Бывают ситуации, на которые мы никак не можем повлиять. Иногда они могут оставлять негативный отпечаток на нашем душевном благополучии. Например, это ситуации конфликтов, в которых остаются недосказанности, но разрешить их не представляется возможным. Например, если поругал начальник, а работа очень дорога. Или если на форуме тебе написали целое полотно оскорблений и запретили отвечать в темах. Часто такие ситуации возникают в отношениях сноха-свекровь / тёща-зять.
Есть в психологии интересный эффект - эффект лестницы.
Представьте что вы находитесь на важном мероприятии, и кто-то груб по отношению к вам. Вы отвечаете ему что-то невпопад, первое что приходит в голову. И решаете покинуть мероприятие. Начинаете спускаться по лестнице, и в этот самый момент вам в голову приходят самые гениальные, самые правильные слова, которые можно было бы сказать обидчику. Но уже поздно. Вы не можете вернуться и договорить. В результате остаётся сожаление, разочарование и так называемый "открытый гештальт".
Чтобы снизить значимость подобных происшествий, предлагаю рассмотреть простую, но очень эффективную технику, которая вызывает много положительных эмоций и действительно успокаивает.
Посмотри на происходящее глазами мухи на стекле
Шаг 1
Посмотрите на произошедшее своими глазами. Вернитесь снова в эту ситуацию, что вы там видите? Что вы там чувствуете? Какие эмоции у вас возникают? Какие мысли?
Не игнорируйте свои чувства и ощущения. Это может быть неприятно, но это есть. Не старайтесь от этого убегать. Просто побудьте в этом какое-то время.
Шаг 2
Посмотрите на произошедшее глазами другого участника конфликта. Вашего собеседника, оппонента. Представьте себя в его роли, в его одежде. Как вам кажется, что в этот момент происходит с ним? О чём он думает? Что он чувствует по отношению к вам? Что он думает о вашем поведении? Какие у него ощущения ощущения в теле, какие эмоции?
Не игнорируйте и эти чувства, просто понаблюдайте за ними.
Шаг 3
Представьте, что во время, когда происходила эта ситуация, мимо проходил посторонний, не имеющий никакого отношения к вашему конфликту человек. Он просто шёл мимо и вдруг остановился, заинтересовавшись происходящим. Посмотрите на ситуацию его глазами. Он видит и вас, видит другого участника беседы. О чём думает он? Как он относится к вам обоим? Как ему кажется, кто прав, а кто виноват? Что он чувствует, когда становится свидетелем? Что у него в теле, какие у него эмоции?
Шаг 4
И, наконец, самое интересное. Посмотрите на эту ситуацию глазами мухи на стекле. Случайная муха, которая совершенно случайно оказалась рядом с вами. Она сидит, потирая свои лапки, и где-то неподалёку происходит что-то, что её совсем никак не касается. У неё своя жизнь, свои цели. Какие мысли и чувства возникают у неё, когда она находится рядом с происходящим? И возникают ли они?
Иногда вместо образа мухи можно представить какое-то очень мудрое многовековое существо, которое повидало уже многое на своём жизненном пути.
А теперь снова вернитесь мыслями к произошедшей ситуации. Изменилось ли отношение к ней? Остаётся ли она всё такой же эмоционально-наполненной? Имеет ли теперь значение "правильный" ответ, или вы готовы её "отпустить"?
Автор: Юлия Шварц
Психолог, Патопсихолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru