Любопытный факт: первая сохранившаяся дата, когда женщины бежали на соревнованиях, — 776 год до н.э. Молодые спортсменки Древней Греции приняли участие в Олимпийских играх в честь богини Геры. И если тогда женщины считались слишком «хрупкими», то как обстоят дела сейчас?
Сейчас у нас отлично получается занимать призовые места, бегать марафоны, ультры, участвовать в Олимпийских играх, триатлоне! 💪🏻 Но что говорит природа и новейшие исследования по поводу различий между полами? Давайте выясним прямо сейчас.
🔹 Гормональные различия
Основной «женский» гормон — эстроген. Он стимулирует накопление жира в организме, что является как плюсом, так и минусом в беге. Этот антиоксидант развивает выносливость и ускоряет восстановление.
Всем известный факт: чем меньше жира — тем меньше вес. А чем меньше вес, тем быстрее бегун.
И из-за гормональных различий у женщин есть склонность к накоплению 5 -10 % дополнительного жира. У мужчин в среднем 7-8% жира в организме, а у женщин 13-16%. Дополнительные жировые запасы — это преимущество на длительных дистанциях, ведь именно жировая энергия используется нами при длительном беге. Чем больше жира — тем больше энергии мы имеем на марафонских и более длительных дистанциях. Но сейчас этот вопрос легко решается гелями и другими добавками с сохранением быстрого темпа. Так что с этим пунктом ещё можно поспорить 😁
И важно знать, что жировой ткани в теле женщины обязательно должно быть немного больше, чем у мужчин. Эта ткань способна вырабатывать женские половые гормоны, поэтому использовать бег для экстремального похудения точно не лучшая затея.
Основной «мужской» гормон — тестостерон. Способствует развитию мышечной массы🦾,но что интересно — в зрелом возрасте у мужчин может быть в 20 раз больше тестостерона, чем у женщин. Значит и мышечной массы будет больше. Ещё тестестерон увеличивает количество эритроцитов в крови, которые связывают кислород в лёгких и транслируют в наши ткани, что в свою очередь влияет на максимальное потребление кислорода.
🔹Разные показатели МПК
Обычно мужчины крупнее женщины, скелет 💀 тяжелее, а мышечная масса больше💪. Это касается и сердца❤️. Мужские сердца от природы больше женских на 40 - 60 г. Соответственно у женщин в среднем на 10% меньше количества насыщенной кислородом крови.
🔹Особенности конституции тела
Ноги у мужчины состоят на 80% из мышц. У женщин этот показатель около 60%. Из-за этих дополнительных 20% мужчины могут бежать быстрее 🏃
В среднем женщины имеют более широкие бедра, что делает их «беговую позу» менее эффективной — при беге женщина тратит больше энергии⚡, чем мужчина. Но при одинаковом интенсивном беге на выносливость организм женщины потребляет больше жира и меньше углеводов, чем мужской. Это значит, что энергии хватает на более длительный период как в соревнованиях, так и на тренировках. И хотя спортпит многое решает — с природой не поспоришь)
Получается, что женщины немного уступают мужчинам в беге, но при этом они более выносливы, быстрее восстанавливаются и сильнее психологически👫, а значит имеют все шансы однажды поравняться с мужчинами. Или даже обогнать их 😏
Так на чьей же стороне беговое преимущество? Оставляю вопрос открытым и предлагаю бегать вне зависимости от пола, друг с другом, наслаждаясь каждым совместным километром ❤️ Пусть бег объединяет и приносит новые километры удовольствия! 😉