Наличие тревоги не означает опасность!!! При тревожном расстройстве человек сам закрепляет навязчивые мысли, придавая им большой значение, анализируя, придумывая, как контролировать и избегать опасности.
Как только амигдола даёт первый сигнал об опасности, как можно раньше нужно себе напомнить, что это ложная тревога.
Пример. Мозг прислал мне мысль, что мыльница в ванной комнате грязная, её нужно помыть, а заодно и все, что рядом. Если мы пойдем на поводу ОКР, то вряд ли выйдем из дома вовремя и вряд ли наши близкие попадут в санузел в ближайшее время, потому что такую "грязищу" быстро не отмоешь, а ещё полотенца нужно заменить, самой помыться, переодеваться и т.д. А ещё параллельно зреет план контроля, как сделать, чтобы мыльница всегда была чистой. В общем, дел не мало.
Или можно пойти другим путем.
Мозг прислал мне мысль, что мыльница грязная. Мысль пришла с паникой, требует немедленных действий по нейтрализации и устранению ситуации. Это ложный сигнал амигдолы. Ничего не будем делать. Идём на работу.
Мы не игнорируем эту мысль, не пытаемся ее подавить или нейтрализовать или остановить. Мы её классифицируем, как ложный сигнал, ставим отметку - неважно, безопасно и кладём в условную шкатулку, сумку (мне нравится мусорный мешок).
При ОКР мозг играет с нами в игры. Я считаю, что мы вполне можем завести себе ёмкость для этого добра. Мы не можем отнести их сразу на помойку, избавиться, потому что это не сработает. Это навязчивые мысли, они так просто не сдадутся. И когда в следующий раз, приходит интересная мысль - я говорю, замечательно, отправляйся в мешок к своим товарищам, там уже есть такие мысли, вам будет не скучно.
С этим мешком придется ходить какое-то время. Вы живёте обычной жизнью, делаете вид, что все хорошо, ходите на работу, в школу, в магазин, в кино и носите эту чушь с собой, пока она сама не отвалится. И делайте экспозиции столько, сколько позволит Вам ваша храбрость!!! Покажите ОКР на что Вы способны!!!
Вопросы по лечению ОКР можно написать на почту lechenieookr@yandex.ru