Примите удобную позу, лежа или сидя. Почувствуйте свое тело от кончиков пальцев ног, до кончиков волос. Почувствуйте пространство вокруг себя. Расслабьте мышцы, дышите спокойно, внимание сосредоточено на моем, голосе.
Почувствуйте, как тело прилегает к опоре, на которой вы сидите, или лежите и контролируйте только себя, свое тело. Все заботы, дела и звуки, уходят на второй план. Покой, приятное расслабление, овладевает телом. …Хорошо. И сейчас я попрошу вас, почувствовать, как успокаивается и расслабляется ваше тело, ваш разум. Тело успокоилось и расслабилось...очень хорошо.
Все мышцы расслабляются, вы чувствуете как расслабляются мышцы...
Каждая мышца тела успокаивается и расслабляется. Сделайте глубокий вдох носом и выдох ртом, вдох…..носом и выдох ртом….замечательно.
И сейчас я попрошу вас подумать об уверенности. Какая она ваша уверенность, если бы она была в цвете, какого цвета она бы была? Подумайте об этом. Уверенность, такое качество, которое позволяет нам верить в свои силы, принимать решения и добиваться поставленных целей. Она является ключом к успеху и счастью. Пожалуйста, представьте в своем воображении место, где вы чувствуете себя уверенно и сильно. Это может быть любое место – на вершине горы, на пляже, в лесу или даже в вашей комнате. Я не знаю, где именно вы сейчас находитесь в вашем воображении, но ваше бессознательное знает какую картинку вам показать. Почувствуйте атмосферу этого места, запомните его запахи, звуки и цвета. Теперь представьте себя в этом месте, полным уверенности и силы. Визуализируйте свое тело, наполненное энергией и светом. Почувствуйте, как эта энергия проникает в каждую клетку вашего организма, делая его сильным, уверенным и здоровым. Позволь себе ощутить уверенность, которая исходит из вашего внутреннего ядра, вашего внутреннего стержня. Представьте, что вы обладаете всеми необходимыми навыками и знаниями, чтобы достичь своих целей. Почувствуйте, как ваша уверенность растет с каждым вдохом и выдохом, как вы наполняетесь цветом вашей уверенности, каждый атом, каждая клеточка вашего организма, наполняется, пропитывайтесь цветом уверенности..хорошо.
Позвольте обратить внимание на свои мысли. Отпустите все сомнения и страхи, которые могут мешать вашей уверенности. Позволь им уйти, как облака, рассеивающиеся на небе. Рассейте их, замените их позитивными утверждениями о себе. Скажите себе: "Я уверен в себе. Я способен достичь любых целей, которые я поставлю перед собой". Позволь этим утверждениям проникнуть в ваше сознание и стать частью вашего внутреннего диалога. Повторяйте их себе каждый день, чтобы укрепить свою уверенность в себе.
И сейчас, вы чувствуете как ваши силы восстанавливаются, отдых освежил вас, голова ясная, легкая, приятная бодрость во всем теле. Вы заряжены энергией, желанием деятельности, вы глубоко и полноценно отдохнули. Через минуту, я попрошу вас открыть глаза, и вы почувствуете себя бодрыми, отдохнувшими, силы приливают к рукам, к ногам, сознание становится яснее, хочется потянуться…….хорошо, глубоко вдохните, улыбнитесь, улыбайтесь, улыбайтесь! Как же радостно на душе, как хорошо.
Постепенно откройте глаза и вернитесь в реальность, но сохраняйте ощущение уверенности и силы внутри себя. Помните, что уверенность – это нечто, что можно развить и укрепить. Практикуйте эту медитацию регулярно, чтобы стать все более уверенными и успешными в своей жизни. Вы способны на большее, дорогой мой друг. Развивайте свою уверенность и идите вперед к своим мечтам. Удачи!