Речь пойдет об объективном самонаблюдении. На самом деле мы не можем объективно видеть себя каждую минуту, так как наш мозг всё равно будет фокусироваться на внешних факторах. Люди двигаются по жизни рефлексивно и автоматически. Но цель самонаблюдения заключается не в получении тотального результата, а в практике для того, чтобы прийти к пониманию, что вы не на 100% управляете собой. Это крайне полезно увидеть и осознать.
Легче легкого? Как бы не так...
Многие думают, что самонаблюдение дается легко, но это не так. Важно прийти к пониманию, что вы можете себя наблюдать в тот момент, когда вам это нужно. Такая позиция будет адекватным результатом, потому что жить в тотальном наблюдении себя невозможно.
Мы должны научиться технике самонаблюдения и внедрить ее в свою жизнь для того, чтобы при необходимости наблюдать себя и наблюдать других. Для этого придётся прилагать усилия. При постоянном приложении усилия, нам будет очень интересно жить в этом мире. Скажу вам по секрету, что нам кажется, что мы наблюдаем за собой всю жизнь, но на самом деле это не самонаблюдение, а рефлексия.
Наш мозг проецирует мысли о мыслях
Вспоминая о себе в ретроспективе год назад, мы думаем: "О, наблюдая за собой прошлым, я могу сказать, что был таким..." На самом деле вы наблюдаете не за собой прошлым, а за собой мыслящим. Доподлинно мы не можем знать на 100%, что с нами происходило 10 лет назад на самом деле, мы можем рефлексировать и вспоминать о том, о чем нам дозволено вспомнить. Соответственно, из этого мы делаем значимый вывод: всё, что окружает нас, и всё, что мы наблюдаем, и все, о чём нам говорят, вся история, события прошлых лет — это процесс ретроспективности мыслей и чувств, которые были вторичными.
Мы не можем знать наверняка ни историю, ни события, которые когда-либо произошли, потому что они всегда будут восприниматься людьми по-разному. Даже книги по истории субъективны, и добиться объективности в целом очень и очень непросто.
Начните наблюдать
Я предлагаю вам с сегодняшнего дня начать заниматься самонаблюдением за всеми своими проявлениями. Это может быть всё, что угодно, и вот эти самые наблюдения нужно записывать в свой дневник или заметки в телефоне.
Например, вы сегодня внимательно наблюдали за своими действиями, осознавая, что и как вы делаете. Как вы разговаривали, например, с человеком на встрече, потом вы наблюдали за кем-то в семье. Как, например, мама говорит с вашим мужем, или как дети общаются друг с другом.
Наблюдайте за тем, за чем раньше не наблюдали. Выделяйте этому минимум 20 минут в день, наблюдайте и записываете это в свой дневник или в заметки для того, чтобы потом вы вспомнили, что именно вы наблюдали. Память всё равно это будет расшифровывать иначе, а всё, что написано пером, не вырубишь топором.
Наблюдайте за эмоциями всю неделю. Если вы раздражены, если вспылили и поругались с кем-то, если отказались от предложения и решили бездействовать, решили отложить что-то на потом, задайте себе вопрос: "Почему я это делаю? Какие эмоции во мне рождаются?" — может быть страх, может быть ужас, может быть вина, может быть стыд, может быть стеснение. Все реакции рождаются внутри вас бессознательно, и когда вы живёте автоматизмом, вы их не замечаете.
Дальше анализируется следующие аспекты: чувства, ощущения, настроение и любые дальнейшие проявления. В этот момент очень важно в самонаблюдении увидеть неотождествлённость себя, своей души, своего тела с эмоциями, мыслями, действиями. То есть со всеми проявлениями, которые происходят с нами, оказывают на нас влияние. Делают нас слабыми или сильными, делают нас злыми или пассивными, активными или напористыми, а возможно, стеснительными.
Наблюдаем за этим словно за внутренними субличностями и своими частями, которые проявляются. В вашем блокноте должно быть написано о следующем:
- действие,
- мысли,
- эмоции,
- чувства,
- ощущения,
- настроения и любые проявления.
Каждый день записывайте, за чем вы наблюдали. Например, вы сегодня наблюдали за действиями. Напишите, что это были за действия, за которыми вы наблюдали, и какие осознания у вас родились после этого. Если вы наблюдали за мыслями, то выпишете, к каким осознаниям вы пришли, чувствам, ощущениям и так далее.
После того, как вы это сделаете свои наблюдения, обязательно напишите свои ощущения под этой статьей. Оставьте отзыв о полезности этой практики.
С верой в ваши результаты,
Сергей Финько
Трансперсональный психолог, исследователь, мистик, практик
Хотите знать больше?
🟢 https://t.me/sverhcheloveksf — Безоплатно вступайте в сообщество Сергея Финько, где вы найдете глубинные знания и практики, разборы ситуаций участников, поддержку и общение с единомышленниками.