Вот восемь распространенных причин вздутия живота, о которых вы, вероятно, не задумывались, и способы их устранения:
1. Вы пьете слишком много газированных напитков
К несчастью для вашей зависимости от газированной воды, карбонизация может вызвать вздутие живота. Это звучит странно, но, по данным Национальной службы здравоохранения, одной из наиболее распространенных причин вздутия живота может быть простое заглатывание слишком большого количества воздуха . Некоторое количество проглоченного воздуха неизбежно (я имею в виду воздух), но если в кишечнике слишком много воздуха, газ может накапливаться и вызывать вздутие живота. Если переусердствовать с газированными напитками, воздух может попасть в ваш организм, но регулярное жевание резинки, употребление пищи с открытым ртом или одновременный разговор и еда также могут вызвать накопление газов.
2. Вы едите овощи
Если вы заядлый любитель овощей, молодец! Однако не все овощи одинаковы. Крестоцветные овощи, такие как цветная капуста, кочанная капуста, брокколи, капуста и брюссельская капуста, полны мощных питательных веществ , но они также содержат крахмал, называемый раффинозой , который организм не может полностью расщепить (что может привести к вздутию живота). Но это не значит, что вам следует отказаться от корок пиццы из цветной капусты или салатов из капусты в пользу нездоровой пищи (овощи крестоцветных приносят гораздо больше пользы для здоровья, чем картофельные чипсы или обработанная белая мука).
Если вы не чувствуете себя хорошо после тарелки жареной брюссельской капусты или тарелки крылышек цветной капусты, помните, как они готовятся; тот факт, что в рецепте используются овощи, не исключает использования обработанных масел, избытка соли или других ингредиентов, используемых в рецепте, которые могут вызвать вздутие живота (другими словами, овощи не могут быть врагами). Однако, если вы чувствуете себя нехорошо даже после того, как брокколи обжарена в оливковом масле или сырой капусте, постарайтесь есть медленнее, чтобы помочь пищеварению, или поговорите со своим врачом о приеме пищеварительного фермента для расщепления пищи.
3. Вы пьете слишком много воды во время еды.
Питьевая вода — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы победить вздутие живота , но время, когда вы пьете, тоже имеет значение. Питье воды во время еды может разбавлять желудочный сок (это всего лишь грубый способ сказать, что это может негативно повлиять на ваш организм). естественный процесс пищеварения). Важно избегать обезвоживания, поэтому пейте как можно больше в течение дня, ограничивая употребление жидкости за 30 минут до и после еды. Тем не менее, поддержание гидратации является наиболее важным, поэтому, если вы пьете воду только во время еды, попробуйте делать небольшие глотки (а не большие глотки) или выбирайте теплую воду, которая легче переваривается, чем ледяная.
4. У вас плохая осанка
Плохая новость для всех остальных сутулящихся людей: исследование 2023 года показало, что положение тела оказывает существенное влияние на «выброс газов в кишечнике», или вздутие живота (проще говоря, более простыми словами). Если вы наклонитесь над тарелкой или обедаете, ссутулившись над ноутбуком во время обеда, это может привести к чрезмерному газообразованию. Сидение прямо во время еды (и переваривания пищи, то есть практически все время) гарантирует, что меньшее количество газов удерживается в желудочно-кишечном тракте, что означает ограниченное вздутие живота. Практикуйте правильную осанку для общего здоровья , выпрямляя спину и расслабляя плечи (и перестаньте смотреть на телефон, пока вы им пользуетесь!).
5. Вы ведете малоподвижный образ жизни
За последние пару месяцев большинство из нас, вероятно, покидали диван только для того, чтобы перебраться к кровати или холодильнику. Да, отдых имеет решающее значение для вашего здоровья, но если вы недостаточно двигаетесь, малоподвижный образ жизни может стать скрытым виновником надоедливого вздутия живота. Всего 30-60 минут физических упражнений каждый день могут уменьшить вздутие живота и удалить газы, уже находящиеся в пищеварительном тракте. Попробуйте больше гулять, заниматься йогой между приемами пищи или даже включить любимый плейлист и устроить танцевальную вечеринку во время небольшого перерыва в работе.
6. Ваши порции слишком большие.
Должна ли я напомнить вам об ужасно раздутом ужине на Новый год? Тем не менее, чтобы раздуться, не нужна целая гора еды. Всякий раз, когда вы едите больше, чем нужно вашему организму, вы, конечно, не будете чувствовать себя хорошо, но на переваривание пищи уйдет больше времени. Переваривание пищи — это целый процесс; Еда не просто проходит через тело, как мультяшная водная горка.
Из-за больших размеров порций и отсутствия интуитивного подхода к питанию многие едят больше, чем им нужно, вызывая дискомфорт после еды и сильное вздутие живота. Когда дело касается еды, у каждого организма разные потребности, поэтому ешьте медленно и прекращайте есть, когда почувствуете удовлетворение (не до тех пор, пока не наедитесь, как на новый год). Практика интуитивного питания не только поможет вам чувствовать себя лучше в целом, но и поможет избавиться от вздутия живота.
7. У вас стресс
Стресс не только заставляет вас тянуться к комфортной еде или жаждать бокала вина в 17:00, но также может вызвать вздутие живота (мы просто не можем отдохнуть от стресса!). Если подумать, это простая биология. Вы слышали о реакции «бей или беги» , верно? Если бы нам вдруг пришлось бежать от тигра, мы бы не смогли бежать так быстро, если бы вся энергия в организме была направлена на переваривание этой большой еды из ягод и бизонов (я не знаю, что бы пещерные люди ни ели ). Вместо этого организм прекращает пищеварение, чтобы наша энергия могла пойти на избежание непосредственной опасности.
В 2024 году большинство из нас не подвергается риску нападения тигров (или поедания бизонов), и вместо этого наша реакция «бей или беги» возникает из-за сроков на работе и ссор, что усугубляет хронический стресс. К сожалению, желудок не знает разницы между рабочим стрессом и стрессом от бегства от тигра, как разум, поэтому пищеварительная система часто подвергается негативному воздействию , что может привести к вздутию живота. Если стресс кажется неизбежным в вашей жизни, по крайней мере, постарайтесь, чтобы ваша еда была максимально свободной от стресса: ешьте медленно, тщательно пережевывайте, прекращайте работу, выключайте телевизор и делайте несколько глубоких вдохов перед едой. Если вы все еще боретесь со стрессом, нажмите здесь.
8. У вас не диагностированная пищевая чувствительность.
Теперь о самом большом обломе: ваше тело может просто не соглашаться с пищей, которую вы едите. Если вздутие живота вызывает у вас сильный дискомфорт, поговорите со своим врачом о том, чтобы сесть на элиминационную диету , чтобы проверить пищевую чувствительность (наиболее распространенными аллергиями или чувствительностью являются глютен, молочные продукты, соя, кукуруза, яйца, моллюски и фрукты — я знаю, все вещи, которые хороши в мире, верно?). Однако у вас может быть чувствительность практически к любой пище, которую вы вводите в свой организм, а не только к обычным аллергиям (даже к продуктам, которые «полезны» для других людей), поэтому попробуйте вести дневник питания, чтобы выявить закономерности и поговорить со своим организмом.
Какой из этих скрытых факторов может повлиять на вас?
Что еще можно почитать
Подписывайтесь на мой блог "Растяжка с Кутузовой"