Депрессивное расстройство- самое распространенное нарушение психического здоровья, чаще встречается у женщин и, в крайних случаях, может привести к самоубийству. Помимо изменений в настроении, также проявляется видимыми физическими симптомами, о которых я будут упоминать чуть позже.
Конечно, чувство печали возникает и у людей, не страдающих депрессией, но, если переживания долго не отпускают или чересчур сильны, мы можем начинать задумываться о расстройстве.
Также принято считать, что депрессия всегда вызвана жизненными ситуациями, которые негативно влияют на человека, однако.. это невсегда так!
Интересно, но иногда депрессия возникает без внешних причин и называется она- эндогенной.
Как определить человека, страдающего расстройством по его поведению?
Вообще, депрессивное расстройство меняет отношение людей к жизни, вызывая подавленное настроение и чувство опустошенности. Человек больше не получает удовольствие от любимого дела и общения с друзьями или близкими людьми. Возникает потеря интереса ко всему, сниженная самооценка и трудности с концентрацией внимания. Без лечения депрессия может затянуться на несколько лет или вовсе привести к самоубийству.
А если говорить о поведении, то расстройство проявляется нарушениями сна (бессонница или чрезмерный сон), изменениями в аппетите (или потеря, или переедание), избеганием общения и появлением постоянной усталости.
Каковы причины депрессии?
Поговорим о генетических факторах.
Во-первых, гены могут играть важную роль в возникновении депрессии. Исследования показывают, что если в семье есть люди с расстройством, риск заболеть намного выше. Также важно упомянуть, генетика определяет эффективность лекарств при лечении, и, кроме этого, влияет на нашу чувствительность к стрессовым ситуациям.
Биохимические факторы
Ученые в последнее время обращают внимание на химический баланс в головном мозге, ибо его изменения влияют на развитие депрессии. Один из хорошо изученных химических «посредников», связанных с депрессией- это серотонин, который часто называют «гормоном счастья». Низкий уровень серотонина связан с уже знакомыми Вам симптомами депрессии, такими как плохое настроение, потеря интереса к жизни и снижение энергии. Поэтому врач может выписать антидепрессанты- препараты, увеличивающие уровень серотонина в головном мозге, тем самым помогая улучшить настроение. Они также воздействуют и на норадреналин- нейромедиатор, отвечающий за бодрость и концентрацию внимания. Все слышали о реакции «бей или беги»? Как раз-таки этот нейромедиатор активизирует организм для ответа на опасность.
Скорее всего, у Вас сразу созрел вопрос: Как, не прибегая к помощи антидепрессантов, самостоятельно повысить уровень серотонина и побороть депрессию?
- Ешьте продукты богатые триптофаном- аминокислотой, помогающей организму формировать серотонин: темный шоколад, сыр, лосось, индейка, орехи, бананы, ананасы.
- Физические упражнения. Активные занятия улучшают настроение, увеличивая уровень серотонина в мозге. Достаточно всего 30 минут в день, чтобы почувствовать положительный эффект.
- Научитесь управлять стрессом. Чем больше стресса, тем меньше уровень серотонина. Пробуйте медитации и различные дыхательные упражнения, чтобы справиться с хроническим стрессом. Кстати, стресс способен спровоцировать депрессию, особенно при неприятных жизненных обстоятельствах, таких как потеря близкого человека, финансовые трудности или проблемы на работе.
- Старайтесь спать по 7-8 часов в каждую ночь, так как достаточный сон имеет решающее значение для общего состояния организма.
Социальное влияние на развитие депрессии
Наша жизнь сильно зависит от взаимодействия с окружающими, и, конечно, сложно не отметить социальные факторы, влияющие на развитие депрессии. Среди них: травматичный опыт детства, отсутствие поддержки или изоляция, финансовые трудности.
В таких случаях может помочь:
- Общение с семьей и друзьями для эмоциональной поддержки.
- Избавление от отношений, причиняющих дискомфорт и стресс.
- Сосредоточьтесь на своих достижениях и успехах, избегая постоянного сравнения с другими, ведь это может негативно сказаться на самооценке и течении депрессии.
Наши мысли как фактор развития депрессии
Безусловно, наши мысли напрямую не вызывают депрессию, но определенный образ мыслей может увеличить риск развития расстройства. Сюда можно отнести, фиксированное негативное мышление:
- Я не могу изменить свои способности или личность.
- Трудности, с которыми я сталкиваюсь, означают, что я не талантлив(а).
- Я всегда буду одинок(а)/несчастен(на).
Это также постоянные мысли о неудачах или ошибках, невозможность увидеть положительные моменты и ощущение беспомощности.
- Мыслите позитивно:
- Я способна развиваться и учиться.
- Трудности- это возможность для моего личного роста.
- Я проявляю настойчивость и не сдаюсь.
- Фокусируйтесь на своих достижениях.
- Цените то, что у Вас есть и сосредоточьтесь на моменте здесь и сейчас.