Между сериями в отжиманиях на брусьях ко мне подошел приятель с вопросом. Он был взволнован, поэтому его вопрос был неразборчив, и я попросил более конкретно сформулировать, что его интересует. Оказалось, он хотел узнать, как питаться чтобы быть стройным, но не испытывать при этом отчаянный голод.
«Это типичный вопрос!» – ответил я. Люди всегда задаются подобным вещами, когда начинают процесс тренировок, наращивания мышечной массы или похудения. Я попросил приятеля подойти через 5 минут, когда я закончу серию и смогу спокойно рассказать один прием, который сможет ему помочь. И вот что я рассказал…
Кстати, еще советы публикую на канале в Телеграм
Первое
«Первым делом надо понять ценность питания для тренировок и как оно влияет на организм!» – начал я. Все дело в том, как человек относится к еде. При занятиях спортом еда выходит на новый уровень и важно различать жизнь до начала занятий спортом и после.
Полагаю, многие люди думают, что питание при занятиях с отягощениями это ограничения в еде, поэтому целыми днями срезают себе все приемы пищи в надежде что каждый съеденный кусочек не отразится на их талии. Но этот путь изначально провален.
Там, где ограничения, всегда присутствуют проблемы, потому что даже само слово создает барьер. Разумнее говорить - правильное и сбалансированное питание. При спортивном образе жизни в рационе спортсмена всегда есть место даже сладостям.
Второе
Чтобы быть в тонусе и даже достаточно стройным, необходимо регулировать такие «приемы сладостей», тогда они помогут быть в тонусе и не испытывать голода. Кроме того, такой метод позволяет психологически чувствовать себя здоровым.
Я знаю, что многие люди, как правило совершают одну и ту же ошибку - они целую неделю будут есть «диетическую еду», а потом чувствуют себя уставшими, пассивными и с плохим настроением. Все потому что они ограничивают себя, создают барьер. Этот способ не эффективен, потому что не выдерживает времени.
Что сделать
Стремитесь правильно питаться всю рабочую неделю, а на выходных позвольте себе немного пищи, которую вы любите больше всего. Это может быть пицца и даже гамбургер. Однако делайте это не потому что вы решили так делать, а заслужите это.
Например, у вас была тяжелая тренировка спины или ног, где вы потратили уйму калорий, тогда эта пища будет оправдана и даже необходима. Она наполнит вас энергией, которая не пойдет в жировое депо, а покроет дефицит калорий. Это решает сразу несколько проблем – придаст вам сил, не позволит растолстеть и улучшит восстановление.
Как это работает
«Все достаточно просто!» – продолжал я говорить приятелю. После такого приема пищи вы, как правило, набираете вес в течение следующих 1-3 дней из-за увеличения мышечного гликогена и подкожной воды, которые часто являются побочным продуктом избытка соли (большинство блюд на вынос богаты натрием).
Важно понимать, что, если вы в течение недели следите за дефицитом калорий, усердно тренируетесь и выполняете кардиотренировки, вы увидите, что ваш вес снова снизится в течение следующих 3-4 дней. Ваш вес может даже снизиться до нового минимума, если вы на этапе снижения!
Вот как работают такие приемы пищи – они называются «разгрузочные дни». Так что это нормально, когда вы заметите что весы поднимаются после такого обеда, а затем опускаются!
Важное замечание
Однако я хочу, чтобы вы могли различать правильные приемы пищи и «разгрузочные дни». Когда люди узнают о подобных «поблажках», они на самом деле ничего не отслеживают и часто едят слишком много – например сразу пиццу и желательно самую жирную и сочную, мороженое «тройной шоколад» и чизбургеры «три сыра» с жареной картошкой под сливочным соусом. Они успокаивают себя тем, что ограничения сняты, и возможности переборщить намного больше.
Приятель был заинтригован, и я пояснил, что разгрузочные дни — это, как правило, просто больше углеводов из тех же полезных источников, таких как овсянка, сладкий картофель, рис и макароны. К этому рациону вы можете добавить, допустим, обычную пиццу с томатным соусом и овощами. В таком случае вы по-прежнему отслеживаете свои макронутриенты, поэтому все более контролируемо. Это означает, что изменения вашего веса более предсказуемы!
Бонусный вариант
«Тебе необязательно идти в ресторан быстрого питания!» —сказал я. Иногда приготовить себе домашний вариант пиццы, питательного салата или бургера с картофелем в духовке – действительно отличный вариант разгрузочного дня, не употребляя еду из магазина или соседней забегаловки, в которой будет много вредного для здоровья жира и чрезмерно много соли.
«Речь идет о понимании того, как питание и тренировки воздействуют на организм, и принятии правильного решения в нужное время!»…