Страх причинить вред себе является частным вариантом контрастных навязчивостей. Подобный симптом бывает при обсессивно-компульсивном расстройстве или обсессивно-фобическом расстройстве. Что сразу означает, что подобные мысли являются обратимыми, то есть вы вполне можете с ними справиться.
Тут стоит сразу уточнить, что справиться с такими мыслями можно как угодно, но точно не при помощи силы воли. Как раз силой воли подобные мысли только усиливаются.
Практически страх причинения себе вреда начинается в тот момент, когда вы придаёте избыточное значение подобной возможности. Ещё точнее, когда вы придаёте избыточное значение мыслям о том, как и каким образом вы можете себе навредить. Подобные мысли, их можно ещё назвать оградительными, совершенно естественны для любого здорового человека. Мы постоянно анализируем происходящее вокруг и наше поведение, оцениваем то, на сколько реально получить некоторый вред от того, что мы делаем. Не обожжёмся ли мы, когда согреваем чайник. Не выпадем ли мы из окна, когда его моем. Не попадём ли мы в аварию, когда выезжаем на трассу. Не отрежем ли мы себе палец, когда режем капусту или что-то ещё при готовке. Подобные автоматические мысли помогают контролировать текущее поведение и повышает уровень внимательности и настороженности.
Ну если помимо оградительных мыслей в вашей жизни появляются мучительные сомнения, избегания и негативные ожидания, то всё начинает меняться.
Например, мы можем взять мучительные сомнения. Если у вас появляется мысль о том что при нарезании овощей вы можете отрезать себе палец. И если к этой мысли вы добавляете сомнение, то всё меняется. Теперь это уже не просто автоматическая мысль, теперь это полноценная невротическая реакция. Вы теперь смотрите на нож и пытаетесь внутри себя получить некую гарантию того, что вы не навредите себе ножом. То есть вы не просто внимательно и насторожены, вы ищите заверение, на которое можно положиться. И так получилось, что в нашей жизни есть только одна гарантия-то что мы всё умрём. Никаких других гарантий нет, а потому дополнение в виде сомнения создаёт из оградительной мысли муку выбора.
А стоит вам добавить к муке выбора любую попытку избегания, то через некоторое время вы уже реально начинаете бояться себе навредить.
Фактически каждый раз, когда вы поймали оградительную мысль, потом засомневались, потом решили не резать овощи, вы создаёте иррациональную уверенность в том, что вред себе возможен. Здесь нет логики, здесь нет возможности себя разубедить в том, что вы не можете причинить себе вред. Зато здесь есть комплексная невротическая реакция, которая при каждом новом повторении проистекает всё быстрее, всё менее осознанно и всё более мучительно.
Как начать выходить из этого состояния?
Самый простой и доступный способ - это последовательное совершение ровно тех действий, которых вы боитесь. Ведь ваш страх навредить себе рождается только тогда, когда имеет место некое избегание. А потому важно регулярно, раз за разом выполнять ровно те действия, которые вы боитесь в рамках вашего представления о том, как именно вы вроде как можете себе навредить. При этом важно использовать принцип проградиентности, то есть повышать величину контакта с пугающим действием постепенно. А также важно учиться распознавать свои сомнения, осознавать то, что вы пытаетесь получать некий гарантий там, где это невозможно.
Если статья показалась вам полезной - смело жмите кнопку “сказать спасибо”
внизу справа
Если у вас тревога, страхи, невроз, навязчивые состояния, депрессия. Если вы хотите справляться с вашим состоянием самостоятельно, то начните изучать конкретные навыки управления своим состоянием уже сейчас
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru