Чтобы стать сильнее вам необязательно прогибаться под неподъемной штангой пытаясь выполнить становую тягу, для этого есть и другие методы. К тому же у большинства не хватает мобильности и растяжки, чтобы качественно выполнить такую тягу.
Некоторым людям и вовсе запрещена осевая нагрузка. Так что поэтому надо искать альтернативы. Сегодня я дам вам совет, как увеличить силу выполняя всего пятьдесят повторений в неделю. Также советы публикую на канале в Телеграм
Сила
Общеизвестно что сила кроется в начале в связках и затем уже в мышцах, хотя по своим характеристиками они имеют сильные различия. Вообще, как вы оцениваете, что человек сильный при первом знакомстве? Ну например рукопожатие, хотя чрезмерно сильное рукопожатие — это плохой тон. Способность человека взять на руки что-то тяжелое или толкнуть, кинуть далеко - это базовые примеры, которые формируют у нас впечатление о силе человека.
Если рассудить чуть более детальнее, то получается первым впечатлением будет сила верхней части тела – рук, плеч, спины и пресса. Поэтому сегодняшний совет будет состоять в увеличении силы верха тела. Для повседневных «задач» это будет иметь практически полное покрытие. Ну и конечно же этим не ограничится – в занятиях с отягощением тоже сыграет важную роль.
Вам необходимо выполнять следующее упражнение в количестве 50 повторений в неделю…
Упражнение
Подтягивания прямым хватом к грудной клетке
Разделите это количество на два приема и выполняйте с промежутком отдыха в два дня, например во вторник и пятницу. Допустим вы можете делать 5 серий по 5 повторений. Подтягивание к грудной клетке отличаются от подтягиваний классических до подбородка.
Дополнительные 10-15 см амплитуды это короткая дистанция, но имеющая совершенно отличный потенциал для развития силы всего плечевого пояса. В этот маленький промежуток движения вам приходится дополнительно сократить спину, напрячь руки, плечи и пресс, чтобы продвинуться выше. Каждое такое повторение делает работу мышц сложнее. Растет сопротивление, а вместе с ней и сила. Однако есть несколько нюансов…
Первый
Делайте подтягивание без раскачки и не позволяйте инерции делать за вас всю работу. Двигайтесь медленно и осознанно. Всегда начинайте движения с полной остановки.
Второй
Делайте мощный выдох на усилии и вдох на расслаблении. Это помогает лучше сокращать мышцы за счет обильного кислородного притока. Кроме того вы не создаете избыточного давления на ССС.
Третий
Если вы тяжелы, то начните упражняться в тренажере с противовесом или попросите товарища придерживать ваши ноги. Можете использовать резиновые ленты для самопомощи. Делайте так пока не научитесь выполнять самостоятельно.
Четвертый
Сознательно включайте весь слой мышц, когда будете проходить расстояние от подбородка до грудной клетки. Тогда мозг быстрее научится вовлекать больше мышечных волокон.
Общее
Так как это дополнительное расстояние маленькое, то и динамического движения там тоже мало, то есть основной упор идет на изометрическом и статическом напряжении. Такое воздействие формирует более сильные связки и мышцы. Способность сделать паузу в верхней точке умножает коэффициент силы соразмерно времени остановки.
Вы можете делать только одно это упражнение 50 повторений в неделю и стать реально сильным и это также увеличит весь ваш плечевой пояс, мышцы рук, спину и пресс.
Решите для себя стать сильным уже сегодня!