В предыдущей статье мы рассмотрели механизм запуска тревоги. Но у неё есть еще один попутчик - стресс.
Стресс
Стресс (с лат. Напряжение). Известный канадский биохимик Ганс Селье сформулировал понятие стресса как «неспецифичный ответ организма на любое предъявленное ему требование». Стресс сам по себе явление повседневное. Состояние стресса можно определить, как появление необходимости разрешить возникшую ситуацию и адаптироваться в новых условиях. Например, в наш организм из вне попадают микробы и вирусы. Организм, встречая чужака в своём доме, начинает искать методы для его уничтожения. Повышает температуру, поднимает количество лейкоцитов. Как только он нашел метод борьбы с новым гостем, температура спадает, лейкоциты и другие антитела продолжают уничтожать не прошеных гостей новым инструментом. То есть организм мобилизовал все ресурсы, и адаптировался к новому раздражителю. Но если болезнь сильнее чем адаптационный ресурс, то организм истощается и наступает гибель.
Таким образом, этот пример наглядно показывает фазы стресса, которые выделил Ганс Селье:
Так же, например, в жарких условиях организм выделяет испарину (пот), чтобы защитить нас от перегрева. Или на холоде вы покрываетесь «гусиной кожей» и вас начинает трясти так, что зуб на зуб попасть не может. Это тоже стресс и адаптация нашего организма. Сужаются поры, посылаются короткие и частые импульсы в мышцы, чтобы согреться и выработать тепло. Всё это нормальная реакция организма.
Рассмотрим стресс в нашем контексте
При тревоге, как сигнале об опасности, вырабатывается ряд гормонов которые готовят организм к бою или бегству. Вырабатывается кортизол (главный гормон стресса, адаптоген), адреналин и большой выброс глюкозы для энергии мышцам и мозгу. Так же мышцам и мозгу нужна кровь, но где её взять за доли секунды? Новую кровь не сделаешь, запасов нет. И тут есть хитрая стратегия организма - он забирает её из ЖКТ и репродуктивной системы, направляя её к мышцам и мозгу. Тем самым повышается давление, сердце бешено стучит, нагоняя кровь с глюкозой в мышцы. «Потом будем есть!», «Потом будем размножаться!» Сейчас задача выжить. Всё направлено на фронт, всё для победы.
И если Вы совершили действия - убежали или победили противника, то всё приходит в норму. Всё кончилось, вы видите результат, теперь вы в безопасности. Проблема решена, тревога спадает, гормоны приходят в норму, пульс и давления стабилизируются, кровь обратно отливает к органам.
Замри (бездействие)
Но мы живем в современном обществе, а бить и бежать это древние инстинкты самосохранения, которые сейчас редко используются.
Но нашему организму этого не докажешь. Он привык решать всё по старому. Он воспринимает неизвестное как угрозу. И без разницы начальник это, или дикий зверь, экзамен или обидчик в подворотне.
И тут образуется проблема из-за «общества в голове» (супер сознание, сверх сознание или супер эго) называйте, как хотите, в каждом направлении психологии авторы концепций называют это по разному. Чем же оно мешает? Тем, что появляется реакция - замри (бездействие).
Представьте: орёт на Вас начальник. Гормоны, пульс, давление, кровь, у Вас всё готово! Выбор за тобой! И тут включается общество в голове и грозит пальцем. Бить нельзя, уволят, сядешь в тюрьму. Убегать тоже нельзя, ипотека, кредиты, маленький ребенок, придется искать работу, или выбежишь с кабинета, планёрки - потом коллеги засмеют. Так что же делать? Остаётся замереть и «проглотить» свои чувства и эмоции, слушая нотации начальника.
Ситуация не решилась, Вы не отреагировали, адаптации не произошло. Организм так же держит всё в тонусе. Мысли в голове весь день, потом человек приходит домой и не может заснуть. Тревога бьёт ключом, вдруг завтра будет то же самое.
Опять утро, опять всё повторяется, так как теперь в глазах начальника человек «громоотвод». Но как помните, ресурс не вечен. Здоровье со временем начинает рушиться. Привет, синдром раздраженного кишечника, покалывания в сердце. Головные боли, давление, упадок сил. Здравствуй психосоматика, инсульт, инфаркт и онкология.
Так обычный стресс превратился в ДИСТРЕСС, который нас убивает.
А какой же здесь выход?
Выход - разрядить стресс конструктивным путём.
Но есть и деструктивный путь.
- Многие разряжаются, приходя домой, и срывают зло на близких или животных, под горячую руку и жгучий язык может попасть продавец в магазине, но этот путь хоть и разряжает, но он деструктивен и опасен. Плюс многие люди начинают пить, пытаясь уйти из реальности, что в свою очередь делает еще хуже.
Конструктивный путь. (Я не призываю к действиям, жизнь каждого человека индивидуальна, я описываю лишь возможные направления)
- Уйти с работы. Да это тяжело. Но если вас «жрут» на работе или в отношениях, то дорого обойдётся строить из себя «каменного» человека.
- Оборвать контакты с причиняющим вам боль человеком.
- Выговориться о вашей проблеме близкому, и заиметь поддержку и опору в трудную минуту.
- Разрядитесь через спорт, выплесните агрессию на боксёрском мешке. Пробегитесь, если хочется бежать.
- Сходите в «Комнату ярости», если она есть в вашем городе.
- Плюс сон, физические умеренные нагрузки, прогулки, медитации, техники релаксации, массаж, хобби и т.д.
Всё это снижает кортизол и выпускает «проглоченные» эмоции.
Помните, жизнь одна и будет несправедливо прожить её в постоянном беспокойстве, страхе и стрессе.
Спасибо!
Так же смотрите мою первую часть этой статьи. "Тревога. Стресс. Как они связаны? Разберём механизм тревоги. Часть 1."