Всем доброго времени суток! Сегодня поднимем интересную тему, которая наверняка волнует многих россиян — тему отдыха.
Мы все с нетерпением каждую неделю ждем пятницу, каждую зиму — новогодние праздники, и каждую весну — майские. Наконец-то можно не ходить на работу, думают люди, и заняться своими делами. Устроить дома генеральную уборку, съездить к маме или теще, посадить или выкопать картошку. Новый год — вообще отдельная тема, сначала надо бегать по магазинам, чтобы накупить еды, упаковать подарки и три дня готовить оливье, а после тяжелой объедаловки и алкоголя неделю залипать в телевизор, заедая пиццу мандаринами. После такого всероссийского флешмоба народ выходит на работу с ощущением, будто его трамвай переехал. И ждет, помирая от усталости, следующих выходных или праздников.
А все потому, что «не работать» еще не равно «отдыхать».
Почему не получается нормально отдохнуть
- Когда человек работает допоздна, он обычно стирку, уборку, готовку на неделю вперед и прочие бытовые дела переносит на выходные. Получается, что в будни пашем на работе, а в субботу-воскресенье — трудимся дома.
- На неделе не хватает сил, и все важные дела откладываются на выходные или ближайшие праздники. Например, мытье окон или мини-ремонт, поездка к родителям или уборка на даче. В итоге все дни, когда выпала возможность отдыхать, распланированы с утра до вечера по минутам.
- В рабочие дни все стараются лечь спать пораньше, потому что подъем приходится на 6-7 утра. В пятницу и субботу нам кажется: раз завтра выходной, то все равно отосплюсь утром, можно вечером лечь попозже. А попозже иногда приходится далеко за полночь.
- На выходных мы часто отрываемся не только в сне, но и в еде. Нарушение пищевого режима, переедание — это тоже стресс для нашего тела. Организм затрачивает больше сил для переваривания и усвоения непривычных и вредных продуктов.
- Лишние траты. В отпуске, в праздники, на выходных люди тратят больше положенного, часто выходя за установленные собой же границы и выдвигая непрошибаемый аргумент: «надо иногда себя радовать». В понедельник наступает «финансовое похмелье» — сожаление о потраченной сумме, понимание, что совершенные покупки зачастую оказываются бесполезными. А возникшая в бюджете дыра порождает тревогу и внутренний страх, что опять же не способствует ощущению полноценного отдыха.
- В глубине души мы по-прежнему, как в детстве, ждем от праздников ощущения волшебства. Только вот взрослым самим приходится организовывать праздничный стол и соответствующую атмосферу. А в подарок мы давно получаем не то, о чем мечтаем, а деньги — ведь так рациональнее. И праздник превращается не в отдых, а в вымученную необходимость. Многим также приходится встречать праздники с людьми, которых они вообще не хотели бы лицезреть в своей жизни — дальними родственниками или неприятными коллегами.
Как правильно отдыхать?
Возьмите любой свежий соцопрос на соответствующую тему, и по нему сразу будет ясно, что большинство россиян не умеет отдыхать. Надо понимать, что отдых связан с тем, насколько хорошо вы слушаете себя, насколько готовы сделать для себя что-то действительно приятное или полезное. Народ штабелями выгорает на работе, не может восстановиться после отпуска. Люди пытаются сменить сферу деятельности не в последнюю очередь потому, что это способ закрыть внутренние потребности, внутреннюю дыру. Даже столь популярное явление прокрастинация — это бунт организма, который говорит хозяину — отстань, дай выдохнуть хоть полчаса.
Из запретограмма нам кричат в оба уха: надо быть успешнее, продуктивнее, свежее. На работе требуют достижений, а дома едят поедом за то, что у соседей все круче, лучше, активнее (это касается как супругов, так и супруг). Окружающее пространство перенасыщено информацией, которую в нас запихивают и которую надо потреблять, чтобы не отставать от других. В такой обстановке расслабиться — просто смерти подобно. И поверьте, хороший отдых никак не связан с местом: можно летать каждый месяц на Дубаи и при этом чувствовать жуткую усталость внутри. Так что вывод №1 — отдыхать нужно уметь.
Как это делать?
- Устроить цифровой детокс. Если убрать смартфон на полку хотя бы на полдня, вы отдохнете в три раза лучше. Листание ленты соцсетей, залипание в Ютубе или Тик-токе, компьютерные игры — все эти действия связаны с обработкой информации и сильно перегружают мозг. Тем самым вы не даете себе расслабиться.
- Не загружать выходные на полную катушку. Помните: всех денег не заработать, всех дел не переделать. Оставьте себе хотя бы вторую половину дня воскресенья на ничегонеделание или посвятите ее полностью себе. Поваляйтесь в ванной, прогуляйтесь по парку, сходите на массаж, просто выдохните.
- Не переедать и высыпаться. Лучше лечь пораньше и встать пораньше, чем спать до обеда, потому что легли в два часа ночи. Так вы не сломаете сильно режим за выходные, и в понедельник вам будет легче вставать на работу. А еще лучше — запишите в список дел на субботу 8-9-часовой сон. И непременно следите за рационом!
- Всем лицам с сидячей работой нужно обязательно добавить минимальную физическую нагрузку. И это должно быть не перетаскивание дивана из гостиной в кухню, и не вкручивание лампочек, а легкая зарядка или бесцельная прогулка на свежем воздухе.
- Не делать неприятных вам вещей, не встречаться с неприятными людьми или свести подобные дела к минимуму, чтобы подойти к понедельнику в хорошем психоэмоциональном состоянии.
- Офлайн-шопинг перевести в онлайн. Накидайте в пятницу нужных вещей в корзину, и отложите покупки до следующих выходных. В следующую субботу вы гарантированно удалите половину списка.
Эти советы могут показаться простыми, но именно простые советы работают эффективнее всего. Если их выполнять, а не отнекиваться тем, что «я так уже делал, и ничего не получилось».
Как вернуться на работу, не тоскуя по прошедшему отпуску
Напоследок разберем еще пару важных вопросов.
Как вернуться к работе после новогодних (майских) праздников или длительного отпуска? Многие люди — я тоже такое испытал на себе — после долгого отдыха тяжело встраиваются обратно в рабочий процесс. На раскачку может уйти от недели до месяца: это оборачивается напрасно потерянным временем и внутренними терзаниями.
Чтобы облегчить возвращение на работу, придерживайтесь следующих правил:
- за 2-3 дня до старайтесь пораньше ложиться и пораньше вставать;
- заготовьте для себя план — чем вы займетесь в первый рабочий день;
- постарайтесь вспомнить, что делали в день перед отпуском, это поможет начать не с «чистого листа»;
- в последний отпускной день лучше не злоупотреблять алкоголем и не переедать.
Второй вопрос — а сколько надо отдыхать, чтобы полностью избавиться от накопившейся усталости?
В день — не менее 10 часов, включая время сна. В противном случае вы рискуете «сломаться» — недостаток отдыха обязательно скажется на иммунитете и метаболизме.
В год нужно отдыхать через каждые два месяца 4-7 дней. В принципе, учитывая календарные праздники — новогодние и майские, плюс 8 марта и 23 февраля и полагающийся по закону отпуск, это вполне реально. Главное — ходить в этот самый отпуск.
А вы, уважаемые читатели, умеете ли отдыхать? Чем занимаетесь в обычные выходные, как проводите праздники? Делитесь в комментариях!