Сегодня я хочу вам рассказать о таком методе оздоровления, как лесные купания.
Синрин Йоку – это японская практика прогулок по лесу, которая несет мощный оздоровительный эффект, помогает снизить стресс. Термин Синрин йока придумали в Японии и предложили своим жителям, как практику укрепления здоровья.
Влияние этой практики на здоровье человека стали изучать не только в Японии, но и других странах. На основании проведенных исследований ученые пришли к выводу, что Синрин- йоку положительно влияет на здоровье человека. Снижает уровень кортизола и адреналина, частоту пульса и артериальное давление, повышает активность парасимпатической нервной системы, что способствует уменьшению тревоги и стресса. Оказывает положительное влияние на зрение., повышает работоспособность.
Кроме того, полезные вещества фитонциды, выделяемые растениями помогают укрепить иммунитет.
Японскими учеными были отобраны 12 здоровых мужчин в возрасте 37-55 лет для совершения трехдневных походов по трем разным лесным насаждениям.
Первый день испытуемые гуляли в течении двух часов, второй день в течении двух часов утром и вечером. Затем брали пробы крови. И было обнаружено увеличение активности внутриклеточных противораковых белков.
Также проводилось исследование группы людей с жалобами на плохой сон. После двухчасовых прогулок по лесу испытуемые стали спать лучше и дольше.
Чтобы получить максимально оздоровительный эффект от практики нужно соблюдать следующие правила:
1. Место для прогулки должно быть безопасным, вдали от дорог и большого скопления людей. Не обязательно это будет лес. Можно гулять по не шумному парку с зелеными насаждениями.
2. Средняя продолжительность прогулки по лесу должна составлять - 4 часа. Можно принимать ванны дозированно – два часа днем, два часа утром. Не обязательно в это время все время гулять, можно присесть отдохнуть, насладиться природой.
3. Во время прогулки не пользуйтесь телефоном. Желательно прогулки совершать в одиночестве или в компании таких же молчаливых практикующих. Разговоры отвлекут вас от процесса сосредоточения.
4. Во время практики должны быть задействованы все пять органов чувств.
В первое время проговаривайте про себя и наслаждайтесь чувствами:
Я вижу листья деревьев, облака, слышу звуки птиц, шелест листьев, трогаю кору деревьев, дышу ароматом трав и цветов, ощущаю дуновение ветра, пробую на вкус почки сосны. Подставьте себя солнышку и ощутите приятное его прикосновение.
Выберете себе любимое дерево и обнимите его. Посмотрите, как трудятся муравьи, покормите птиц и белок.
Именно сосредоточение на своих чувствах позволит вам расслабиться и отпустить мысли. Получайте целительную энергию природы. Будьте здоровы и счастливы!
#философияздоровья #синринйоку #лесныекупания #здоровьечеловека #природныеметодыоздоровления