Такие вопросы задают не только девушки, желающие посвятить кусок жизни древнейшей профессии, или сниматься во "взрослых" фильмах. Подходит парень, с виду такой не совсем новичок, уже с заметными бицепсами, вообще слегка весь такой качнутый, и спрашивает: - А если щас Z-грифом качну руки - нормально будет?
Что тут ответить? Моментально ничего не ответишь. Но в общем ответить на вопрос в заглавии статьи я могу. Отвечаю: Изогнутый хорошо - когда в нем есть необходимость. В общем, все хорошо, что к месту и используется по всем правилам. Вот обо всех правилах мы и поговорим.
Первое правило в отношении бицепсов и изогнутого грифа - это не применять именно этот гриф для базового подъема штанги на бицепс. Дело в том, что при сгибании рук с таким грифом у вас включается преимущественно одна головка бицепса, а вам нужно включить все две. Для этого нужен прямой гриф.
А вот когда вы уже поднаторели в стандартном подъеме на бицепс и повысили вес штанги и немного прибавили в объеме бицепсов, - тогда вам нужно сделать акцент на какую-нибудь головку, потому что определенно одна из двух головок у вас должна слегка отставать. Так получается потому, что "база" задействует все головки тренируемой мышцы до определенного уровня - и чем вы легче и слабее, тем этот уровень ниже. Поэтому, добравшись до веса примерно в две трети от своего собственного, проверьте уровень силы своих внешних и внутренних головок бицепса. Это легко и просто. Вы делаете поперечные сгибания с гантелью, затем отдыхаете минут 5, и делаете "молотки".
Если во втором упражнении вы берете такой же вес как в первом и делаете столько же повторений - у вас превалируют короткие (внутренние) головки бицепса. Если в первом упражнении вес гантели превосходит более чем на треть вес гантели второго упражнения - у вас бегут вперед внешние головки (длинные) бицепса.
И в этом случае нужен изогнутый гриф, с которым вы будете делать специальные упражнения на бицепс. Если отстают внутренние пучки двуглавых мышц - вы делаете сгибания рук с Z-грифом в такой постановке рук, чтобы мизинцы были выше больших пальцев.
Если ваши приоритеты длинные головки бицепсов - делайте просто сгибание рук с изогнутым грифом, в положении рук чтобы большие пальцы были выше мизинцев.
Что касается трицепса - то для него вообще лучше использовать гнутый гриф. Вроде бы трицепс - мышцы трехглавая, и для нее прямой гриф должен быть предпочтительнее чем для бицепса- двуглавой, да? Как бы не так. Именно прямой гриф для трицепса непредпочтителен. Жим лежа узким хватом заставляет вас разводить локти в стороны - что снижает нагрузку именно с главной головки трицепса, а с ней и - на все остальные. В случае с французским жимом главное - делать упражнение правильно, и будет всё хорошо. но здесь положение кистей решает всё. Если у вас "дубовые" кисти, то не утруждайте себя прямой штангой, берите изогнутый гриф - и обрящете крутой трицепс. Главное - не забывайте о технике и не занимайтесь эго-лифтингом, особенно в плане трицепса.
Еще Z-гриф удобен для протяжек, но насколько они полезны для ваших плеч - это уже зависит от вашей анатомии и биомеханики. Здесь только ищите и пробуйте, и делайте выводы - и тренируйтесь уже на основе выводов.
В плане кача мышц предплечий - также нужен гнутый гриф. История с ним та же что и с трицепсами - всё дело в удобстве кистей. Если положение кистей не мешает технике - дано вам будет.
Еще с изогнутой штангой очень удобно делать тяги в наклоне. Но эти мышцы можно тренировать и другими упражнениями. Впрочем, другими упражнениями можно тренировать и руки... Ладно, об изогнутом грифе - всё) До новых встреч.
