«Я не могу похудеть. После тяжелого дня я чувствую упадок сил и начинаю себя жалеть, «награждая» вредной едой и сладостями. Вечерний чай с тортиком стал для меня нормой. Обычно так я расслабляюсь, когда засыпают дети…Как мне отказаться от сладкого и привести себя в форму?» – такое откровенное начало было в письме нашей подписчицы Алены.
Вот что она написала дальше: «Мне 32 года, я мама двоих маленьких детей, и за последние несколько лет я набрала лишних 10 килограммов. В заботе о детях я стала гораздо меньше времени уделять себе, часто чувствую недостаток энергии, так как все силы трачу на уход за детьми и бытовые дела. Мой муж работает водителем фуры, он редко бывает дома, и помочь мне некому – бабушки живут очень далеко. И надо признаться, что еда доставляет мне радость, ей я регулярно компенсирую свою усталость. Я пыталась отказаться от этой вредной привычки - «заедания», но это вызвало у меня лишь чувство злости и нервозности. И я снова возвращаюсь к поеданию покупных рулетиков с чаем под сериал, когда дети вечером ложатся спать. Как выйти из этого состояния и взять себя в руки?»
Фитнес — это не об изнуряющих тренировках, страданиях и боли. Фитнес — это о здоровой жизни, ярких впечатлениях и общении с друзьями-единомышленниками.
Предлагаем вам ознакомиться с тремя умными тарифами фитнес-клуба DDX Fitness! Цена месячного тарифа в фитнес-клуб премиального качества всего от 1700 рублей в месяц!
И тут первым делом мы ответим: 0% осуждения, 100% понимания.
Возможно, читатели удивятся нашему ответу, ведь, как на Дзен-канале сети фитнес-клубов могут с пониманием относиться к такой ситуации? «Бросай рулетики и торты и становись на лыжи!», «возьми себя в руки наконец-то!» - возможно вы ожидали увидеть здесь такой ответ…
Мы прекрасно понимаем, что сила воли – это не бесконечный ресурс. Если человек длительное время всего себя отдает какому-то делу без остатка, то у него просто случается выгорание и нет необходимого ресурса, чтобы держать диету и отказывать себе во вкусной еде. А тут как раз так ли иначе нужна та самая сила воли!
Где взять ту самую силу воли на то, чтобы привести себя в форму?
В бесконечном количестве каждодневных задач, без чьей-либо помощи очень легко стать человеком не в ресурсе. Кстати, именно это часто бывает с девушками, которые находятся в декрете по уходу за ребенком.
Что делать, если уже сейчас чувствуешь себя не в ресурсе?
1. «Отстать от себя». Не требовать от себя в данный момент больше, чем вы способны сделать. Не корить себя за мимолетные удовольствия – вкусную еду. Вы большая молодец, и если у вас есть «грешки» в виде вредных перекусов, то со временем вы сможете от них отказаться. Когда будете морально готовы к этому: дети чуть подрастут, пойдут в садик, появится свободное время на себя, и появится ресурс на отказ себе в этом не самом полезном удовольствии.
Со временем вы без особого труда сможете отказаться от этой вредной привычки, так как у вас появятся время и возможность наслаждаться другими вещами, например: прогулки, любимое хобби, фитнес.
2. Поговорите с кем-нибудь. Если вы чувствуете, что вы находитесь на грани и нужна психологическая помощь, то не бойтесь попросить ее. Это может быть профессиональный психолог, или звонок близкому человеку: маме, подруге, сестре, папе. В общем, тому, кто сможет вас выслушать и дать необходимую поддержку, а не осуждение.
3. Попросите помощи у мужа. У него ведь бывают иногда выходные, и скорее всего, он не откажется провести пару часов с детьми, пока вы сходите по своим приятным для вас делам: прогулка, маникюр, встреча с подругами. Поход за продуктами не в счет.
А теперь разберемся, как можно мелкими шагами начать идти к своей цели – и со временем привести себя в желаемую форму, не смотря на весь каждодневный хаос в виде детей, бесконечной готовки и уборки
1. Уделите время себе утром. Утро – самое активное время. Почему? После сна у вас есть максимальный ресурс и энергия на то, чтобы свернуть горы (и дожить до дневного сна детей). Старайтесь именно утром найти хотя бы 20 минут на себя. Пока дети смотрят мультики или играют, сделайте небольшую разминку и сходите в душ. Это тоже принесет вам массу приятных эмоций (если, конечно, дети не устроят в это время дома Армагеддон).
Предлагаем вам ознакомиться с тремя умными тарифами фитнес-клуба DDX Fitness! Цена месячного тарифа в фитнес-клуб премиального качества всего от 1700 рублей в месяц!
2. Готовьте вкусные и полезные блюда, на приготовление которых вам потребуется небольшое количество времени. Вдохновляйтесь на приготовление таких блюд, подписавшись на фуд-блогеров, скачайте приложение с полезными рецептами или поищите их в журналах.
3. Разбейте вашу тренировку на несколько частей. Например, 2-3 десятиминутные тренировки, выполненные в течение дня – это лучше, чем полное их отсутствие.
4. Попробуйте постепенно вводить в свою жизнь новую привычку. Понемногу заменяйте вечерние перекусы сладостями, на менее калорийную альтернативу: сухофрукты, небольшое количество пастилы без сахара. Вполне возможно, что со временем вы будете готовы полностью отказаться от кондитерских изделий, заменяя их на менее калорийные продукты.
Чем пассивнее проходит ваш день, тем больше вероятность, что вы будете срываться на сладости или другую калорийную еду, поэтому старайтесь добавить любую активность в вашу повседневную жизнь, особенно шаги! Кроме того стоит наладить свой режим: стараться засыпать и просыпаться каждый день в одно и то же время и высыпаться, ведь при недосыпе происходит изменение гормонов, которые влияют на чувство голода.
— Аверьянова Алёна, фитнес-тренер сети DDX Fitness
В заключение хочется сказать: не корите себя за мимолетные сладкие перекусы
Старайтесь держать контроль над собой настолько, насколько вам хватает внутренних сил в данный момент. Срывы – это нормально, еда под сериалы в вечернее время, когда дети уснули – это нормально. И вообще жизнь – это не сплошная прямая линия, а волнообразная: полная взлетов и падений.
Со временем все наладится, и срывы не будут такими частыми, а счастье вместо вечерних пирожных будут приносить вечерние прогулки и вкусный салат с компании подросших детей. Маленькими шажками к большой цели вы добьетесь своего!
Ваш DDX Fitness ❤️
КЛИК СЮДА ;) <--- ЗДЕСЬ БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ О ТАРИФАХ DDX FITNESS