Пять минут в день могут продлить вашу здоровую жизнь, утверждает эксперт по долголетию. Простые ежедневные привычки могут помочь продлить жизнь и улучшить здоровье, говорит доктор Киен Ву, специалист по антивозрастной и восстановительной медицине.
1. Сочетание привычек экономит время и повышает вероятность успеха.
По мнению Ву, полезным подходом к изменению здорового образа жизни является техника, называемая "объединение привычек" (habit-stacking). Вместо того чтобы начинать новую привычку с нуля, ее комбинируют с уже существующей, чтобы она прижилась.
Добавление привычки к тому, что вы уже делаете, облегчает ее формирование", - говорит он. К потенциальным стимуляторам новых привычек относятся телефонные звонки, кофе и перерывы на туалет. Существующие привычки, такие как легкие физические упражнения или глубокое дыхание, также могут быть связаны со здоровыми изменениями.
2. "Микромедитации", позволяющие использовать преимущества внимательности в условиях плотного графика.
Появляется все больше доказательств того, что вдумчивость и медитация могут помочь снизить стресс и улучшить физическое и психическое здоровье в долгосрочной перспективе.
Однако медитация не обязательно означает полное погружение в позу лотоса в течение 30 минут. Практику очищения сознания и сосредоточения на текущем моменте можно начать менее чем за минуту с помощью "микромедитации", говорит Ву.
Сконцентрируйтесь на своем дыхании, вдыхайте на счет четыре, задерживайте дыхание на счет семь и выдыхайте на счет восемь. Ву говорит, что, выполняя эту небольшую медитацию каждый раз, когда он входит в свою парадную дверь, он может оставаться спокойным, сосредоточенным и собранным.
3. Занимайтесь спортом в течение пяти минут.
Исследования показали, что регулярные физические упражнения могут стать одним из лучших средств против старения. Недавние исследования показали, что даже короткие периоды физических упражнений могут принести пользу.
По словам Ву, всего несколько минут физической активности могут повысить концентрацию и продуктивность на работе. Я бы никогда не советовал людям работать над чем-то, не делая перерыва. Достаточно всего пяти минут".
По словам Ву, его утренняя рутина - это цигун, который включает в себя легкие физические упражнения, упражнения на внимательность и дыхательные упражнения.
4. Если вы не можете хорошо выспаться, сосредоточьтесь на времени, а не на том, сколько времени вы проводите в постели.
Не секрет, что сон является краеугольным камнем хорошего здоровья - может быть трудно получить больше часов сна в день, но даже если вы не можете увеличить время, проведенное в постели, сосредоточьтесь на постоянстве, чтобы улучшить свой сон.
Лучшее, что вы можете сделать для своего графика сна, - это убедиться, что вы ложитесь спать в одно и то же время и просыпаетесь в одно и то же время, даже в выходные дни, - говорит Вуу.
Последние исследования показывают, что регулярный график сна может быть даже более важен, чем его продолжительность, когда речь идет об общем здоровье и долголетии.
5. Вместо того чтобы пролистывать страницы в социальных сетях, поговорите с двумя близкими людьми.
Социальное взаимодействие - ключевой фактор более здоровой и долгой жизни. Некоторые исследования показывают, что одиночество наносит такой же вред здоровью, как и курение сигарет.
Исследования подтверждают, что нахождение времени для общения не только повышает уровень гормона окситоцина, но и оказывает антиоксидантное и противовоспалительное действие.
6. Найдите время для важных вещей в жизни.
Последняя привычка, которую рекомендует мистер Ву и которую практикует он сам, - это скорее образ мышления, чем отдельное действие, но за короткий период времени она может значительно изменить жизнь.
Есть доказательства того, что наличие цели в жизни - ключ к долголетию, и мистер Ву говорит, что для начала можно выделить немного времени, чтобы подумать о том, чем вы увлекаетесь каждый день.
Надеюсь данный материал был Вам интересен и полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!