Когда я ходила в детский садик, к нам приезжали отбирать детишек тренеры по художественной гимнастике из Дворца Пионеров. Отобрали несколько девочек, включая меня. Я была тонкая и звонкая, но гимнастки из меня не вышло, гибкости во мне не было совсем. Мама, спасибо ей, насильно делать из меня спортсменку не разрешила. Так я и думала по жизни, что к гимнастике и всяко-разно растяжке не предрасположена, а значит и не нужна она мне, обойдусь.
Ну вы знаете наверно, я и про бег так думала.
Сейчас-то я считаю, что в возрасте около сорока лет обязательно нужно ввести в свою жизнь:
- Силовые упражнения
- Аэробную нагрузку
- И гимнастику
Без фанатизма, но в жизни обязательно должна присутствовать регулярная физическая нагрузка – это плата за наш комфортный, современный быт!
Сначала я кратко изложу свои измышления, зачем и почему нужно все вышеперечисленное. А потом расскажу, как я стараюсь оптимизировать эти задачи, чтоб было эффективно и наименее затратно по времени. Ведь я человек ленивый и все стараюсь продумать и, по возможности, избежать сократить. Как говориться, «лучше день потерять, потом за пять минут долететь».
Что дают разные формы физнагрузки в 40+
Силовые упражнения
Все знают, что примерно после сорока лет начинается процесс убыли мышечной ткани (саркопения). У женщин он происходит быстрее из-за смены гормонального фона в период переменопаузы и климакса.
Так вот, поддержание мышечного тонуса — это, прежде всего, здоровье внутренних органов, суставов и позвоночника!
Мышечный корсет буквально удерживает внутренние органы там, где им положено быть. Частично снимает нагрузку с позвоночника и крупных суставов.
Силовые упражнения так же способствуют укреплению/уплотнению костной ткани.
Аэробная нагрузка
Бег трусцой – один из самых безопасных и подходящих всем видов физической активности. Оптимально тренирует сердце и эластичность сосудов. Максимально улучшает работу кровеносной и лимфоидной систем, выводит токсины, что просто мега-актуально в зрелом возрасте.
А еще дыхание, поддержание иммунитета и адаптация к любым температурным перепадам, если это бег на улице.
Гимнастика
Это и мышечная растяжка, и работа над нормальной амплитудой суставов (суставная гимнастика).
А значит, на долгие годы сохранится легкость походки и возможность совершать любые сложные движения. Если регулярно делать суставную гимнастику, зимой, при случайном падении или непривычном резком движении, связки привычно отработают и позволят избежать травм.
Растяжка на пилатесе или йоге, это далеко не пресловутый шпагат, это здоровье позвоночника, правильная осанка и упражнения на тазовое дно.
Как все успеть
Ведь хочется красоты и здоровья, а не вот так:
Это когда слабеют мышцы, оседает позвоночник и привет, бабуленция.
А ведь может быть так:
Или вот, не заграничная актриса с деньгами и особыми возможностями, а моя соседка:
Сначала я начала бегать по утрам, чтобы срочно привести себя в порядок. Без фанатизма, трусцой по 3 км, но каждое утро, за редким исключением. Сейчас втянулась и бегаю побольше – 5 км. Перед пробежкой делаю разминку – суставную гимнастику, после пробежки заминку – растяжку. Эта моя активность по времени занимает ровно час.
Дома занимаюсь с гантелями и отжимаюсь, буквально несколько базовых упражнений. Это, конечно, минимум, но пока больше не получается. И пока лишь один раз в неделю получается ходить на пилатес. Однако за полгода даже при таком графике есть положительные изменения. Это очень здорово, так как со своим гиперлордозом я не смогла справится даже за три года пробежек.
Делаю вывод, что при осознании необходимости движения, время всегда находится. Не так уж это и сложно – держать себя в хорошей физической форме. Скорее, дело привычки и организации распорядка дня.
***
Спасибо, что читаете, комментируете и не жалеете лайков!
Здоровья нам всем, бодрости духа и благоприятных перемен!