Давайте рассмотрим 4 главные мышцы, от которых зависит осанка любого человека, в любом возрасте. Зная, как работают (точнее, как должны работать) эти мышцы, можно избавиться от сутулости, приучить себя к правильной осанке, а значит, укрепить здоровье.
Минусы сутулости известны: неправильная осанка снижает жизненную ёмкость лёгких (а от нехватки кислорода страдают все органы тела, падает иммунитет), ухудшает кровоснабжение мозга, вызывает боли в спине, шее и голове... А если у вас сидячая работа, да по несколько часов каждый день. Тогда очень скоро придется сказать "привет" и остеохондрозу, и многим, многим другим проблемам со здоровьем .
Почему осанку нельзя исправить простым волевым импульсом? Захотел, и не сутулишься, выпрямился... Сила привычки. Мышцы спины, груди, живота привыкли работать неправильно. Одни из них недорабатывают (поскольку слишком слабы), другие, наоборот, перерабатывают (избыточно напрягаются). Эту мышечную привычку модно и нужно исправить, но как?
Глубокий, качественный массаж? Поможет лишь временно, потом мышечный дисбаланс опять возобновится. Мануальная терапия, остеопатия? Тоже даст лишь временный эффект. Мази, биодобавки? То же самое.
А все потому, что никто, вместо самого человека, не научит его правильно, гармонично управлять своими мышцами. Только самостоятельно, только с помощью грамотных упражнений можно, наконец, переучиться - и включить свои мышцы так, как следует.
Чаще всего встречается кифотическая сутулость - это когда у человека избыточный грудной изгиб позвоночника (хотя и с поясничным тоже бывают проблемы,не говоря уже о шейном).
И с грудным отделом позвоночника надо работать грамотно. Но в интернете полны полно неграмотных упражнений, из-за которых перенапряжённые мышцы ещё больше напрягаются, а ослабевшие мышцы ещё больше слабеют.
Вот пример таких вредных упражнений для исправления осанки, и их критический анализ:
Многие позанимаются, позанимаются подобными упражнениями, почувствуют вместо улучшения ухудшение, да и бросят, ставя крест на любой физкультуре.
И зря. С каждым годом спина округляется всё больше, и вот она уже согбенная, некрасиво округленная... Необходимо предотвратить развитие такого (увы, типичного) сценария, или же постараться исправить ситуацию со своим грудным отделом.
Кстати, ношение корректора осанки - тоже не выход. Хотя бы потому, что появляется перенапряжение и боль в глубоких мышцах спины, из-за чего нарушается кровообращение.
Конечно, можно и не обращать на свою сутулость внимания. И с каждым годом спинномозговые нервы будет всё больше и всё чаще сдавливаться. Соответственно, будет проблемы в работе сердца лёгких, ведь эти органы именно благодаря нервам грудного отдела (сердечная мышца миокард иннервируется нервом Т1, а лёгкие нервом Т2). Подробнее о том, как важны 12 грудных нервов, в этом видео.
Человек порой не понимает, откуда взялась одышка, откуда аритмия? Не замечая свою сутулость, или замечая, но не придавая ей значения.
Итак, вот 4 главные мышцы, от которых зависит осанка: 1) верхняя трапеция, 2) нижняя трапеция, 3) ромбовидные, 4) малые грудные мышцы.
Верхняя трапеция тянет плечи вверх (к голове), а нижняя трапеция - вниз (в сторону таза). Ромбовидные сводят лопатки месте, а малые грудные мышцы - разводят лопатки в стороны, и тянут плечи вперед. Легко догадаться, что при сутулости именно верхняя трапеция и малые грудные перерабатывают, перенапрягаются. Они работают, буквально как "рабы на галерах", причем их труд и энергозатратный, и ненужный.
Почему? Когда верхняя трапеция сокращается слишком долго и слишком интенсивно, то зажимает, сдавливает кровеносные сосуды шеи и головы. Появляются головные боли, ухудшается работа мозга.
Когда перенапрягаются малые грудные мышцы, начинают сдавливаться очень крупные нервно-сосудистые пучки в районе подмышек, от которых зависит работа всех мышц плечевого пояса, и многое другое.
И если сутулый человек, со своим привычным спазмом этих мышц, вдруг решает заняться традиционной физкультурой, начинает пытаться отжиматься, подтягиваться, заниматься на тренажёрах - ему быстро становится ещё хуже, чем было.
И причина не в "злой судьбе", не в наследственности. А просто в том, что нельзя бесконечно напрягать и напрягать свои мышцы без негативных последствий. Любая мышца должна не только сокращаться, но и расслабляться.
Казалось бы, выход простой: берём и просто расслабляем верхнюю трапецию и малые грудные мышцы. Массажем, приятной теплой ванной, душем, мазями.
Нет, так не получится. Вскоре они возьмут, и снова спазмируются, снова станут давить на нервы и кровеносные сосуды, мешая нормальному течению крови. Почему? Потому, что действует привычка сутулиться (условные рефлексы), и потому, что слишком слабы их антагонисты.
Вспомним, это нижняя трапеция и ромбовидные мышцы. Из-за их слабости верхняя трапеция и малые грудные снова и снова болезненно напрягаются, сокращая наше здоровье (а значит, и продолжительность жизни).
Вот почему, кроме специальных расслабляющий и растягивающих упражнений для верхней трапеции и малых грудных мышц, необходимы ещё и особые усиливающие упражнения для ромбовидных и для нижней трапеции.
Вот несколько примеров полезных упражнений:
Но ситуация более сложная, поскольку есть ещё и других мышцы туловища, которые тоже влияют на осанку. Например, у каждого человека существует еще средняя трапеция (дублёр ромбовидных мышц, она тоже сводить лопатки вместе). Кроме малых грудных мышц, есть ещё и большие грудные - они тоже участвуют в движении плеч вперёд, и тоже могут спазмироваться.
А поднимать плечи вверх, помимо верхней трапеции, способна ещё и мышца, поднимающая лопатку. А ещё есть широчайшие мышцы, и мышцы-вращатели плечевого сустава...
Видеокурс для исправления осанки
В своих мышцах (независимо от того, каком они состоянии) можно и нужно разобраться. Понять их функции, понять причины слабости и спазма.
Для исправления осанки, для избавления от сутулости был специально разработан видеокурс "Укрепление грудного отдела позвоночника" (можно заказать по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru ). В нем объясняется и показывается, как правильно укреплять все мышцы, влияющие на осанку (повторим, это верхняя трапеция, нижняя трапеция, ромбовидные, малые грудные мышцы).
Там показаны достаточно простые и приятные упражнения. Но не надо обманываться их простотой. Очень важен порядок упражнений, их чередование.
Упражнения даются в определённых последовательностях, от которых зависит эффективность. Например, мы делаем массаж определённых точек (для улучшения кровообращения), и затем сразу приступаем к мягкому, аккуратному, умеренному напряжению ромбовидных мышц, их и работать так, как надо, как соответствует хорошей осанке.
Шейный отдел позвоночника
От шеи зависит кровоснабжение мозга, работа мышц рук и многое другое. И тренировать мышцы шеи, как и мышцы грудного отдела, тоже надо правильно. Вместо того, чтобы делать упражнения через боль, надеясь на будущее улучшение, гораздо полезнее и безопаснее делать такие упражнения, от которых сразу становится лучше. Это признак верного пути к восстановлению здоровья.
В видеокурсе "Укрепление шейного отдела позвоночника" (можно заказать по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru ) предлагаются как раз такие особые упражнения, которые быстро приносят приятные ощущения, и благодаря им формируется устойчивое комфортное самочувствие.
Это программа из 5 комплексов (по 8 упражнений каждый комплекс), благодаря которым мягко прорабатываются подзатылочные, ременные и другие шейные мышцы.
Если считаете статью полезной, делитесь ссылкой на неё в соцсетях, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Подписывайтесь на телеграм канал "Причины Здоровья" по этой ссылке: