Сегодня хотим разобрать комплекс простых, но эффективных упражнений, разработанных специально для улучшения памяти и мышления. Они подобно зарядке для нашего главного контроллера – мозга, помогут ему функционировать на высоком уровне.
Одним из преимуществ этих упражнений является доступность. Нет никаких ограничений по возрасту или физической подготовке – каждый человек может попробовать выполнить эти простые упражнения и получить пользу для своего мозга. Большой плюс в том, что для практики не нужно никакого специального оборудования – все упражнения можно выполнять в любом удобном месте и в любое время.
- Упражнение 1. Вам понадобится ручка и бумага. Пишите на бумаге цифры от 1 до 20, при этом проговаривая их в обратном порядке (например, пишите - 1,говорите - 20; пишите - 2, говорите - 19, и т.д.);
- Упражнение 2. Считайте цифры от 1 до 100, при этом не называя числа кратные 5. Вместо этого говорите "Я внимателен". Например: 1,2,3,4,я внимателен, 6,7,8,9,я внимателен..и т.д). И далее в обратном порядке;
- Упражнение 3. Выберите любой предмет. Посмотрите на него в течении 5 секунд, затем закройте глаза и попытайтесь максимально точно его представить. Далее откройте глаза не несколько секунд и посмотрите на предмет, чтобы дополнить его образ. Затем закрываем глаза и снова представляем этот предмет. И так несколько раз, пока не воспроизведете его максимально точно в своей памяти. Для упражнения можно брать любые предметы дома, на улице, или просто картинки из интернета;
- Упражнение 4. Читайте слова наоборот. Очень эффективное упражнение для вовлечения в умственный процесс оба полушария мозга. Давайте немного потренируемся :) Ниже вы увидите слова, прочитайте их справа налево:
- Упражнение 5. Читайте тексты справа налево. Максимально простое упражнение, которое можно выполнить быстро и в любой момент, когда читаете газету, книгу, стихи, афиши. Например: "Уж небо осенью дышало, уж реже солнышко блистало", вы читаете: "Блистало солнышко реже уж, дышало осенью небо уж". А сейчас попробуйте прочитать каждую строку из следующего стихотворения справа налево:
- Упражнение 6. Вспоминайте в деталях как прошел ваш день: где были, что надевали, с кем разговаривали, какие чувства и эмоции испытали, что кушали, что понравилось в течение дня, что огорчило. Сделайте это как можно подробнее. В конце, пожелайте себе что-то приятное перед сном и дайте небольшое напутствие на завтрашний день;
- Упражнение 7. Выберите любую букву алфавита, которая вам больше по душе. Выбрали? А теперь назовите минимум 20 слов на эту букву. Но чем больше, тем лучше. Это заставит мозг усиленно работать и создавать новые нейронные связи;
- Упражнение 8. Выберите несколько случайных слов, или попросите друга/родственника это сделать. Попробуйте связать эти слова между собой в логичные предложения. Предложений может быть 3 - 4. Сначала это может показаться сложным, но со временем вы будете связывать абсолютно несвязные, на первый взгляд, слова буквально с помощью пары фраз. Поэкспериментируйте и составьте небольшой рассказ со словами: ЧЕЛОВЕК, НАСТРОЕНИЕ, АПЕЛЬСИН, УЛИЦА,ЖИЗНЬ;
- Упражнение 9. Составляем новые слова из одного слова. Наверно, многим знакомая в детстве игра, которая способна хорошенько взбодрить наш мозг. Попробуйте составить максимальное количество слов из следующего слова:
- Упражнение 10. Филворды - это одна из самых популярных головоломок среди любителей словесных игр. Они представляют собой квадратную сетку, разделенную на клетки, в каждой из которых содержится буква. Задача игрока – составить слова, перебирая буквы. Кажется, что это всего лишь простое развлечение, но филворды оказывают целый ряд положительных воздействий на наш мозг и когнитивные способности: совершенствуют мышление, логическое рассуждение, развивают концентрацию и внимание, улучшают способность эффективнее обрабатывать информацию, делать выводы и принимать решения. Сможете ли вы решить филворд, представленный ниже?
Не нужно выполнять каждый день много упражнений сразу, достаточно будет сделать 1-2, но погрузиться в это занятие полностью и с максимальной ответственностью.
Помимо прочего, представленные упражнения является отличной профилактикой деменции. Когда старение и негативные воздействия окружающей среды могут привести к ухудшению памяти и когнитивным нарушениям, активизация мозга через регулярные упражнения может замедлить или даже предотвратить процесс развития патологических изменений.