Многие люди хотят иметь стройную и красивую фигуру. Очень хочется выйти летом на пляж и показать плоды своих стараний. Да и вашему здоровью будет очень приятно, если вы будете следить за ним и правильно питаться. Но также не многие люди могут позволить себе считать калории. Поэтому сегодня я расскажу вам о методе «Тарелки» и методе «Кулака». Не забудьте подписаться и поставить лайк.
Метод «Тарелки» и «Кулака» поможет сбалансировать ваше питание и даст максимальное количество нутриентов в течении дня.
Давайте возьмем тарелку и разделим ее на три части, как показано на картинке.
В самой большой части будет находиться клетчатка, она поможет пищеварению лучше усвоить то, что вы скушали. Клетчатка содержится в овощах, фруктах, цельных зернах и бобовых. Присутствие клетчатки в обязательном порядке необходимо в рационе каждого человека. Далее идут гарниры, к примеру макароны, рис, гречка, орехи, а также хлеб. Простыми словами, сложные и простые углеводы дают нам энергию, это наше топливо. И наконец, белок. Наиболее богатые белком продукты - это мясо, рыба, птица,морепродукты, творог, яйца. Белок животного происхождения содержит полный набор незаменимых аминокислот, а так же является строительным материалом для мышц.
Метод«Кулака» идентичен с методом «Тарелки», но при этом он еще проще. В вашем доме могут присутствовать очень большие тарелки, которыми труднее мерить порцию. Правило кулака позволяет этого не допустить. Два ваших кулака - это клетчатка, а один ваш кулак это белок и углеводы. Всё стало ещё проще.
Употребляя пищу в таком объеме, вы не будете переедать и будет возможность сделать дополнительный перекус через час, либо два, после такого приёма пищи.
Примеры блюд:
1 блюдо.
Салат из капусты, огурцов , болгарского перца , заправленный оливковым маслом.
Макароны отваренные .
Курица в маринаде из сливок и приправ (по вашему усмотрению) в духовке.
2 блюдо.
Пряный салат из свежей капусты по-корейски.
Рис (можно добавить соевый соус).
Отваренная индейка, либо приготовленная на пару.
3 блюдо.
Салат из помидоров и огурцов, заправленный оливковым маслом.
Булгур
Мелконарезанная курица, обжаренная и томленая в соевом соусе.
Питаться правильно можно не так запарно и не так дорого. Имея простые ингредиенты мы можем получить очень простые блюда, при этом питательные и здоровые.
И самое главное, уменьшайте количество простых углеводов, таких как чипсы, фастфуд, мучное на белой муке и сладкое. Конечно нельзя себя полностью ограничить, но количество их потребление от общего рациона питания не должно превышать 10%.
Дорогие друзья, правильно питайтесь, следите за вашим здоровьем и будьте счастливы.
#спорт #здоровье #правильноепитание #саморазвитие #рецепты