Друзья, вы знаете, что я не психолог, не профессор философии, не судите меня строго, но я хотела бы поделиться с вами своим видением ситуации со срывами, как я для себя это понимаю.
С чего начинается похудение?
Похудение не начинается на ровном месте. Оно начинается с внутреннего недовольства, с импульса. С внутреннего толчка. Вначале может долго копиться внутреннее недовольство собой и своей жизнью и в один прекрасный момент оно может прорваться, преобразиться в импульс, что все, хватит это все терпеть, пришло подходящее время чтобы все изменить, так больше продолжаться не может.
Желание что-то изменить в своей жизни тесно связано с желанием что-то получить от нее. Многие имеют желание изменить свою жизнь для того, чтобы удачно выйти замуж, завести семью, стать матерью или утереть нос бывшему, или знакомым, которые в тебя не верили, показать что ты смогла или реализовать себя в каком-либо другом деле, в котором трудно реализовать себя именно из-за лишнего веса. Это могут быть и другие цели. Именно желание что-то изменить в своей жизни, изменить свою жизнь к лучшему, стать счастливой, улучшить свое качество жизни - вот что может стоять за похудением.
Бывает что за желанием похудеть стоит и диагноз от врача. Когда здоровье уже ухудшилось до такой степени, что невозможно уже ходить, мучает отдышка и тяжело встать с кровати, ноги безумно болят от непродолжительной ходьбы, сил ни на что не хватает, ощущаешь, что жизнь заканчивается и лучшие годы уже позади… очень тяжело наклониться, чтобы завязать обувь, с большим трудом кажется тяжело выйти на улицу, чтобы дойти до магазина, до работы или до аптеки, все дается с огромным трудом. Даже ходьба по улице по льду и снегу приводит в ужас, может даваться с большими усилиями, когда есть большой избыточный вес. Когда диагноз врача и его фраза, что если не похудеть, то будет что-то, например через 3 дня у вас будет диабет второго типа, тк ваши анализы очень плохие, дает мощный стимул начать менять свою жизнь прямо сейчас. У каждого своя история, почему он начал худеть и для чего. Я всегда спрашиваю тех, кто начал этот путь - ДЛЯ ЧЕГО ВЫ НАЧИНАЕТЕ ХУДЕТЬ? ЧТО ИЗМЕНИТСЯ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ ПОСЛЕ ЭТОГО? Что побудило вас начать все эти изменения? Это очень важно для меня, чтобы понимать мотивацию, первопричину. Без нее изменения невозможны. Без целей непонятно куда и зачем мы движемся, ради чего все эти ограничения.
Что такое срыв? Срыв это молниеносный импульс - быстро почувствовать себя счастливее в какой-то определенный момент жизни, а вернее прям здесь и сейчас, как дозу, когда другие источники счастья по той или иной причине недоступны. Срыв- это молниеносная вспышка в мозгу, хочу это и все, а да ну это все, гори оно все огнем, эта конфета сейчас мне нужнее всего- она прям сейчас мне даст удовольствие, а остальное мне уже не важно (снятие с себя ответственности). Так может начаться и затяжной срыв….раз уж одна конфета была, то уже можно и нормально поесть. Горит сарай, гори и хата. Срыв- это молниеносное желание на импульсе получить все здесь и сейчас, прям все и сразу в моменте…
Ну не пойдешь ты на массаж или там в спа или не закажешь себе какую-нибудь ерунду, когда у тебя банально нет денег, но поесть вкусненького ты всегда сможешь прям здесь и сейчас, чтобы с тобой не происходило, где бы ты ни находился, еду, а тем более вредную, можно найти везде, чтобы не было вокруг, еда всегда спасает, она всегда рядом, она всегда поддержит и никогда не предаст…на нее всегда можно положиться...она всегда безотказно поможет… Всего лишь нужно придти на кухню и поставить чайник или кастрюльку на плиту.
Ни дня кого не секрет, что деньги - это мощный инструмент, который может сделать нас очень счастливыми, если они у нас есть. Мы можем купить себе то, что сделает нас счастливыми, можем оплатить необходимые нам услуги, счета, можем позволить себе необходимое для счастливой жизни - качественную еду, одежду, технику, поездки, концерты, побрекушки, ремонт, да что угодно, что поможет обеспечить себе комфортный уровень жизни, если у нас конечно есть деньги. Также деньги - это мощный инструмент к ощущению себя несчастным, нет денег, ничего нет, кроме кредитов и долгов и мы чувствуем себя на дне этой жизни. Чувствуем на себе груз проблем. А такое депрессивное состояние может привести к срывам. Проще съесть на последние деньги кусочек тортика и побыть хоть немного счастливее, чем думать откуда взять деньги на очередной платеж по кредиту, ипотеке, оплате коммуналке, отдать еще соседу долг или по другой выплате. Деньги или их отсутствие влияют на наш уровень жизни и ощущение счастья.
Каждый день мы сталкиваемся со стрессом. Хотим мы этого или нет, но каждый день нам приходится решать много проблем. Для многих срыв на продукты, которые дарят нам ощущения быстрого счастья - это способ борьбы со стрессом. У каждого разная реакция на стресс - кто-то очень эмоционален и импульсивен и очень близко все воспринимает к сердцу и такие люди, как я думаю, чаще себя успокаивают вкусненьким.
У кого-то реакция на стресс совсем иная - человек наоборот не может ничего есть. У кого то вообще дикая реакция на стресс- человек может моментально выйти из себя, наорать, хлопнуть дверью, разбить посуду, кого-то ударить, кто оказался по рукой и конечно же слабее и не может дать сдачи или пойти за литром водки… такая вот реакция на трудности… Я не магистр психологии и всего не знаю как это объяснить. У меня раньше была реакция по 1 типу - я покупала или готовила себе вкусненькое, а детстве во время конфликтов родителей старалась уйти надолго из дома, пока это все не закончится...то есть отстраниться.....
Важно понять ваши реакции на стресс, как вы себя обычно ведете в той или иной ситуации и менять итог вашей привычной реакции. Нужно научиться выявлять эти крючки, триггеры, на которые вы реагируете и менять свою реакцию на них. Если вы отследили себя во время ссоры и поняли, что к примеру, каждый раз при ссоре вы хлопаете дверью, а потом идете есть сгущенку, то вы можете изменить это поведение в следующий раз. Понять, что это всего лишь ваша реакция на стресс. В следующий раз вместо этого взять к примеру сумку и пойти в магазин, читать этикетки на продуктах. Это просто пример. Возможно не лучший. Но это уже другая модель поведения. Осознанная. Сгущенки уже в ней не будет.
Одна моя знакомая, которая переехала в Англию, каждый день идя с работы- заходила в магазин и покупала ведро мороженого, приходила домой и ела его на диване… Когда я спросила ее, зачем она это делает- она сказала, что таким образом она снимает стресс после тяжелого рабочего дня… Когда я спросила ее. - возможно ли поменять работу - она сказала что нет, эта работа ей дает много денег, в отличии от другой работы, где мало платят, но нет такого стресса.... что позволяет ей покупать и платья и сумки и все ей необходимое.... Именно ведро этого мороженого каждый день не давало ей похудеть.
Когда вы сидите на кухне и пьете чай с этими вкусными конфетами - какую эмоцию вы заедаете? Что привело вас достать эти конфеты? Должна была приехать подруга в гости, вы ее ждали сегодня, но она позвонила и сказала, что у нее проблемы и она не приедет? Или вы пошли в парк с подругой, познакомиться с мужчиной, на нее обращают внимание, а на вас нет? Или позвонила близкая родственница/подруга и вас обидела в разговоре? Или вы пришли оплачивать один счет, а оказалось, что нужно оплатить 3 и вы не рассчитывали, что так сильно потратитесь? Или вы пришли полить свой любимый цветок на кухне и увидели что он за ночь умер? Или вы услышали на работе, как одна коллега обсуждает вашу личную жизнь с мужем? Какая эмоция вас привела сейчас на кухню есть эти конфеты, чтобы поднять себе немного настроение? Когда мы счастливы- мы не думаем о еде, мы не идем смотреть на полках - что там есть, есть ли сушки, конфетки, а может там вафли еще остались, а в холодильнике может еще то блюдо осталось, может его никто еще не доел..... Негативные эмоции дают нам эмоциональный голод, который проще всего заесть.
Мы не можем полностью оградить себя от стресса, как ни крути, но негативные события и люди всегда будут нас окружать…то одно происходит, то другое, то третье….. только от одного стресса придешь в себя, как тут же что-то опять плохое происходит…. Мы не можем спрятаться от стресса….но мы можем попробовать начать по-другому реагировать на него, искать другие выходы своих негативных эмоций. Предположим после ссоры с близким человеком не пойти есть шоколадку или пить чай с печенькой, а погулять час-полтора- два, пока не найдется какое-то решение или написать на бумаге все свои эмоции или заняться уборкой или приготовить десерт, от которого не наберешь вес. Можно придумать для себя несколько способов чем занять себя в такие моменты, чтобы справиться от всего того негатива, который принес стресс. Чтобы переждать, пока все эмоции улягутся и градус негатива не снизится. Для себя я составила список из 50 дел, 50 быстрых удовольствий, которые мне приносят быстрое удовольствие, вместо удовольствия от еды - что я могу быстро сделать, когда я сталкиваюсь со стрессовой ситуацией, чтобы не сорваться на еду. То есть я могу взять собаку и пойти с ней на 2 часа гулять - это принесет мне удовольствие, вернет спокойствие и окажет пользу и на мое тело и на тело собаки и на наше психологическое состояние и норму шагов мы пройдем за день и кислородом подышим и жиринки под воздействием кислорода быстрее сгорят. Кто-то берет и бьет грушу. Кто-то садится и начинает делать дыхательную гимнастику, кто-то берет сумку и едет в тренажерный зал и оставляет свой негатив там. Кто-то звонит подруге и час рассказывает какой он нехороший человек, так поступил, какая та нехорошая женщина, такое сказала и сделала и это тоже выход. Кто-то начинает генеральную уборку дома- моет посуду, пылесосит, моет полы, ставит все на свои места. Кто-то берет мольберт и краски и рисует акварелью. У каждого из нас должен быть такой список «быстрых удовольствий», который в стрессовый момент поможет нам избавиться от негативных последствий от стресса и который будет альтернативой быстроусваиваемой легкодоступной еде, которая также быстро принесет удовольствие, но и лишний вес. Подумайте для себя - что вам может помочь справиться со стрессом? Чем вы можете заняться, когда вы расстроились и вас обидели? Как вы можете перенаправить выход этой негативной энергии в полезное для вас русло? Какие для себя способы и действия вы можете использовать для борьбы с этим? Это то, чем я хотела с вами поделиться. Чтобы вы искали всегда наилучший для себя выход даже в самой трудной ситуации.