Музыка занимает важное место в повседневной жизни человека, оказывая влияние на его настроение и деятельность. Плейлисты создаются для различных сфер жизни, включая работу, путешествия и отдых. Спорт не исключение, так как хорошо подобранные композиции способны повысить эффективность тренировок на 20%, как показывают исследования. Музыка оказывает влияние на различные аспекты тренировок, и выбор плейлистов зависит от характера занятий. Почему важно подбирать разные треки для разных видов физических упражнений, выясним в нашей статье.
Мы тут 👈
Музыка и её влияние на тренировки?
Увеличение выносливости
Музыка действительно может оказывать значительное влияние на тренировки, включая увеличение выносливости спортсмена. Любимая музыка помогает отвлечься от физической усталости, так как песни вызывают у спортсмена эмоциональные реакции.
Эффект музыки на тренировку можно сравнить с тем, как она отвлекает мозг от ощущения усталости.
Исследователи из Лондона провели опыты, доказав, что музыка стимулирует определенные участки мозга, ответственные за снижение ощущения усталости. Участники эксперимента отметили, что бег под зажигательную музыку проходил для них быстрее и легче, подтверждая, что музыка способна улучшить результативность тренировок.
Перефразируй повышает скорость и темп
Музыка задает темп, а мозг синхронизирует мышечную активность с ритмом. В 2010 году был проведен эксперимент, который показал, что музыка мотивировала группу велосипедистов. В результате — они увеличили свои показатели. Это подтверждает и Даниэль Левитин — нейробиолог и музыкант, который писал, что нейроны головного мозга отлично синхронизируются с музыкой и помогают выполнять телу однотипные действия.
Некоторые эксперты видят здесь проявление так называемого «эффекта метронома» — иными словами, полагают, что подходящая мелодия помогает сохранять постоянный ритм и таким образом позволяет отвлечься от трудностей, связанных с тренировочным процессом.
Снижение боли
Музыка также способствует снижению уровня страха и тревоги, что позволяет спортсмену сосредоточиться на тренировке и повысить свою производительность. Кроме того, слушание музыки может улучшить настроение спортсмена, что также положительно сказывается на его физической активности. В итоге, музыка может помочь улучшить результаты тренировок и снизить риск получения травм.
Восстановление
Музыка имеет способность влиять на наше эмоциональное состояние и физиологические процессы, включая уровень стресса и восстановление после физических нагрузок. Спокойная музыка может помочь снизить уровень стресса и кортизола в организме, что способствует более быстрому и эффективному восстановлению после тренировок. Прослушивание музыки также может помочь расслабиться и улучшить общее физическое и психологическое состояние спортсмена.
Улучшает координацию
Музыка влияет на наши движения и помогает нам действовать более ритмично и согласованно. Подбор подходящей музыки для тренировок может стимулировать движения и улучшить координацию, что особенно полезно на групповых классах или интенсивных тренировках. Исследования также показывают, что любимая музыка активизирует специфические области мозга, ответственные за координацию и двигательные навыки, что делает движения более плавными и эффективными.
Мотивирует
Музыка действительно может быть отличным источником мотивации во время тренировок. Подбор правильного трека может поднять настроение, повысить энергию и помочь преодолеть усталость. Многие спортсмены и тренеры используют музыку как мощный инструмент для улучшения производительности и мотивации. История с Хайле Гебреселассие подтверждает, что важное значение может играть музыка в достижении спортивных результатов. Чувство ритма и мелодии могут действительно вдохновить на новые высоты и помочь преодолеть трудности на тренировках.
Некоторые из наиболее популярных музыкальных жанров и артистов, которые часто используются в тренировочных плейлистах, это:
- Электронная музыка: такие жанры, как транс, дабстеп, хаус и техно, часто выбираются для тренировок из-за своего быстрого темпа и энергичного звучания. Артисты, такие как Avicii, David Guetta, Calvin Harris и Marshmello, популярны среди спортсменов.
- Хип-хоп и рэп: многие тренеры и спортсмены предпочитают хип-хоп и рэп из-за их мотивирующих текстов и агрессивного звучания. Артисты, такие как Eminem, Kanye West, Drake и Kendrick Lamar, вдохновляют на большие достижения во время тренировок.
- Рок и альтернатива: группы, такие как Foo Fighters, AC/DC, Linkin Park и Imagine Dragons, также популярны среди спортсменов из-за их энергичных песен и интенсивного звучания.
✔ Также необходимо учитывать индивидуальные предпочтения и настроение спортсмена. Некоторым людям нравится тренироваться под рок-музыку, в то время как другие предпочитают поп-музыку или электронную музыку. Главное, чтобы музыка мотивировала и помогала спортсмену добиться лучших результатов.
✔ Важно также обратить внимание на темп музыки. Для кардио тренировок подходят композиции с более быстрым ритмом, чтобы поддерживать высокий темп движений. Для силовых тренировок можно выбрать музыку с более медленным темпом, чтобы помочь концентрироваться на выполнении упражнений и контролировать дыхание.
✔ Наконец, не забывайте, что музыка должна быть приятной для вас. Если вы наслаждаетесь прослушиванием определенных композиций или жанров, то это будет способствовать улучшению настроения и повышению мотивации во время тренировки.
Мы тут 👈
