Продолжая исследовать тему влияния токсичных отцов на формирование ребёнка, (Плохой отец 1. Отец-тиран,
Плохой отец 2. Отец-алкоголик,
Плохой отец 3. Отец-абьюзер - кто он?) коснусь темы стыда.
Стыд - одно из самых давящих, мучительных и опасных чувств, искажающих восприятие действительности.
Если отец был тираном или алкоголиком, то вероятность доминирования стыда в структуре личности очень высока.
Стыд искажает представления о себе. Это единственная эмоция, которая не воспринимается как эмоция, а даёт нам ощущение, что мы и есть стыд. Из этого состояния хочется провалиться сквозь землю, исчезнуть или умереть от смущения. Человеку начинает казаться, будто он не имеет права быть собой. И тогда он нарабатывает маску (ложное self) и прячет себя за ней.
Стыд провоцирует навязчивое поведение, а оно, в свою очередь, пожирает человека - ему становится сложно управлять собой и остановиться в желании иметь больше денег, больше секса, больше еды, больше выпивки, больше адреналина, больше развлечений, больше собственности.
Работая со стыдом, нам важно разделить опыт.
Возникший стыд - это не я, а то, что со мной случилось. Я был(а) в этой истории, но это не моя история. Этот стыд ничего не говорит обо мне настоящем(ей). Единственная правда, которую говорит стыд, что родители заставили меня почувствовать себя ужасным ребёнком в том возрасте, когда я был(а) беззащитен(тна) с психологической точки зрения. Стыд говорит о то, что со мной сделали, а не о том, какой(ая) я.
В стыде человек теряет чувство принадлежности к людям, поэтому так важно поделиться стыдом с другими. И, услышав в ответ слова поддержки, понимания, свой похожий опыт, он получает возможность вернуть себе эту принадлежность.
Предлагаю Упражнение для самостоятельной работы со стыдом.
Вспомните ситуацию, в которой вам было стыдно. Мысленно возвращаясь в ситуацию, постоянно напоминайте себе, что это всего лишь чувство, которое вы проживаете, а не свидетельство того, что вы плохой человек. Можно письменно описать, как вы ощущаете стыд, вновь и вновь повторяя, что это просто болезненная эмоция. Скажите себе: "Я испытываю ужасные ощущения. Я испытываю стыд. Но это всего лишь чувство. Оно не определяет, какой я человек. Чувство стыда - эмоция, такая же, как и любая другая".
Критерием здорового обращения со стыдом является злость. И, если вы можете разозлить я на того, кто с вами так поступал, значит, вы выходите из стыда.
Если начать так воспринимать стыд, что это не что-то про вас, а про то, что с вами делают, то в реальном времени можно начать воспринимать возникающий стыд, как сигнал, что кто-то сейчас пытается поднять свою самооценку за ваш счёт, использовать вас. Это поможет вам противостоять эмоциональном давлению.
Либо это отголосок прошлого и надо поддержать себя, сделав упражнение.
Если этого недостаточно, всегда можно обратиться к специалисту для более глубокой работы.
Психолог
Буниятова Людмила Валерьевна
Задать вопросы и записаться можно здесь
Автор: Буниятова Людмила Валерьевна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru