Поможет ли утяжеленное одеяло улучшить сон?
Что думает об этом наука, какой эффект и кому не стоит пользоваться данным методом - объясняет сомнолог Ольга Шумилова.
С чего все началось?
Изначально эти одеяла создавались для детей с расстройством аутистического спектра и входили в так называемую терапию глубокого давления наравне с пеленанием и объятиями.
В последующем, использование распространилось на пациентов с хроническим болевым синдромом, психологическими расстройствами и пациентов из домов престарелых.
Ведь не стоит забывать, что бессонница редко бывает самостоятельным заболеванием, а чаще является симптомом определенного состояния.
Авторы терапии глубокого давления утверждают, что использование утяжеленных одеял дает ощущение комфорта и безопасности, улучшает ощущения тела в пространстве, снижает тревогу, улучшает качество сна и засыпания.
Это происходит за счет активации парасимпатический нервной системы, обеспечивающей замедление частоты сердечных сокращений и частоты дыхания, уменьшения выработки кортизола и увеличения дофамина и серотонина (гормонов счастья).
Научные исследования
Крупных исследований на эту тему не проводилось, на данный момент все ограничилось небольшими локальными исследованиями. Например, в исследовании хронической боли участвовали 94 человека, пациентов из домов престарелых было 110, а в исследовании РАС у детей - 73 ребенка. Но что примечательно, положительное влияние утяжеленных одеял было зафиксировано у всех.
При подборе одеяла следует знать, что их вес варьируется от 2 до 15 кг и в среднем должен составлять не более 10% от массы тела.
В каких случаях возможно использование утяжеленных одеял:
- Расстройства сна в рамках тревожно-депрессивного расстройства
- Хронический болевой синдром
- СДВГ, РАС
Ни при каких обстоятельствах утяжеленное одеяло не должно использоваться пациентами с:
- Астмой
- Клаустрофобией
- Синдромом обструктивного апноэ сна
Слышали об утяжеленном одеяле? А может использовали? Как вам эффект, помогло лучше спать?
____________________
Автор статьи – врач-сомнолог сервиса ДокМа Ольга Шумилова.
Обратиться к неврологу или сомнологу вы можете онлайн на сайте Docma.ru
Забота о себе всегда должна стоять на первом месте. Важно знать, что без полноценного отдыха невозможно продуктивно работать. Во время затяжных каникул и отпуска нередко сбивается график, день и ночь меняются местами, мучает бессонница. Читайте на нашем канате статью “Как восстановить силы на каникулах и вернуться к работе отдохнувшим?”.