Автомобиль сопровождает современного человека на работу и отдых, но долгие и частые поездки за рулем означают длительное пребывание в сидячем положении. Если не принять должных профилактических мер, это может не лучшим образом повлиять на здоровье. Эксперты поделились рекомендациями, как минимизировать риски возникновения проблем с опорно-двигательным аппаратом.
Как рассказали KazanFirst в пресс-службе ГК «Автодом», при посадке в автомобиль не рекомендуется сначала ставить ногу в салон, а затем всем весом опускаться в кресло. Это перегружает крестцовый отдел позвоночника. Необходимо сначала сесть в кресло и лишь после этого ставить ноги в салон.
– Ежедневное пребывание за рулем, особенно при неправильной регулировке водительского сидения, агрессивной езде (резкие разгоны и торможения), частых поездках по бездорожью (тряска), негативно сказывается на состоянии опорно-двигательного аппарата. Отсутствие внимания к комфорту и манере управления авто может вызвать такие заболевания, как остеохондроз, спондилоартроз, межпозвонковые грыжи, радикулит. Профилактикой данных недугов станет периодический отказ от личного транспорта в пользу пеших прогулок, хотя бы на недалекие расстояния, а также индивидуальная настройка водительского кресла, – рекомендуют в пресс-службе автомобильного маркетплейса Fresh.
Найдите комфортное положение
По словам экспертов «СберАвто», удобство посадки – один из важнейших аспектов хорошего самочувствия автомобилиста, проводящего за рулем много часов в день. Габариты салона автомобиля должны быть удобны для водителя: недопустима и даже опасна ситуация, при которой его голова упирается в потолок, локти – в двери, а подушка сидения узка и коротка. Посадка так же должна быть эргономичной и комфортной. Оптимально, когда спинка сидения немного откинута назад: при корректном угле наклона спина и шея будут прямыми, а расстояние от руля до груди составит 35-45 см. Важно, чтобы при настройке сидений колени не оказывались выше бедер. Все зеркала должны быть отрегулированы под параметры конкретного человека. Благодаря этому водитель получит максимально широкий обзор и свободу действий при минимальном напряжении мышц.
– Плохой угол обзора, нестандартное расположение рук на рулевом колесе или ног на педалях – это ошибки, которые повышают риск возникновения аварийных ситуаций и проблем со здоровьем. Чтобы посадка автомобилиста была правильной, нужно учитывать разные аспекты: от положения спины до размещения водительского кресла. Оптимальный рост автомобилиста составляет от 150 до 190 см, а вес – до 100 кг. Такие габариты позволяют всегда находиться в удобном положении, полностью контролировать автомобиль во время движения и не ощущать дискомфорта. Для обеспечения этого во время ежедневных и длительных поездок нужно использовать весь спектр функциональных возможностей: от регулировки до подогрева кресел, – отмечают в пресс-службе ГК «АвтоСпецЦентр».
Продумывайте маршрут
Многочасовое и регулярно повторяющееся застывание в малоподвижном состоянии оказывает негативное влияние на состояние опорно-двигательной системы – недалеко до болей в спине и нарушения тонуса мышц, констатируют в «СберАвто». В случае длительной поездки важно останавливаться для отдыха не реже раза в 4-5 часов, а лучше чаще, причем остановка должна длиться не менее 45-60 минут: получится и размяться, и восстановить концентрацию внимания, и по возможности перекусить. Лучше всего заранее оценивать маршрут на день и еще на этапе планирования прикидывать, где именно лучше будет сделать остановки, – это позволит грамотно дозировать время за рулем и сэкономить время на поиски комфортного места для отдыха.
– Остановка в местах отдыха и небольшая прогулка помогут водителю отвлечься от монотонности пути, расслабить не только тело, но и органы зрения, – отмечают в пресс-службе автомобильного маркетплейса Fresh.
Как советуют в пресс-службе ГК «АвтоСпецЦентр», при возможности стоит тщательно планировать маршрут и максимально его сокращать, так как уровень нагрузки на опорно-двигательный аппарат всегда возрастает пропорционально времени в пути.
Обратитесь к разминке и самомассажу
Физическая нагрузка поможет восстановить функциональные резервы организма. Короткая гимнастика во время остановки или в самом автомобиле с выполнением медленных динамических и статических упражнений с сопротивлением позволит снять спазм в напряженных мышцах и активизировать расслабленные.
По словам врача лечебной физкультуры медицинской компании «СберЗдоровье» Риммы Даниловой, до начала поездки на дальнее расстояние и в перерывах на протяжении 15-20 минут следует проводить гимнастику, которая задействует крупные суставы и большие мышечные группы, – тем самым будет восстановлено кровообращение в близлежащих тканях и возобновлено питание суставов. Малую физкультурную минутку, которая состоит из двух-трех упражнений и локально направлена на утомленную группу мышц, нужно делать каждые 40-60 минут по 1-2 минуты, предварительно остановившись в безопасном месте. В течение дня периодически, на протяжении 20-30 секунд, нужно выполнять гимнастику для глаз и суставов рук.
– Усталость и напряжение после долгого периода за рулем помогут снять простые упражнения. Их можно делать не выходя из автомобиля, но только не в процессе движения. Наклоны головы в разные стороны, движения ею по кругу, давление затылком на подголовник сидения или на сцепленные сзади ладони – простые действия позволят расслабить шею. Махи руками, наклоны корпуса, напряжение и расслабление мышц пресса – отдохнуть плечевому поясу и корпусу в целом, а небольшая прогулка или бег на месте разгонят лимфу в ногах и всем теле, снимут усталость и отеки, – говорят в пресс-службе автомобильного маркетплейса Fresh.
Добавьте разнообразия в питание
По словам экспертов «СберАвто», для поддержания высокой работоспособности и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата необходимо регулярно и сбалансированно питаться. Автолюбителям важно употреблять продукты, богатые кальцием (это, например, молочные продукты, орехи, рыба) и белком (птица, яйца, соя, бобы и т. д.). На помощь при согласовании с врачом могут также прийти витаминные добавки.
– Чтобы не набрать вес, постоянно находясь за рулем, стоит придерживаться правильного рациона и режима питания, а также грамотно чередовать периоды сна и бодрствования. Важно питаться четыре-пять раз в день с перерывами не менее четырех часов между приемами пищи, исключить из рациона фастфуд и сладкие газированные напитки, продукты с высоким содержанием сахара. Для перекусов в дороге лучше использовать фрукты, кисломолочную продукцию, сухофрукты и орехи, постараться все-таки находить время на кратковременные тренировки по пути, – советуют в пресс-службе автомобильного маркетплейса Fresh.
Воспользуйтесь аксессуарами
Сегодня существует множество аксессуаров, способных помочь в обеспечении комфорта и безопасности водителя в ежедневных и дальних поездках. Это, например, специально созданные для использования в машине массажные накидки, валики под поясницу и шею. Или же обычные спорттовары, которые можно использовать в поездках: специальные коврики для проведения разминки, ручной эспандер для хранения в бардачке, перечисляют в «СберАвто». Кроме того, в профилактике проблем с опорно-двигательным аппаратом способна помочь правильно подобранная одежда и обувь – так, например, надежно фиксирующие ногу дышащие кроссовки гарантируют полный контакт стопы с педалями и ее свободный ход вверх-вниз.
— Если корректировка спинки водительского сиденья по каким-либо причинам невозможна, стоит приобрести дополнительное средство поддержки позвоночника, например, специальную ортопедическую подушку или корсет для поясничной зоны. Однако покупку стоит совершать только после консультации с врачом, – обращают внимание в пресс-службе автомобильного маркетплейса Fresh.