Не чувствую насыщения, поэтому ем и ем, не могу остановится, особенно если мне вкусно.
Знакомо? Действительно очень часто бывает так, что сигнал от желудка в мозг идет с опозданием и как итог - переедание, большие порции, растянутые стенки желудка.
Как остановится в нужный момент? Как не съесть еще кусочек?
Все просто. Пробуем и экспериментируем!
- После обычной небольшой порции встаем из-за стола и занимаем себя на 15 минут каким- нибудь делом. Можно просто что то убрать/помыть, но в идеале конечно выйти прогуляться.
- Мы помним, что можем вернуться к трапезе, но через 15 минут. Еда никуда не убежит 😁.
- По прошествии 15 минут оцениваем свой голод( можно по 10 бальной системе), если уже голода не чувствуем или вы начинаете сомневаться в том, что еще хотите кушать, то вуаля, вы победитель! И уже можете покушать часа через 3 😉
- Если все таки голод остается сильным, то позволяем себе съесть еще четверть того, что было съедено и идем прогуляться на 15-20 минут. Вы увидите как ваш организм перестанет подавать вам сигналы голода. В этом случае Вы тоже победитель! С каждым следующим разом стараемся остановиться на пункте 3.
И да, старайтесь все таки отличать голод от аппетита! Голод - это физическая потребность организма. При голоде мы готовы съесть буквально все. При повышенном аппетите мы предпочитаем только вкусную для нас еду. Когда сомневаетесь, то всегда уточняйте у себя, как насчет тарелки супа?) Голодный не откажется, а вот если Вами руководит аппетит, то Вы предпочтете что-то более вкусное на Ваш взгляд (пирожное, бургер, конфету и т.д).
