ФизКульт, привет, друзья и ученики!
Сегодня расскажу вам о последних исследованиях, которые настолько фантастичны, что мы обязаны это использовать. И заодно вы узнаете главный секрет огромных ног Тома Платца.
Помните, не так давно мы говорили о пользе растяжки для опытных тренирующихся людей, где были приведены медицинские рекомендации по сохранению тренированности, без тренировок с помощью ежедневных растягивающих упражнений на все тело в течение двух недель – пользуйтесь в отпуске, на отдыхе и в командировках, а кому-то ещё и при болезни поможет.
Сегодня информация еще круче.
В 2023 году были проведены исследования, которые показали, что люди могут гипертрофировать скелетные мышцы так же успешно с помощью растяжки, как и с помощью силовых упражнений.
Да, кто не видел, посмотрите наш совместный эфир об этом с Замятиным Андреем и Стефаном Диазом.
Теперь вам понятен секрет огромных ног Тома?
Конечно, приседания с большими весами, на большое количество повторений сыграло свою роль + генетика – но это не всё, ведь вы не думаете, что тот же Арнольд приседал с меньшим энтузиазмом или другие атлеты той «Золотой Эры».
Олды помнят фотографии знаменитые, где сам Бен Вейдер помогает растягиваться Тому.
Нет никаких секретов и волшебных пилюль или супер индивидуальных схем – запомните – все эти мифы порождает сама фитнес бизнес-индустрия, чтобы мы с вами тонули в болоте разносторонней, противоречивой информации – тем самым пополняли карманы владельцев фитнес клубов оплачивая дорогие персональные тренировки (я не говорю, что работа с тренером — это плохо), что является основным доходом больших фитнес центров.
Придерживайтесь этих простых правил:
- Тренируйтесь в ограниченном количестве упражнений, преимущественно многосуставных, стараясь становиться сильнее в рамках техники;
- Используйте относительно вашей техники и возможностей большие веса на 6–8 повторений, не игнорируя негативную фазу движения;
- Восстанавливайтесь и только от этого стройте свои тренировки, а не наоборот. Спите достаточно ночью и по возможности отдыхайте днём от 15 до 40 минут, просто лежите с закрытыми глазами;
- Растягивайтесь ежевечерне и гуляйте;
- Старайтесь есть максимально простую, необработанную пищу и пить чистую воду;
Не раздражайтесь и не негативьте, особенно по пустякам – оставайтесь всегда спокойным.
При таком подходе – вы будете становиться и сильнее и эстетичнее и главное здоровее во всех смыслах этого слова.
Ваш друг и тренер – Егор Гурон Рубанов