Всем здравствуйте, в своих статьях я уже рассказывала что очень важно осознано уметь останавливать себя в моменте. Сила воли…сила воли это не то понятие в пищевом поведении на котором вы уедите. Почему?мы все помним за день до диеты ,мы полны решимости .. утром тоже,но девочки, наша жизнь, к сожалению, не из лепестков роз,и после тяжелого дня..где эта сила воли ? И это нормально ! Так и должно быть . Представьте , я даю вечером вам кирпич и говорю-держи. Конечно вы его будете сутки держать,чтобы мне и себе доказать я могу. Но вы, как и я бросите его через сутки). Зачем усложнять так сете жизнь,и мы знаем как к вечеру особенно воля падает ). Контроль не то на что надо делать ставки ! Что можно сделать,как один из вариантов .
Говорить себе стоп, когда вы хотите сделать какое то деструктивное действие( допустим вы целый день правильно питались и тренировались, но настал вечер, вы получили плохие новости и все ,внутри всю трясет и вы уже хотите одеться и идти за коробками печенья).
Вот в этот момент, вы должны придумать и говорить себе отрезвляющие фразы. У каждого они будут свои. Мне очень помогают фразы, где я обращаюсь к себе по имени, как пример :
Вика, ты сегодня большая молодец,сейчас ты расстроена и хочешь… но ты сильная и умная и понимаешь, что это действие в долгосрочной перспективе лишь помешает тебе. И когда я сильно зла, мне помогают подтягивания,они меня выматывают и нет сил на злость ).
Или « ты же понимаешь,что сейчас это импульс,это старая схема поведения к которой прибегают многие,чтобы заглушить эмоции. Но мы с тобой сделаем альтернативное действие и будем собой гордиться.»
Я заметила,что уничижительные фразы мало работают : соберись тряпка. Вам и так не сладко, вам нужна поддержка и опора на себя, а вы еще и себя хаете. Поэтому, придумайте свои фразы. Что работает для одного, совершенно не работает для другого человека.
На фразах не останавливаемся,нужен список альтернативных действий! Он должен быть составлен самостоятельно или с психологом и быть под рукой.
Например,да простят меня все психологи мира, может я не такая как все,но предложение помедитировать и вообще медитации выводят меня из себя ). На каждую кастрюльку своя крышечка,так же и методы и способы будут у каждого свои. Перебираем и пробуем. Как сказал Томас Эдисон: «Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают.». А мы найдем еще 10000 способов которые сработают именно на вас ).
Верю в ваш успех.
С уважением к вам, Крапивина Виктория .
Автор: Крапивина Виктория Сергеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru