Дети открыты всему новому. Из-за отсутствия практики они воспринимают туманное будущее как шанс испытать что-то необычное и волнующее. Но часто их мысли, пусть даже позитивные, сопровождает страх — и это нормально!
Почему нам так важна предсказуемость и стабильность в жизни? Мозг человека научился распознавать закономерности и формировать привычки, благодаря чему можно было решать большинство задач с минимальными затратами энергии. Когда в жизни появляется неопределённость, наш мозг не может опираться на прошлый опыт для построения прогноза и выбора готовой модели поведения. Приходится совершать много действий для построения чего-то нового. Это очень энергозатратно. Поэтому, мозг воспринимает неопределенность как опасность. Это вызывает стрессовую реакцию, которая негативно сказывается на физическом и психологическом состоянии человека. Появляется растерянность, тревога, страх, печаль, гнев. Тревога — эмоция, направленная в будущее. Она связана с предположением о возможных неприятностях и проблемах.
Но если взглянуть правде в глаза, то по-настоящему уверенными мы можем быть лишь в том, что все непрерывно меняется. В каждом явлении обязательно есть доля неопределенности.
Родителям очень важно не оставлять ребенка один на один с переживаниями. Не стоит давить на него или пытаться определить его дальнейший путь, раз он сам не справляется. В первую очередь необходимо повысить подростку самооценку, показать ему, что он может добиться успеха. Вспомните вместе, в каких соревнованиях или олимпиадах он принимал участие, какой школьный предмет ему хорошо дается, в какой деятельности он преуспевает. При этом будет лучше, если не вы будете перечислять достижения подростка, а он сам вспомнит их с помощью ваших наводящих вопросов.
Обратите внимание на различные приемы, нацеленные на эмоциональную устойчивость, использование в решении проблем своих чувств и ощущений, гибкость поведения, импровизацию. Учитесь доверять своей интуиции.
Что же помогает людям справляться с подобными стрессовыми периодами своей жизни и сохранять психологическую устойчивость?
Способность принимать новую и непонятную реальность помогает человеку не просто выживать, а принимать адекватные решения в условиях хаоса и отсутствия очевидных ориентиров. Человек, обладающей таким качеством, готов нестандартно мыслить, выстраивать новые стратегии и изменять их в зависимости от ситуации. Он не отказывается от борьбы из-за того, что неопределенность невыносима для него.
Есть несколько советов, которые помогут сохранить себя и стать устойчивее в условиях непредсказуемости.
1) Сосредоточитесь на том, что можете контролировать
Даже в самых сложных ситуациях в вашей власти остается множество вещей. Вы можете утром застелить кровать, почистить зубы, выбрать, что будете есть на завтрак и приготовить его себе. Вы можете выбирать, пойдете ли на прогулку вечером или посмотрите дома фильм. Старайтесь фокусировать своё внимание на таких моментах, чтобы вернуть мозгу ощущение контроля над ситуацией. Когда есть островок стабильности - можно, опираясь на него, исследовать новое.
Если повседневные дела на общем тревожном фоне кажутся ненужными и бессмысленными, может оказаться трудным заставить себя их делать. Глубоко вдохните и медленно выдохните — это немного притормозит нервную систему. Если одного раза недостаточно, повторите упражнение несколько раз. Размеренное дыхание — самый эффективный способ успокоить организм. Подышав так, сделайте самое простое действие, которое вам сейчас по силам.
2) Вспоминайте и делайте то, что давало вам ощущение безопасности
Всё, что напоминает вам о периодах вашей жизни, когда вы чувствовали себя защищённо. Это прервёт стрессовую реакцию и даст вашему мозгу передышку. Профессор Университета Ньюкасла Марк Фристон утверждает, что лучше всего в качестве сигналов безопасности работает то, что напоминает о детстве: Вспомните чем вас кормила любимая бабушка и приготовьте себе это сами. Перечитайте любимую детскую книгу. Посмотрите свой любимый мультфильм из детства.
3) Фокусируйтесь на том, что происходит здесь и сейчас
По данным исследований, это помогает меньше переживать из-за неопределенности и уменьшить уровень стресса. Один из способов переключиться на настоящее - заняться чем-то очень интересным. Выбирайте занятия, которые действительно вас увлекают. Так вы сможете отвлечься от негативных мыслей и дать передышку своей нервной системе. Более продвинутый уровень - позиция исследователя происходящего с вами в настоящий момент. Наблюдайте, как развиваются события, отслеживайте и принимайте свои негативные эмоции и реагируйте на то, что случилось в реальности, а не в воображении.
4) Укрепляйте веру в свои силы
Чувство собственного бессилия приводит к росту тревоги. Нередко оно возникает после негативных событий: человек начинает сомневаться, что сможет справиться с возможными последствиями. Старайтесь делать то, что позволит укрепить вашу уверенность в себе. Это может быть задача, которую вы раньше не выполняли. Или приготовление сложного блюда. Или спортивное достижение: 10 подтягиваний, 20 приседаний, утренняя пробежка. Уже сам факт того, что вы это сделали, позволит стать увереннее. Если нет сил на реальные дела, вспомните, как раньше вы преодолевали сложные ситуации. Проведите “ревизию” своих достижений. Что у вас получилось за последний год? В чём вы были успешны? Что научились делать? Это упражнение не только улучшит настроение, но подкрепит ощущение того, что, в прошлом вы неплохо справлялись с жизнью, несмотря на неприятности и неожиданности. Подумайте, какие качества помогли вам справиться с ними. Помните: вы ими обладаете, что бы ни случилось в мире. На это ощущение собственной устойчивости в жизни ваш мозг сможет опираться при столкновении с новыми трудностями.
5) Старайтесь поддерживать в себе оптимизм и радовать себя
Иногда бывает непросто найти повод для оптимизма. Может казаться, что в тяжёлой ситуации даже маленькие личные радости - неуместны и недопустимы. Эта идея очень вредна для здоровья. Постоянный поток тревожных новостей и переживания по их поводу подтачивают нервную систему. Если не давать ей отдых, может случиться срыв.
Сами по себе ситуации неопределенности могут быть очень важным условием, стимулом и возможностью для людей, которые стараются развиваться и расти.
«Я могу жить с сомнением, неуверенностью и незнанием. Я думаю, что гораздо интереснее жить в неведении, чем иметь ответы, которые могут быть неправильными… Чтобы достичь в чем-либо прогресса, нужно оставить дверь в неизведанное приоткрытой».
Из главы «Неопределенность науки» книги Ричарда Фейнмана «Значение всего» (1963)