Привычки - это именно то, что предопределяет нас. Однако существует момент, одни привычки сказываются на нас только положительно, другие - отрицательно.
Конечно, есть ещё и третьи, которые полностью нейтральны, но давайте поговорим про первые две группы.
Итак, что мы знаем про вредные составляющие.
Первым делом стоит отметить, что именно они и начинают отравлять нам жизнь и да, пусть вы этого и не замечаете.
Взять банальное курение (даже пассивное), как думаете, что происходит в момент затяжки.
Если рассматривать с точки зрения анатомии, то всё просто: сделали вдох, сосуды расширились, никотин попал внутрь и, естественно, в кровь.
Отсюда ещё логичнее, с клетками крови разносится он по всему организму, задевая каждую клеточку, а за счёт состава вы и получаете то самое расслабление.
Однако, стоит перестать никотину воздействовать, как вы вновь получаете тот же стресс.
Момент, тревогу вы можете и не ощущать, зато на сосудах это очень сильно сказывается. Сами посудите, сначала они расширились, но вместо О2 получили порцию отравляющего никотина, потом вновь сузились, отсюда и боли (чаще головные), ну и все привычные нам вытекающие проблемы.
В общем-то, вы и сами понимаете, что пагубное сказывается на нас ужасно, зато положительное, даёт только плюсовой эффект.
И сегодня мы хотели бы рассказать вам про самые полезные привычки, которые можно выполнять прямо с утра.
Защита кишечника от микробов, а значит и формирование микрофлоры, борьба с бактериями, подавление воспалительных процессов, контроль моторики ЖКТ, усвоение важных микро- и макроэлементов, контроль жира и его расщепление для лучшего усвоения, удаление отходов пищи из организма.
И всё это задачи одного, казалось бы, малого органа — желчный пузырь. И, как вы уже поняли, поговорим мы про желчь и её отток.
Итак, все вышеперечисленные функции желчного так или иначе, но контролируют нас, вот поэтому мы и должны тщательнее следить за состоянием оттока.
И, понятное дело, что просто так нарушения не возникают, во многом стоит рассмотреть:
- питание;
- процесс движения;
- те же пагубные привычки;
- наличие травм или хронических заболеваний;
- врождённые аномалии.
И будем честны, с последним работать труднее, хотя тоже реально.
Но, перед тем как мы рассмотрим помогающие привычки, стоит отметить симптомы, что указывают на развитие проблемы, поверьте, спутать их с чем-то трудно:
- Горечь во рту;
- неприятный привкус;
- боли в правом подреберье;
- светлый кал и темная моча;
- повышенная утомляемость;
- цвет кожи и склеры становится желтоватым;
- общее недомогание и расстройство пищеварения.
В принципе, уже из причин и совокупности проявлений, можно сделать некоторые выводы о профилактике, но давайте мы подытожим.
Важно! Сначала лучше проконсультироваться у врача, чтобы не было противопоказаний.
1. Вода с лимоном утром
Лимон - это полный источник витаминов, в частности витамина С, который укрепляет иммунитет, поддерживает гемоглобин и контролирует усвоение железа.
Важно также то, что его сок увеличивает кислотность желудка, что поддерживает процесс переваривания пищи.
Вода же пробуждает организм и готовит его к работе, поэтому такой сок утром достаточно полезен. Но! Если есть нарушения в работе ЖКТ, лучше отложить эту идею до выздоровления.
2. Зарядка
Как бы банально это ни звучало, но именно она помогает разогнать кровь и лимфу, заставляя работать все клетки.
Многие отмечают, что даже банальные потягивания уже заставляют почувствовать бодрость.
Кроме того, существуют упражнения, которые направлены на работу желчи, рекомендуем ознакомиться с ними.
Идеально помогает поза "кошка-корова" или "собака мордой вниз". Это и растяжка, и стимуляция тока, единственное, что нужно, так это слушать свой организм и не перерастягивать его.
Упражнение "кошка-корова"👇
3. Клетчатка
Как на завтрак, так и в течение дня.
Во-первых, она стимулирует работу кишечника.
Во-вторых, прекрасно справляется с налаживанием желчного оттока, особенно если в рационе есть горечавка. Тем не менее, овсянка или гречка идеальны для утра. Кроме того, вы можете добавлять фрукты и овощи.
Момент: чем больше клетчатки, тем больше жидкости должно быть, и не только утром, но и в течение дня.
И ещё, запомните, что всё жирное и жаренное — это дополнительная нагрузка на желчь. Так что вариантов всего два: либо максимально уменьшить потребление, либо полностью отказаться от данных продуктов.
4. Снижение стресса
Всё же стресс пагубно сказывается на работе пищеварительной системы, в том числе и желчной части.
Существует несколько вариантов снятия стресса, главное одно — чтобы вам помогало.
Но! Не алкоголь или сигареты (что многие так любят), а хобби.
Попробуйте найти что-то, что будет вам по душе: книга, рисование, музыка. К слову, некоторые начинают практиковать йогу и медитацию, что также сказывается только положительно.
Как вы понимаете, всё это работает только при условии регулярности. Ну и, конечно же, если у вас нет противопоказаний.
К слову, идеально спасает и абдоминальный массаж (именно живота), но лучше выполнять его у специалиста (особенно первые сеансы).
Мы всегда готовы не только провести процедуру, но и дать советы насчёт самомассажа. Подробности ищите здесь.
Внимание! Материал в статье носит информационный характер. В каждом конкретном случае рекомендуем обратиться к специалисту.