Хочу начать свою статью с замечательной цитаты:
Недавно на обложке журнала New York был изображен человек за решеткой, кричащий «Помогите! Я в плену у долгосрочной терапии!» Сведите вместе психотерапевта, склонного к размышлениям, и клиента, склонного к размышлениям, и лечение может длиться вечно. (Дж.Прохазка, Дж. Норкросс, К. ди Клементе, "Психология позитивных изменений")
Как говорит восточная мудрость: «Посеешь поступок – пожнешь привычку; посеешь привычку – пожнешь характер; посеешь характер – пожнешь судьбу». Поэтому поступок и умение его совершить в нужное время и в нужном месте играет немаловажную роль.
И здесь трудно переоценить обучение навыкам и элементы социального научения. Совершив поступок один раз, мы формируем совершенно новую причинно-следственную цепочку, смещаем линию горизонта вперед и выше, расширяем туннельное видение ситуации.
«А что, так можно было?»
Конечно, можно! Здесь я, работая с клиентом, обычно ссылаюсь на авторитет Л. С. Выготского, хотя концепция зоны ближайшего развития касается научения детей и больше используется в педагогике. Я предлагаю клиенту начинать с небольших, посильных шагов, вызывающих наименьшее сопротивление, и подвластных небольшому волевому усилию.
Зачастую у хронических мыслителей реальность делится на два параллельных потока, которые никогда не пересекутся. Этакая обломовщина. Вот это – радужные мысли и мечты, а вот это – серые привычные действия, доведенные до автоматизма и обеспечивающие необходимый и достаточный уровень адаптации. И потом, всегда можно утешить себя тем, что «вот я подумаю еще немного, а заааавтрааа….» Но, как говорила Черная Королева в сказке «Алиса в Стране Чудес»: «Разве можно проснуться и сказать: «Ну вот, наконец, и завтра»?»
«Завтра» - страшное слово, ведь оно не наступает никогда.
И что теперь с этим делать?
Обычно даю упражнение, которое называю «Проговаривание», которое время от времени даже практикую сама). Чтобы цикл прокрастинации не смог быть привычно запущен, я предлагаю поэтапно проговаривать вслух или про себя действия, которые нужно совершить, и одновременно проделывать их. Так коварная мысль, запускающая очередной цикл ничегонеделанья, имеет меньше шансов ворваться в сознание и повлиять на наше поведение. Например: «Сейчас я буду делать зарядку. Итак, я иду к шкафу и беру коврик…вот коврик, я его разворачиваю…сейчас я включаю музыку, вот эту, обожаю ее…все, погнали!»
А теперь посмотрите - вы уже в процессе!
Автор: Суворова Мария Юрьевна
Психолог, Семейный EMDR ImTT
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru