Если вы подумали об этом, провалявшись два часа в постели и не заснув, то немного поздновато. Заботится о своём сне надо с утра и весь день. Но раз уж так получилось, то вот вам несколько эффективных способов заснуть.
1. Только не кидайте в меня тапками! Если заснуть за 15 минут не получилось - вставайте!
Отойдите подальше от постели, если не хотите, чтобы она через несколько таких вот трудных ночей превратилась для вас в ужасного монстра. А в вашей голове при этом сформировался устойчивый отрицательный рефлекс “в постели я не сплю и мучаюсь от бессонницы”.
2. Теперь займите себя чем-нибудь спокойным.
Нет нет нет! Смартфон не трогать! Никаких гаджетов и соцсетей. Яркий свет не включать. Холодильник не открывать. Полный желудок не поможет вам заснуть. Исключение - можете попить теплого молока.
Книгу почитайте, бумажную. Лучше нудную. Можно вязать. Погладить бельё.
Не ложитесь в постель, пока снова не захочется спать.
3. Отключите мыслемешалку в голове.
Не разрешайте себе думать о том, что не получилось в прошлом, и тревожиться о будущем. Сохраняйте внимание в моменте “здесь и сейчас”. Просто наблюдайте за своими действиями. Чтобы быстро переключиться, можно даже проговаривать вслух или про себя то, что вы делаете: - “Беру книгу с полки, открываю, перелистываю. Ставлю на полку. Беру другую” ….
4. Подышите
Это простой способ успокоить ум. Следите за дыханием. Немного растягивайте вдох и выдох. Наблюдайте как на вдохе прохладный воздух проходит через ваши ноздри, а на выдохе выходит более тёплый. Минут 5-10 обычно достаточно.
Успокоились и клонит в сон? Ложитесь спать.
Ваш сосед по постели сладко спит и храпит ещё при этом? А у соседей за стеной перестановка, лает собака и орёт ребёнок. Вам хочется всех убить! Но не делайте этого!
Ещё совет
Если мешает шум, используйте беруши. Вам может помочь шум дождя в наушниках или звуки природы. Всё, что вас успокаивает и отвлекает ум.
"Спокойствие! Только спокойствие!" - как любил говорить Карлсон.
Если заснуть за 15 минут снова не получилось - смотри п.1 👆
Главное правило, которое убережёт вас от хронической бессонницы: не лежать в постели без сна! В постели только сон и секс!
Но если всё-таки у вас плохой сон постоянно, вы просыпаетесь среди ночи и не можете уснуть, днём чувствуете себя разбитыми, если ваша бессонница длится 2-3 месяца или больше, пора принимать меры.
Подписывайтесь на мой канал в Телеграм. Там вы найдёте ещё больше полезной информации о том, как справиться с бессонницей без таблеток и врачей.