Интимная гимнастика нужна?
Часто выполнение интимной гимнастики без понимания процесса нередко наносит вред.
Приводит к гипертонусу мышц, болям в промежности, разрывам в родах,болезненному половому акту.
Во время упражнений Кегеля важно сокращать правильные мышцы.
Запомните, во влагалище нет мышц, которые мы можем накачать и контролировать!
Нужно тренировать тазовые мышцы. Здесь работает правило «кто везет, на том и едут». При получении инструкции «сожмите» — тело начинает сокращать самые сильные мышцы, которые лучше всего поддаются контролю. Это пресс, ягодицы, мышцы заднего прохода.
А самые ослабленные в работу не включаются.
Зачем напрягаться, если это так хорошо делают их соседи?
Для того, чтобы найти «хитрые ленивые»мышцы тазового дна, нужно пробовать выполнять разнообразные движения: сократить вагинальный и анальный сфинктер по отдельности, левую и правую половинку поочередно,менять положение тела.
Только таким способом можно их ощутить и хорошо проработать.
Что нельзя в интимной гимнастике:
🔻делать классические упражнения на пресс, приседания с отягощением при недержании мочи!
Так как повышается внутрибрюшное давление, что усугубляет проблему.
🔻делать упражнения сидя на унитазе.
Акт мочеиспускания и дефекации выполняется в естественном расслабленном состоянии.
🔻заниматься гимнастикой при запоре, так как происходит чрезмерное натуживание
🔻нельзя тренировать мышцы в стрессовой обстановке без возможности расслабиться - в транспорте,в очереди и т д .
Только сжала интимные мышцы —и тут «девушка, передайте билетик»😂. Научиться расслаблять мышцы можно с помощью массажа промежности, упражнений на валике, применением специальных аппаратов, методом биологически обратной связи.
❗️Вы не достигните результата только тренировкой тазовых мышц. Необходима общая двигательная активность!
❗️Нет шарлатанским методам: прокладкам от опущения матки, палочкам для сужения влагалища, «вправлению» органов. Остеопаты, массажисты не «поднимут» вам органы раз и навсегда.
За советом обратитесь к врачу!
Сохраняйте в закладках, делитесь, ставьте 💖💖💖
Гинеколог Татьяна Илюхина
Онлайн консультации:
dr-ilyuhina.ru
#климакс #менопауза #гинекология