Январские каникулы - время отдохнуть и разгрузиться от будничной суеты.
Забота о себе всегда должна стоять на первом месте. Важно знать, что без полноценного отдыха невозможно продуктивно работать.
Врач-педиатр сервиса доказательной медицины ДокМа Аделя Штыркова рассказала о способах, которые помогут восстановить силы на новогодних каникулах:
Простое человеческое "выспаться"
Качественный сон - одно из самых важных условий хорошего отдыха. Удобным помощником может стать маска для сна. Она выполняет простую, но эффективную функцию: отсекает свет, попадающий в глаза от уличных фонарей. Сон в полной темноте помогает организму выработать больше мелатонина.
Устройте информационный детокс на пару дней
Мы живем в современном мире и без телефонов тяжело представить наши будни, но иногда стоит отключиться от всего мира и взять паузу. Переведите телефон в режим «полета», предупредив своих близких. И в течение 1-2 дней не заходите в соцсети, не проверяйте почту. Без звуковых сигналов и уведомлений вы будете гораздо спокойнее и более погружены в релакс.
Не старайтесь успеть все
За окном новый год и у каждого из нас на него огромные планы. А еще и долгие праздники…появляется много свободного времени и велик соблазн запланировать множество дел, до которых раньше не доходили руки.
Это хорошо, но если декабрь был насыщенным, то в январе вы можете просто не найти силы на все запланированное. Ни в коем случае не ругайте себя за это! Хочется понежиться в постели - позвольте себе это. Укутайтесь в плед и останьтесь дома.
Создайте для себя приятную обстановку
Добавьте уюта в свой дом. Создайте расслабляющую атмосферу с помощью свечей, тихой спокойной музыки и мягкого халата.
Дайте телу непривычную нагрузку
Не стоит пугаться от слова «нагрузка». Речь идет не о силовых тренировках, а о занятиях, которыми до этого вы не занимались.
Поход в бассейн, занятия йогой или пилатесом. Каждый может подобрать вид деятельности на свой вкус и настроение. Хочется больше активности - зумба, а если наоборот что-то «на спокойном» - стрейчинг.
Длительная прогулка в парке, легкий бег в лесу, плавание, танцы, игра в боулинг (в настольный теннис – все, что угодно), катание на коньках или лыжах. Каждый может выбрать свое.
А есть методы, которые могут навредить!
К ним относятся:
- злоупотребление алкоголем
- доедание несвежих салатов
- постоянный мониторинг соцсетей
- сбитый режим сна
Вместо этого вы можете выйти на улицу и прогуляться, встретиться с друзьями и выпить какао/кофе, почитать книгу, сходить на каток или просто провести время с семьей, общаясь или играя в настольные игры.
Желаем вам полноценно отдохнуть на новогодних каникулах!
А если вам понадобится помощь врача – обращайтесь к нам Docma.ru, мы работает без выходных.
____________________
Врач-педиатр сервиса доказательной медицины ДокМа Аделя Штыркова.
Некоторые люди верят в то, что в небольшом количестве спиртные напитки могут быть полезны для пищеварения, нормализации давления, сахара, или уменьшения головной боли. Так ли это, узнайте из статьи а нашем канале.