Оказывается, беспокойство заставляет вас видеть нейтральные лица сердитыми. Когда мы чувствуем беспокойство, наша эмоциональная чувствительность возрастает.
Себя мы не видим, но других видим и перекладываем свои эмоциональные переживания на них, как бы додумываем за них. Так работает перенос .
Перенос - это феномен, заключающийся в бессознательном перемещении ранее пережитых (особенно в детстве) чувств и отношений, проявлявшихся к одному лицу, на другое лицо.
Конечно происходит это на бессознательном уровне и мы не контролируем это действие. Происходит этот процесс, когда родители срываются на детях по поводу или без. Дети всегда приспосабливаются к условиям, где проживают. Им надо в этих условиях выжить, вот включается механизм психилогической защиты и через эмпатию они предугадывают настроение родителя. Так фиксируется эта модель поведения, которая срабатывает во взрослом состоянии на всех людей. Этот механизм не работает , он лишь маскирует и дает мнимую защиту, поэтому тревожные люди никогда не бывают в безопасности. Это вводит их в круг, из которого порой трудно выйти самостоятельно.
Невротическим личностям нужно перестать брать ответственность и испытывать чувства вины за эмоции других.
Но есть и хорошая новость: цикл беспокойства можно остановить! Попробуйте одну или несколько техник по преодолению тревоги.
Беспокойство и тревожность может заставить вас чувствовать себя слабыми или незначительными, поэтому важно оставаться позитивным и знать, что вас достаточно.
Понимание сути техники и знания для ее применения всегда выручит вас в стрессовой ситуации, когда нет времени идти к психологу, а спасать себя надо здесь и сейчас.
Вот 20 советов о том, как справиться с тревогой — чтобы снизить уровень переживаний и помочь вам собрать свою личность, когда, как говорят психологи, "размазало"!
№1: "Наденьте черную водолазку"
Уберите выбор. Здесь о повседневных выборах, которые выбивают, когда и так нервы шалят.
✔Возьмите себе на заметку три наряда, в которых вы выглядите хорошо и не надо будет думать во что одеться утром. Это всегда должно быть под рукой. ✔Придумайте 5 видов завтрака и пропишите для быстрого выбора. ✔Здесь также работает написание режима дня.
№2: Используйте технику 5-4-3-2-1.
Это техника заземления, которая поможет вам снять стресс и расслабиться в данный момент! Вы можете использовать эту технику в любом месте и в любое время:
Определите 5 объектов вокруг вас, которые вы можете видеть.
Определите 4 вещи, которые вы можете чувствовать.
Определите 3 вещи, которые вы можете услышать.
Определите 2 вещи, которые вы можете почувствовать.
Определите 1 вещь, которая вам нравится в себе!
Одна из самых сложных частей чувства тревоги заключается в том, что вы не можете быть в данный момент. Когда вы чувствуете беспокойство, либо перегружены своим прошлым, либо проецируете далеко в будущее. Это упражнение - способ присутствовать.
Техника 5-4-3-2-1 - это способ медитации тревожного человека.
№3: Забота.
Доброта - один из самых быстрых способов почувствовать спокойствие.
Это повышает уровень окситоцина (гормона связывания) и может снизить уровень стресса, отвлекая вас от себя.
Это должна быть забота, а не спасательство, это должна быть экологичная дружба и приятельство.
Предложите помощь своим близким или коллегам по работе, позвоните друзьям и пригласите провести время на прогулке. Помогите пожилым соседям по лестничной площадке.
Любая деятельность или волонтерство переключит вас от себя и дадут вам успокоения.
№4: Спасибо вместо сожаления.
Вы слишком часто извиняетесь?
Диллема в том, что каждый раз, когда вы говорите “извините”, вы незаметно ставите себя ниже других и тем самым теряете уверенность в себе.
Если вы чрезмерно склонны к извинениям, удерживайте внимание на том, что абсолютно нормально не извиняться за свои действия. А вместо того, чтобы извиняться, подумайте о замене "извините" на "Спасибо":
Извините за опоздание. > Спасибо, что подождали.
Извините за мою ошибку. > Спасибо, что поправили меня.
Извините, что говорю это. > Спасибо за ваше понимание.
№5: Преодолейте свою социальную тревогу.
Социальная тревога - это когда вы чувствуете напряжение или дискомфорт среди людей, потому что вы думаете, что другие люди осуждают вас.
На самом деле многие люди нас не видят, потому что почти все зациклены на себе.
Когда я узнала эту информацию стало легче посещать общественные места, а чтобы вам это доказать прямо сейчас вспомните кассира в магазине у которого вы вчера делали покупки, или опишите трех людей мимо которых вы сегодня проходили. А вы вспомните людей с которыми ехали в общественном транспорте? Вот и не вспомните. Потому что фокус внимания был на себе, своих мнимых недостатках и размашлениях что о вас думают другие.
№7: Отслеживайте инфомусор
В нашем современном мире очень много информации и она исходит из всех утюгов. Большая часть информации вырвана из контекста и не несёт в себе пользу. Каждый день через человека проходит огромное количество мегабайт данных, и везде призыв к действию купи, подари, обучись, а если не воспользуешься супервыгодным предложением, то всю жизнь будет мучаться потому что богатые люди делают то и то.... и поехали цеплять вас на крючки. А ещё эта фишка....море пользы по цене чашки кофе. Накупил себе человек, а потом не знает, что с этим всем делать.
Так вот, начните фильтровать . Отпишитесь от ненужных страниц и блоггеров. Не слушайте рилс, а возьмите книгу или учебник и изучайте вопрос глубоко. Не скачите от соцсети к другой соцсети. Ограничьте телефон и лучше прогуляйтесь.
№ 8: Снять стресс с помощью языка тела .
Как только вы почувствуете напряжение в мыслях, переведите свое физическое пространство в сильный язык тела:
- Отведите плечи назад и опустите позвоночник.
- Направьте грудь и лоб вверх, к солнцу.
- Твердо поставьте ноги на землю на ширине плеч.
- Расслабьте руки вдоль тела.
Когда спортсмены выигрывают гонку, тем более экспансивным становится язык их тела, а когда спортсмены проигрывают гонку, тем более подавленным становится язык их тела. Хотите выглядеть победителем? Отведите плечи назад, твердо поставьте ноги, выпятите грудь и держите голову высоко. Чем увереннее выглядит ваше тело, тем увереннее вас будут воспринимать. Это называется высокой силой тела — занимать место своим телом.
Три вида силовых поз, которые вы можете попробовать:
- Гордость. Когда мы выигрываем гонку, мы поднимаем руки над головой и счастливо улыбаемся.
- Чудо-женщина или Супермен. Положить руки на бедра и стоять широко и твердо - отличная поза для уверенности.
- Танцы. Чем больше вы можете двигать своим телом и занимать места, тем больше вероятность, что это превратится в мышечную память. Включите свою любимую песню и зажигайте — это лучшее средство от стресса.
В следующий раз, когда вы будете испытывать стресс, попробуйте использовать язык своего тела, чтобы вернуть себе контроль и запустить правильную выработку гормонов. Вы будете поражены тем, насколько по-другому вы начнете себя чувствовать.
№9: Позвольте природе исцелить вас.
Небольшая прогулка в парке доказано снимет у вас тревогу. Планируйте хотя бы 3 раза в неделю прогулки у себя в городе и хотя бы раз в месяц выезжайте в лес или парки других городов. Ходьба переключает человека с мыслей на физическую активность. Природа вокруг спокойна и лишена городской суеты и нервная система уравновесится и успокоится с помощью работы зеркальных нейронов. Также заземляет и переключает работа в саду, а если нет клочка земли можно завести комнатные цветы - уход за растениями снимет напряжение и порадует своим видом.
№10: Уберите часы.
Отслеживание времени - это простой способ успокоить тревогу и взять ее под контроль. Мы выделяем себе определенные временные интервалы для выполнения задач в течение дня. Но если все занимает больше времени, чем обычно, мы действительно можем испытывать стресс!
Важно признать, что мы не можем контролировать время.
Устраивайте себе день, чтобы никогда не смотреть на часы; просто проведите день, занимаясь домашними делами и выполняя распорядок дня так, как будто времени нет и вы делаете дело сколько хотите. Выбирайте дни, чтобы провести их без каких-либо планов.
№11: Измените точку зрения на стресс.
Главное, что надо понять - мы каждый понимает стресс по своему, это некая точка зрения. Для одного социум ресурс, а для другого тревожность. Поэтому нужно прорабатывать причину стресса. За каждым стрессом у каждого лежит какой-то травмирующий опыт. Вы как-то поняли так ситуацию и теперь защитный механизм вам сигналит - опасность. Но прорабатывая и найди корень зла, многие перестают видеть угрозу, тем самым снижается тревожность и уходит стресс. Наращивайте психологическую грамотность.
№12 : Ставьте себя на первое место.
Пытаться угодить людям - провальная затея, вызывающая тревогу. Часто люди угождают всем, но забывают про себя и идут в разрез своих желаний. Вы поймите - что вы такими действиями хотите одобрения, когда человек делает добрые дела он испытывает радость, он не вкладывает, в признание другими, свою самооценку.
Разрешите себе жить немного эгоистами и иметь например свою точку зрения или свои предпочтения и вкусы. Да, многие перестанут с Вами общаться, кто-то вовсе уйдет в осуждение, но уважения будет к вам больше это однозначно. А тему самооценки вам необходимо поднять в кабинете психолога.