принимающем состоянии, в то же время полностью осознавая момент.
Влияние медитации
Пребывание в сознательном состоянии осознанности и открытости имеет огромные преимущества для изменения моделей мышления в вашем мозгу. Доказано, что целенаправленная и последовательная практика медитации изменяет нейронные пути в мозге, способствуя повышению концентрации, внимания и саморефлексии. Медитация приносит пользу людям, страдающим от стресса и головных болей, а также людям с отклонениями в развитии. Некоторые преимущества медитации включают в себя:
- Снижение стресса посредством диафрагмального дыхания, которое успокаивает симпатическую нервную систему.
- Управление тревогой путем сосредоточения внимания на позитиве и принятии.
- Улучшение чувства связи и доброты.
- Улучшение самосознания.
- Улучшение рабочей памяти и гибкого интеллекта.
Медитация для начинающих
Когда дело доходит до практики медитации, все мы с чего-то начинаем, поэтому не расстраивайтесь, если поначалу вы чувствуете, что ваш ум блуждает или вы очень устали. Вы должны дать себе время, чтобы развить выносливость и сформировать новые привычки. Выполните следующие шаги, когда впервые начнете медитировать.
- Сядьте в тихом, спокойном месте, которое вы сможете использовать каждый раз во время тренировки, и убедитесь, что вы чувствуете себя комфортно и безопасно.
- Установите ограничение по времени. Начните с небольшого времени и не превышайте установленное время; хорошее место для начала — 5 минут.
- Обратите внимание на свое тело. Найдите время, чтобы заметить, как ваше тело чувствует себя во время практики; не меняйте и не осуждайте свои чувства, просто найдите время, чтобы заметить это.
- Почувствуй свое дыхание. Вдохните через нос и медленно выдохните через рот.
- Обратите внимание, если ваш разум блуждает. Посмотрите, куда блуждает ваш разум, и обратите внимание, какие мысли приходят и уходят. Затем снова переключите внимание на дыхание.
- Закрыть с добротой. Поблагодарите себя за целенаправленную практику, когда закончите, и не судите, как вы провели время. Обратите внимание, как ваше тело и мысли изменились во время медитации.
Советы по практике медитации
Когда вы впервые начинаете медитировать, вам еще предстоит развить навыки или привычки, необходимые для получения оптимальной пользы. Чем быстрее вы сделаете медитацию частью своей жизни, тем легче вам будет увидеть результаты. Вот несколько советов, которым следует следовать во время медитации:
- Установите свои цели и намерения. Если у вас есть цель заниматься один день в неделю, установите таймер и запишите время в своем календаре. Вы должны сделать свою практику приоритетом, но не начинайте сразу со слишком большого количества упражнений. Вместо этого медленно приближайтесь к тому месту, где вы хотите быть.
- Совершенство — не цель. Если вы начнете с ожидания, что будете совершенны в своей практике, вы легко сдадитесь. Не начинайте с совершенства как цели, а вместо этого сосредоточьтесь на цели последовательного завершения вашей практики.
- Найдите свое пространство. Наличие одного и того же места для занятий каждый раз даст вам ощущение комфорта, безопасности и покоя.
- Попробуйте разные техники медитации. Вам не обязательно использовать одни и те же методы каждый раз, когда вы тренируетесь. Будучи новичком, вы можете попробовать управляемую медитацию, которая поможет вам заложить прочную основу.
Улучшите свое психическое здоровье с помощью когнитивной связи
Как центр, специализирующийся на когнитивных функциях мозга, NeuroLeader понимает важность осознания своего психического здоровья. Медитация — один из наиболее эффективных инструментов, которые вы можете использовать для улучшения своего психического благополучия, и мы здесь, чтобы поддержать вас на вашем пути к медитации. Свяжитесь с нашей командой, чтобы узнать о различных инструментах, которые вы можете использовать для улучшения вашего благополучия.