В современном мире жизнь каждого человека уникальна, но есть общие черты, которые можно выделить и систематизировать. Сначала разберем причины, а после рассмотрим методы борьбы с ними Причины проблем со сном: Внутренние Внешние Как решить проблемы со сном? Так же можно завести дневник и записывать туда свой распорядок дня и вечера, а на утро описывать свои ощущения после пробуждения: сколько спали, насколько выспались, чувствуете ли себя отдохнувшим и прочее Самое главное помните - проблему со сном не получится решить за один день, это достаточно долгий и монотонный процесс, но результат того стоит!
В современном мире жизнь каждого человека уникальна, но есть общие черты, которые можно выделить и систематизировать. Сначала разберем причины, а после рассмотрим методы борьбы с ними
Причины проблем со сном:
Внутренние
- Психологическая
Бессонницу могут вызывать различные стрессы на работе и в жизни, она может появиться после каких-то травмирующих психику событий. Также бессонница появляется и при выгорании, когда ваша жизнь больше не приносит удовольствия. - Физиологическая
Причиной бессонницы может быть дефицит витаминов и микроэлементов, различные болезни.НеправильныйНеподходящий вам образ жизни. Так же сон будет хуже, а просыпаться будет труднее, если перед сном съесть много тяжелой пищи. Не стоит забывать про физическую активность, ведь если ее мало, то тело не устанет и заснуть будет труднее.
Внешние
- l Посторонние звуки и свет (хотя кому-то без света или фоновых звуков наоборот не заснуть).
- l Кровать (матрас, используемый для сна, чистота постельного белья, вес и плотность одеяла, мягкость и форма подушки)
- l Комфортность помещения в целом (отсутствие неприятных запахов и пыли, подходящая влажность воздуха в комнате и т.п.)
Как решить проблемы со сном?
- Не ложитесь спать с набитым желудком, лучше не есть за 1-2 часа до еды, либо скушать что-то лёгкое
- Сдайте анализы крови на наличие необходимых веществ (магний, железо и прочее), если их мало, то измените свой рацион или пропейте курс витаминов после консультации с врачом
- Купите крем для сна с мелатонином, используйте его за 30-60 минут до сна. Мелатонин помогает вам быстрее заснуть, делает сон глубже и качественнее, так что утром будет больше сил
- Уберите все раздражающие факторы, какие только сможете (звуки, свет, сухость воздуха в комнате, поменяйте постельное белье на новое)
- Откажитесь от электроники (телефон, компьютер, телевизор) за 1-2 часа до сна
- Добавьте физической активность в свой день, если её мало
Так же можно завести дневник и записывать туда свой распорядок дня и вечера, а на утро описывать свои ощущения после пробуждения: сколько спали, насколько выспались, чувствуете ли себя отдохнувшим и прочее
Самое главное помните - проблему со сном не получится решить за один день, это достаточно долгий и монотонный процесс, но результат того стоит!
