Планируете своё питание на неделю вперёд?
Стараетесь есть только "правильную" еду?
Никогда не нарушаете свою пищевую рутину?
А когда кто-то или что-то всё же её нарушает, чувствуете невероятное напряжение?
Порой опускаются руки и вы не заботитесь о питании, так как не можете сделать его идеальным (например, в командировке или на работе)?
Это называется пищевой перфекционизм - потребность следовать нереалистично высоким ожиданиям в отношении организации своего питания.
Кажется, хорошо, если человек беспокоится и заботится о своём питании. Заботиться - это, конечно, хорошо. Но вот корить себя за то, что вы съели недостаточно овощей и белка, что не удалось соблюсти идеальный баланс КБЖ и сокрушаться, что зря вы угостились кусочком пиццы, которую принесла коллега, это не хорошо.
Подобное поведение:
- Повышает уровень тревоги.
- Способствует фиксации на еде и является риском развития расстройства пищевого поведения.
- Вы тратите ресурс внимания и мышления, который могли бы потратить на решение других проблем.
- Вы отказываетесь посещать общественные мероприятия, так как это нарушает ваши пищевые планы.
Пищевой перфекционизм может перерастать в орторексию - нездоровую фиксацию на "здоровом" питании. Чтобы этого не произошло, предлагаю предпринять следующие меры:
1. Не планируйте каждый приём пищи. Выберите несколько вариантов, куда вы можете пойти на обед, но заранее не решайте, что это будет рис с рыбой.
2. Сфокусируйтесь на удовольствии от еды. Это позволит вам не только получить заряд положительных эмоций, что полезно для здоровья, но и быть более гибкими в выборе продуктов питания.
3. Отдавайте своё питание на аутсорс время от времени. Позвольте подруге или партнеру выбрать ресторан, куда вы пойдёте есть.
4. Не делите продукты на плохие и хорошие. Проанализируйте, откуда у вас взялось убеждение, что какой-то продукт вреден. Помните, что всё яд и всё лекарство, больше имеет значение количество еды. Если вы будете есть только брокколи, то это не будет здоровым питанием ровно также, как если вы будете есть только шоколад.
Эти шаги не так легко реализовать, так как вы привыкли вести себя иначе. Вы будете испытывать достаточно сильный дискомфорт. Но, если вам удастся его перенести, то вы поймёте, что можно питаться неидеально, и это не только не навредит, но даже улучшит ваше здоровье.
Напишите, знаком ли вам пищевой перфекционизм?
Анастасия Сотникова, практикующий психолог с дополнительной специализацией в сфере нарушения пищевого поведения и РПП.
Запись на консультации: