В транзактном анализе есть удобная и популярная модель того, как люди могут выстраивать отношения друг с другом. Называется эта модель драматическим треугольником или треугольником Карпмана, так как ее впервые описал Стивен Карпман в 1968 году. В данную модель включены три роли – жертва, спасатель и преследователь. И роли эти являются динамическими, то есть один и тот же человек в одних и тех же отношениях может выступать в каждой из этих ролей в зависимости от обстоятельств. Треугольник называется драматическим, потому что может бесконечно разыгрываться, вызывая много эмоций у участников.
Как выйти из ролей
- Прежде всего нужно научиться обнаруживать себя в одной из ролей, так как оказываемся мы в них бессознательно. И пока мы что-то не осознаем, оно управляет нами, а не мы.
Роль жертвы. Вы чувствуете себя жертвой обстоятельств, беспомощным или героически выносящим тяготы жизни, которые никогда не закончатся. Вы – человек маленький, этот мир жесток и несправедлив к вам, а хорошие люди в нем перевелись. Не вы такой, а мир такой. Не вам решать, вам только терпеть. Как же так можно с вами, ведь вы.., а они..В общем, страдание, жалобы, манипуляции, бездействие по отношению к проблеме, перекладывание ответственности.
Роль спасателя. Вы чувствуете себя обязанным решить чужие проблемы, рассказать другим как надо и как будет эффективнее. Да уж, так вышло, что вы смогли больше в этой жизни познать и осознать. Не бросать же теперь этих темных, они ведь не виноваты, что такие. "Если сейчас не вмешаюсь, потом мне же и разруливать еще большие проблемы. А я и так уже без сил. Эх, кто, если не я. Пошел рулить".
Роль преследователя. Вы чувствуете, что ваше терпение лопнуло. Вы были так добры и снисходительны, но никто этого не оценил. Теперь они узнают, куда им всем идти и где их место. Они думали, что вы тут жертва, а вы просто давали им шанс проявить свои лучшие качества. Вот теперь пускай без вас попробуют справиться. А еще вы чувствуете страх или стыд, и поэтому еще громче кричите.
- Дальше нужно спросить себя, в чем заключается ваша истинная потребность, которую вы пытаетесь криво реализовать через роль.
Выйти из роли жертвы – значит признать себя нормально уязвимым. «У меня могут быть проблемы, но это не отменяет мою способность решать эти проблемы. В какой помощи я нуждаюсь? Кто бы мог подсказать мне или помочь? Ведь если я взрослая, это не значит, что я неуязвима и обязана решать все свои проблемы в одиночестве».
Выйти из роли спасателя – значит занять позицию заботливого. «Я могу предложить свою помощь, проявляя заботу и уважение по отношению к человеку. Я оценил свои возможности и взвесил силы, чтобы помогать не из дефицита».
Выйти из роли преследователя – значит занять позицию уверенного. Изучить свои границы и при необходимости конфронтировать, аргументировать, высказывать свое мнение или просто уверенно соглашаться или отказываться. Если отношения значимые, то важно рассказывать человеку что именно нам не подходит и почему, а не наказывать его за нарушение границ. Вообще протестовать лучше не в форме наказания, а с опорой на взрослую, взвешенную, аргументированную позицию.
Описывая роли из треугольника Карпмана, я немного иронизировала, чтобы сделать эту игру менее драматичной и менее привлекательной для потенциальных игроков;) Все мы играем в игры, лишая себя возможности качественного удовлетворения своих потребностей. И у каждого из нас есть шанс разыграть свою индивидуальную жизненную партию, выйдя за рамки шаблонного исполнения.
Приходите разбираться в ваших ролях, если они ведут вас не по желаемому сценарию.
Запись на консультацию в WhatsApp