Беспокойство и стресс могут серьезно влиять на наше физическое и психическое здоровье, мешая нам жить полноценной жизнью. Однако существуют различные техники и упражнения, которые могут помочь справиться с тревогой и начать жить более спокойно и осознанно.
Дыхание
Одной из самых эффективных техник для снятия стресса и беспокойства является глубокое дыхание. Глубокие вдохи через нос, задержка дыхания на несколько секунд и медленное выдохи через рот могут сигнализировать вашему организму, что все в порядке, и помочь успокоиться. Практикуйте это упражнение в течение нескольких минут каждый день, особенно в моменты тревоги.
Переключение эмоций
Другой способ борьбы с беспокойством - переключение эмоций. Попробуйте заняться чем-то, что приносит вам радость и удовлетворение, будь то чтение книги, прогулка на свежем воздухе или занятие хобби. Это поможет отвлечься от тревожных мыслей и перенаправить ваше внимание на что-то позитивное.
Анализ тревожных мыслей
Анализ тревожных мыслей - еще один эффективный способ борьбы с беспокойством. Когда вы замечаете, что начинаете впадать в тревожные мысли, попробуйте осознанно анализировать их. Задайте себе вопросы: насколько реальны эти мысли? Есть ли у меня доказательства их истинности? Часто вы увидите, что тревожные мысли основаны на фантазиях и переживаниях, а не на реальности.
Также полезно вести дневник тревожных мыслей. Записывайте все, что вы чувствуете на данный момент, а затем анализируйте.. Это поможет вам лучше понять свои страхи и найти способы их преодоления.
Привет из прошлого
Часто нас тревожит «эхо» событий из прошлого. К примеру, в детстве вам было страшно в кабинете зубного врача, то даже через четверть века вы можете ощутить страх, собираясь на прием к доктору. Переживая тревогу, спросите себя: «Может, эта ситуация - отголосок прошлого?» Если ответ положительный, отделите прошлые события от сегодняшнего дня. Закрыв за прошлым дверь, вы воспримете проблему по-другому, и вам станет легче.
Упражнение Безопасное место:
Сядьте удобнее, закройте глаза. А сейчас попробуйте представить себе какое-нибудь защищенное надёжное место, где вы были бы в абсолютной безопасности…
Это может быть что угодно: уютная комната, берег реки или моря, домик в лесу. Единственное условие – чтобы вы чувствовали себя спокойно, комфортно, в безопасности. Это ваше место, только вы можете кого-нибудь допускать туда, это место абсолютно надёжно и защищено… Никто в целом свете не сможет вас побеспокоить без вашего согласия. Осознайте, какие там запахи, есть ли там какие-то звуки…
И я прошу вас просто побыть там... позволяя себе полностью ощутить эти приятные чувства уверенности... покоя... комфорта... В этом состоянии может измениться время... И несколько мгновений сейчас могут растянуться и стать несколькими часами и больше... Временем, достаточным для того, чтобы можно было успокоиться, отдохнуть... Набраться сил...
Просто побудьте в этом состоянии, вы ощущаете себя в полной безопасности, вы в надёжном, защищённом месте… Почувствуйте спокойствие в каждом участке тела… Это ваше пространство, только вы контролируете, что здесь может происходить… Когда вы почувствуете себя успокоившимися и отдохнувшими, можете выйти из своего убежища и вернуться сюда...
Для этого достаточно глубоко вздохнуть и открыть глаза.
Запомните, как вы сейчас сидите, вы можете, когда будет необходимо, сесть и каждый раз представить себе, что вы находитесь здесь, в этом защищённом месте, оно всегда внутри вас, вы можете побыть здесь, где бы вы ни находились…
А как вы справляетесь с тревогой? Пишите в комментариях!
Смотрите и забирайте самые полезные материалы - бесплатно👇
в экспертном Телеграм-канале «Психолог МГУ»