Пример: чья-то жизнь вертится вокруг работы, его самооценка выстраивается вокруг опыта, который он получили на работе. При встрече с друзьями он компульсивно рассказывает о достижениях и событиях на работе, что становится способом рассказать о себе. Что это такое?
Это самореферентное поведение или иначе говоря получение дофамина от рассказа о себе.
Данное поведение проявляется у людей страдающих депрессией, т.к. для них характерно тратить много времени на размышления о себе и им тяжело переключить внимание на других.
Почему это плохо влияет на нас? В случае самореферентного поведения мы впадаем в зависимость от получения внимания к своей персоне. Человеку приходится выдумывать более интересные истории о себе (врать), чтобы удерживать слушателей. Он не может вступать в настоящий контакт с людьми, из-за чего он не может выстраивать отношения и люди постепенно уходят из его жизни. Конечно, это способствует усилению депрессии и тревоги.
Есть способы изменить данное поведение и повлиять на свое психическое состояние. Способы выхода из режима i-talk я написал в своём телеграм-канале.
Тут можно задать себе вопрос: "А для чего я хочу писать мемуары?"
Отдельно хочу затронуть тему - что такое диалог с психологической точки зрения?
Скажу сразу, что умение вести диалог не является врожденным навыком и его нужно развивать. Только когда мы слышим других - мы начинаем лучше слышать себя и понимать. Диалог состоится только в том случае, если вы встретитесь и заметите друг друга.
Чтобы диалог состоялся нужно осознавать, что происходит с вами в этот момент, быть вовлеченным в процесс, видеть другого и что происходит с ним, слышать друг друга. Тогда и произойдёт встреча, тогда состоится контакт.
В терапии мы учим клиентов говорить с помощью "Я-Ты-оно сообщений" для того, чтобы научиться выстраивать контакт. Об этом можно отдельно почитать, ну и я когда-нибудь напишу про это отдельно.
Техники для выхода из i-talk:
1. Медитация и когнитивные упражнения - помогают нам перестать ментально блуждать. В момент, когда мы ничем не заняты все наши мысли вертятся вокруг наших проблем, переживаний и будущего. С помощью медитации мы останавливаем бесконечный поток мыслей, учимся управлять ими, ослабляя усиливающийся паттерн. Так в религиозных практиках используют молитву для прекращения комульсивных мыслей.
2. Обратиться к другому - вместо того, чтобы рассказать о своей проблеме кому-то, мы можем спросить как он бы поступил в этой ситуации и поразмышлять над этим вместе. Так вы сможете заметить другого и узнать что-то новое о себе. Как вам то, что он сказал о вашей проблеме? Услышьте себя.
3. Перестать говорить в соц. сетях о себе - по статистике 80% пользователей предпочитает рассказывать о себе, но не говорить о том, что с ними происходит или о своём мнение по отношению к чему-нибудь. Обратитесь во вне, расскажите о событии, которое не связано с вами, покажите другую часть жизни, которая происходит вне вас. Это позволит перестать постоянно мониторить реакции на то, как к вам относятся другие.
В контакте с другими появляется жизнь.