1. Зеленый смузи детокс со шпинатом, киви и бананом. Идеально подойдет как на завтрак, так и в качестве легкого ужина. Насытит витаминами, утолит голод, и зарядит энергией (в 100 гр. – 60 ккал).
Состав/ингредиенты:
Шпинат (пучок) – 1 шт.
Киви – 1 шт.
Банан – 1 шт.
Яблочный сок – 200 мл.
Банан лучше взять спелый, или даже перезрелый (он придаст вкусу шелковистость и сладость). Сок выбирайте натуральный, без добавления сахара. Не берите вместо сока воду, она снизит полезные свойства шпината. Количество шпината берите по вкусу – большую или маленькую горсть. Очищаем банан и киви от кожуры, режем их дольками, и закидываем в блендер. Заливаем туда сок, и взбиваем ингредиенты до получения однородной массы. Далее, в чашу блендера порвите листья шпината, без слишком толстых стеблей. Взбейте смузи еще раз. Далее перелейте напиток в бокалы, и подавайте его сразу к столу. Чем дольше он стоит, тем больше полезных свойств он теряет.
2. Смузи из моркови, с апельсином и яблоком. Идеально подойдет на завтрак (в 100 гр – 57 ккал).
Состав/ингредиенты:
Морковь – 1 шт.
Яблоко – 1 шт.
Апельсины – 2шт.
Семена льна – 1 ст. ложка
С яблока и моркови удаляем кожуру, и нарезаем кубиками. Апельсин делим на 2 половины, выжимаем с него сок, и выливаем его в блендер. Добавляем туда яблоко с морковью, и пол ложки семян льна. Все взбиваем. Наливаем смузи в бокалы. Сверху можно посыпать семенами льна. Ваш напиток готов к употреблению!
3. Смузи с дыней, бананом и персиком – превосходный микс для начала дня. Напиток богат витаминами, и очень полезен для здоровья (в 100 гр – 65 ккал).
Состав/ингредиенты:
Дыня – 200 гр.
Персики – 160 гр.
Бананы – 80 гр.
Кешью – 20 гр.
Сок дыни – 100 мл.
Ванильный экстракт – 5 мл.
Имбирь – 5 гр.
Семена чиа – 5 гр.
Банан и дыню очищаем от кожуры, и мелко нарезаем. У персика снимаем кожицу, и также нарезаем произвольно мякоть. Очищаем небольшой кусочек имбиря. Затем, все подготовленные ингредиенты перекладываем в чашу блендера. Добавляем экстракт ванили и кешью, взбиваем до однородного пюре, затем корректируем консистенцию соком дыни, и снова взбиваем. Наливаем смузи в бокал, посыпаем семенами чиа, и подаем к столу. Приятного аппетита!
4. Смузи из арбуза и клубники – прекрасный витаминный напиток, который имеет в своем составе важные аминокислоты, помогающие поддерживать здоровье артерий. Помимо этого данный коктейль отлично освежает и подходит для летней терапии хронических болезней почек (в 100 гр – 26 ккал).
Состав/ингредиенты:
Арбуз – 250 гр. (без кожуры и косточек)
Клубника – 100 гр.
Свекла – 50 гр.
Вода (кокосовая) – 50 мл.
У арбуза убираем косточки и кожуру. Свеклу очищаем от кожуры, небольшой кусочек отрезаем для смузи, и нарезаем его дольками. С клубники удаляем плодоножки. Все ингредиенты засыпаем в чашу блендера, и заливаем кокосовой водой. Взбиваем до однородности на минимальной мощности. Наливаем смузи в бокалы, можно украсить листиком мяты. Угощайтесь!
5. Смузи киви с грушей – прекрасно утоляет голод, что исключает перекусы, а значит и переедание, которое приводит к набору лишней массы. Бодрит, и прекрасно подойдет на завтрак (в 100 гр. – 34 ккал).
Состав/ингредиенты:
Груша – 1шт.
Киви – 2 шт.
Петрушка (листики с 4 веточек) – 10 гр.
Вода – 100 мл
Убираем с киви кожуру. С груши удаляем только твердые части сердцевины, хвостик и верхушку. Режем фрукты на дольки. С петрушки берем только нежные листики. Все ингредиенты загружаем в блендер и взбиваем до однородной консистенции. Затем добавляем воду. Напиток готов к употреблению!