Добывать из пищи или принимать БАДы?
Омега-3 -это полиненасыщенные жирные кислоты.
Различают Омега-3 и Омега-6.
Омега-6 есть в продуктах: мясе, рыбе, молоке, в растительных маслах. То есть-никаких проблем.
А вот пищевых источников Омега-3 крайне мало:
- орехах
- льняном, рыжиковом масле
- дикой морской рыбе (тунец, скумбрия, лосось, сельдь, сардины, треска, палтус, минтай, сайра, мойва, кальмары, анчоусы )
- печени трески
- масло криля
- рыбий жир.
Источником Омега-3 на самом деле является не рыба, в водоросли, которыми она питается.
Лучше потреблять дикий лосось, т.к мы не знаем чем кормят рыбу на фермах.
При шоковой заморозке рыбы Омега-3 сохраняется.
Чем полезна Омега-3:
✅ построение оболочки всех клеток.
✅ влияет на сосудистую стенку, -воспалительные процессы,
✅ нервную систему,
✅ выработку сперматозоидов,
✅ сетчатку глаз,
✅ огромная роль в свёртывании крови
Дефицит Омега-3 приводит к гипертонической болезни, ожирению, тромбообразованию, атеросклерозу, проблемам со зрением.
❗️Внимание! Омега - 3 это добавка к пище, применяется не вместо, а вместе с лекарствами!
Проблемы омегобадов:
⛔️ не контролируются на безопасность
⛔️ неизвестно реальное количество ЭПК и ДГК в капсуле
⛔️ побочное содержания насыщенных жирных кислот,органических загрязнителей и ртути(особенно в тунце)
По рекомендации Института питания РФ, необходимо ежедневно принимать 1000мг Омега-3.
❗️При превышении дозировки более 1000мг может вызывать нарушение ритма сердца и др. осложнения.
❗️Для беременных не рекомендуют омегу из печени рыб.Так как там много вит А, который вызывает уродство у плода.
Поэтому лучше получать Омегу-3 из пищи.Можно принимать 2 порции в неделю жирной рыбы, орехи, качественное льняное масло.
Если для вас невозможно, нужно правильно выбирать препараты:
✅На банке должна указана дозировка, из какой рыбы сделано,где произведено.
Лучше морские страны-Нидерланды, Швеция и др.
✅По сумме незаменимых аминокислот ЕРА иDHA в одной капсуле не менее 750мг.
✅В составе препарата не должно быть вкусовых и других добавок.
✅Упаковка светонепроницаемая, лучшая форма-капсулы.
✅Проверяйте срок годности.
Спасибо за 💖💖💖