В нашем мире полно тревоги: внешние факторы, личные переживания – всё это ведёт к тревоге.
Тревога – это не враг, а наша защита, которая помогает нам выжить как виду на всём протяжении существования человечества, так и на протяжении жизни каждого из нас.
Так почему же эта защита так мешает людям, и все хотят от неё избавиться? Почему тревога запускает стресс, и как он становится дистрессом, который убивает нас и ведёт нас к болезням и даже смерти. Давайте разбираться.
Как проявляется тревога
Все мы были школьниками, студентами и каждый раз перед экзаменом, контрольной или зачётом в нашей голове крутились самые худшие варианты развязки этих событий. «Вдруг я не сдам, вдруг меня выгонят с института, что будет со мной дальше? И т.д.»
А вспомните себя перед собеседованием на работу, как накануне переживаешь, вспоминаешь все свои преимущества и недостатки, копаешься в своих знаниях и навыках. Перебираешь все варианты вопросов, которые может тебе задать работодатель.
Также перед выступлением на публике, пред свадьбой. В ожидании родителей, которые ушли на родительское собрание, хоть ты и прилежно учишься и нормально себя ведёшь. В общем, примеров таких ситуаций много, и везде они терзают человека накануне этих событий.
Люди говорят об этом по-разному, кто-то говорит, что тревожно; другие говорят что беспокоятся; третьи говорят, что им не по себе; также люди называют это волнением.
Что же общего между этими событиями? Почему ситуации разные, но ощущаем мы одно и то же, только в разной интенсивности?
Ответ лежит в неопределенности. Нет определенного исхода события, и мы не знаем что будет. Но заметьте, как только мы начинаем выступать, действовать, вступаем в драку на улице или в ринге, то тревога куда-то исчезает. Хороший пример, показывающий нам появления и уход тревоги несколько раз - это когда тревога приходит перед экзаменом. Потом уже в аудитории с хладнокровностью тараторим всё что знаем (здесь мы девствуем, и она уходит), затем выходим с аудитории, и тут опять становится тревожно, мы начинаем переживать за оценку, в ожидании когда нам её огласят. Но как только нам сказали: - «Ваша оценка положительная», то будто камень с души упал, всё сразу проходит, вызывая радость и облегчения. Таким образом, тревогу порождает неопределенность.
Почему неопределенность запускает тревогу? Разберем её на физиологическом уровне.
Здесь мы погрузимся в недра нашего мозга, а точнее в его стволовую структуру под названием – «Ретикулярная формация». Эта структура есть у нас и у всех животных, еще её называют «рептильный мозг» (здесь заложены инстинкты выживания).
Ретикулярная формация отвечает за значимость внешних сигналов, она постоянно активна, даже когда вы спите. Словно антенна радара (ПВО) она улавливает все сигналы, шумы, раздражители и следит за тем, что происходит во внешнем мире. Хороший пример для объяснения её работы привел Алексей Петрович Ситников. Он привёл в пример кошку, которая спит рядом с Вами, под громкий звук телевизора, или ваш смех, разговор. Спит беспробудно и ухом не шевельнёт до тех пор, пока Вы тихо не пошелестите бумажкой или ногтём по столу. И вот она уже смотрит на то место, откуда произошёл этот шелест, ей это важно. Почему? Если, что-то шуршит, то это может быть мышь и надо бежать ловить. Может это другая кошка и надо драться и защищать свою территорию. А может это собака и тогда нужно бежать, иначе погибнет. Это сработала ретикулярная формация, уловив важный сигнал, она тут же за доли секунды пробуждает весь мозг. Все органы чувств настроены, чтобы понять, что происходит и что ожидать.
Или мать, которая устала за целый день ухаживать за малышом, укладывает его спать и засыпает рядом с ним. Рядом сидит муж и смотрит футбол, периодически ругая команду, или громко радуется голу. А женщина спит, она устала. Но стоит только ребенку пошевелиться, она успевает его даже поймать, если он падает с кровати. Опять идёт включение всего мозга ретикулярной формацией, которая обнаружила важный внешний сигнал.
Бей или беги
Но между включением и действием есть еще один этап – принятие решения (что делать с раздражителем). За решение отвечают миндалевидные тела нашего мозга, которые в свою очередь связаны между ретикулярной формацией, корой больших полушарий и долговременной памятью. Если информации о раздражителе достаточно, они определяют: опасно или не опасно, как действовать (бей или беги). А вот если информации не достаточно (например, кошка не видит раздражитель), то в ожидании этого раздражителя и появляется неопределенность в действии, а неопределенность выбора реакции рождает страх и тревожность.
По этому не важно, будь то завтрашний экзамен; разговор с начальном, который позвонил Вам на выходном раздраженным тоном, и вызвал Вас «на ковёр»; или во время прогулки по лесу что-то зашуршало в кустах и вы не видите ёж это или опасный зверь, а то и хуже - маньячелло. В любой из этих ситуаций Вы не можете отреагировать, находясь в неопределенности выбора действия, а это вызывает тревогу.