Продолжаем обсуждать тему когнитивных искажений, и сегодня на очереди искажение под названием «Негативный ментальный фильтр».
Негативный ментальный фильтр - это когнитивное искажение, которое может привести к негативному восприятию и интерпретации информации. Это искажение проявляется в том, что человек склонен обращать внимание только на негативные аспекты ситуации или события, игнорируя при этом положительные моменты.
Наличие психологической особенности отфильтровывать негативную информацию и придавать ей особое значение, может привести к тому, что человек начнет видеть мир в черных тонах и потеряет способность радоваться жизни. Он может стать более тревожным и депрессивным, так как будет постоянно фокусироваться на негативных ее сторонах.
Примером негативного ментального фильтра может служить ситуация, когда человек получает положительный отзыв о своей работе, но при этом обращает внимание только на критику, которую ему высказали. В результате он будет чувствовать сильное разочарование, хотя на самом деле получил больше положительных отзывов, чем отрицательных.
Негативный ментальный фильтр встречается в двух видах: в первом случае человек полностью игнорирует положительную информацию о событии и концентрируется только на отрицательной, а во втором случае человек не отрицает позитивное содержание события, но полностью или частично обесценивает его.
Некоторые исследователи предлагают склонность обесценивать позитив считать отдельным когнитивным искажением. Хорошим примером обесценивания позитива может служить случай, когда студент, получивший отличную оценку на экзамене, объясняет себе и окружающим, что в этом совершенно нет его заслуги, и ему просто повезло.
Чтобы преодолеть влияние эффекта негативного ментального фильтра, можно использовать следующие стратегии:
- Записывайте свои мысли и чувства в дневник. Это поможет осознать, какие мысли и эмоции преобладают в вашей жизни.
- Практикуйте благодарность. Каждый день находите время, чтобы записать несколько вещей, за которые вы благодарны.
- Ищите положительные аспекты в любой ситуации. Попробуйте найти что-то хорошее даже в самых сложных ситуациях.
- Обращайтесь за помощью к друзьям или специалистам. Если вы чувствуете, что не можете справиться с негативным ментальным фильтром самостоятельно, обратитесь за помощью к близким людям или профессионалам.
Негативный ментальный фильтр - распространенное когнитивное искажение, которое может привести к негативному восприятию жизни и значительному снижению ее качества, однако обратив внимание на эту ошибку и приложив некоторые усилия на ее преодоление можно частично или полностью справиться с ее воздействием на нас и открыть себя для восприятия позитива.
С уважением,
Ваш психолог, Ширяев Игорь Анатольевич
Автор: Ширяев Игорь Анатольевич
Психолог, Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru