Одной из задач психолога является обучение клиента умению жить со своими переживаниями без психолога.
Первый навык, которому я учу своих клиентов это способность контейнировать свои чувства. Но об этом в другом посте.
Так же мне необходимо обучить своих клиентов техникам саморегуляции, чтобы они в промежутках между сессиями могли бы быстро справиться со своими сильными переживаниями, стрессом, эмоциями.
Итак, сегодня я хочу поделиться с вами еще одной техникой саморегуляции.
Если вы чувствуете постоянный стресс, испытываете страх, тревогу, негативные эмоции, попробуйте использовать «Техникуг спирали»
для улучшения вашего психического состояния.
“Техника спирали» (для работы со страхом, тревогой, гневом)
✅ Определите источник беспокойства и его интенсивность.
‼Важно. Не рекомендуется работать в этой технике, если интенсивность переживаний более 3-4 баллов, если по 10 бальной шкале 0 - я не беспокоюсь, а 10 - меня зашкаливает от переживаний.
✅ Представьте образ вашего переживания
✅ Представьте это ощущение как энергию, двигающуюся по спирали.
✅ Задайте себе вопрос: «В каком направлении она вращается: по или против часовой стрелки?»
✅ А теперь представьте, как вы меняете направление движения в теле на противоположное.
✅ Если негативное ощущение начинает ослабевать, продолжайте до тех пор, пока не почувствуете себя комфортно.
✅ Если движение в одном направлении не приносит эффекта, попробуйте снова сменить направление.
Регулярная практика этой техники поможет вам осознать и преобразить источники беспокойства, а также улучшить самочувствие и привести мысли в порядок.
Помните о важности работы с негативными эмоциями, связанными с прошлыми событиями или травмами. Психотерапевт может помочь вам осознать и принять свои эмоции, а затем преобразить их в конструктивное направление. Не стоит бояться обращаться за помощью, чтобы освободиться от болезненных переживаний и продолжить жить полноценной жизнью.
Важно помнить, что забота о своем психическом благополучии так же важна, как и забота о физическом здоровье. Не откладывайте заботу о себе на потом и начните работать над улучшением своего состояния уже сегодня.
Здесь вы найдете подборку моих статей на тему:
Автор: Луиза Ягафарова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru