🤯Знаете, что такое безумие?
❌️Это когда "специалисты" из интернета просто берут, и ИГНОРИРУЮТ многочисленные исследования, метаанализы и отзывы, доказывающие эффективность коллагена, рассказывая вам, что он не работает.
🧬 Но что такое вообще коллаген? Это самый распространенный структурный белок у животных и человека, он крайне важен для хорошего состояния кожи, волос, ногтей, костей, сосудов.
📝Основные эффекты, описанные в научных публикациях, включают улучшение состояния: кожи, костей, сосудов, волос, ногтей.
🗣Хайп вокруг коллагена не утихает который год, а толпы нутрициолохов и даже врачей просто кричат с Инсты и Ютуба о том, какой же нерабочий, собака, этот коллаген, а бедных людей то, якобы, массово дурят, продавая им пустышку.
📹Ещё в 2022 году мой ролик о пользе коллагена набрал почти 2 млн просмотров, и сколько же 💩 вылилось в комментариях от этих малограмотных) Ну ничего, после этого поста они окончательно закроют варежку🤐, ведь это САМЫЙ ПОЛНЫЙ сборник доказательной базы по коллагену в Instagram.
👍И вам больше не придется спорить с отрицальщиками и (недо)разоблачителями, ведь теперь можно просто отправлять им данный пост, наблюдая либо негодование в духе "Исследования всё равно не те, не верю!!!(((", либо молчание в знак согласия.
❗️Фраза "Коллаген не работает" - это "красный флаг", означающий, что перед вами дилетант (или балабол), ничего не понимающий в теме разговора. И после прочтения данного поста у вас в этом не останется ни грамма сомнений.
👇Разберем самые глупые и лживые возражения коллагеновых псевдоразоблачителей. А в конце поста я кратко расскажу о том, как правильно выбрать коллаген и в какой дозировке его принимать.
❗ДИСКЛЕЙМЕР❗ Я знаю, что есть специалисты, которые в чём-то не согласны с моей точкой зрения, но высказывают своё мнение всегда абсолютно спокойно и корректно. Этот пост не про вас и не для вас.
🗣️Он является ответом всем, кто с пеной у рта и в агрессивной форме доказывает нерабочесть коллагеновых добавок, массово вводя людей в заблуждение.
Приступим▶️
📌"КОЛЛАГЕН НЕ РАБОТАЕТ, ПОТОМУ ЧТО ЕГО МОЛЕКУЛА ОЧЕНЬ БОЛЬШАЯ, И ПРОСТО РАЗРУШАЕТСЯ НА АМИНОКИСЛОТЫ В ЖКТ. С ТЕМ ЖЕ УСПЕХОМ МОЖНО ПОЕСТЬ ГОВЯДИНЫ ИЛИ ЯИЦ, ТАМ ТОЖЕ БЕЛОК" - откровенная ложь / показатель полной некомпетентности.
Существует обычный белок коллаген, который содержится в каких-нибудь свиных ушках, хрящиках и т. п. Его белковые молекулы действительно большие по размеру и будут распадаться на аминокислоты в ЖКТ.
Но есть ПЕПТИДЫ КОЛЛАГЕНА, как раз именно они продаются в виде тех самых БАДов, которые так яро критикуют отрицальщики.
Самое смешное, что критиканты апелируют к составу коллагена ("Такая большая молекула не усвоится") НЕ ПОНИМАЯ его и не осознавая, что ПЕПТИДЫ КОЛЛАГЕНА ОЧЕНЬ МАЛЕНЬКИЕ (2-3 аминокислоты), и НЕ распадаются на аминокислоты, а ВСАСЫВАЮТСЯ В НЕИЗМЕННОМ ВИДЕ, транспортируются через кровоток в кожу, кости и другие органы, оказывая там положительные эффекты.
В исследованиях доказано, что пептиды коллагена (например, Gly-Pro-Hyp) действительно всасываются в ЖКТ в неизменном виде, НЕ РАСПАДАЯСЬ НА АМИНОКИСЛОТЫ [1].
Другое исследование показало, что пептиды коллагена ПЕРЕНОСЯТСЯ НЕПОСРЕДСТВЕННО В КОЖУ и остаются там длительное время, оказывая положительные эффекты [2].
Шах и мат, малограмотные.
📌"МОЖЕТ КОЛЛАГЕН И УСВАИВАЕТСЯ, НО РАБОТАЕТ ЛИШЬ ПОТОМУ, ЧТО ЭТО БЕЛОК, И МЫ ПРОСТО ЗАКРЫВАЕМ ДЕФИЦИТ БЕЛКА. КОЛЛАГЕН НЕ ЛУЧШЕ, ЧЕМ ОБЫЧНАЯ КУРИЦА, ЯЙЦА, ТВОРОГ И Т. П." - абсолютное незнание актуальных научных публикаций.
Ещё раз (для вас, отрицальщики, особо одаренные): ПЕПТИДЫ КОЛЛАГЕНА - ЭТО НЕ БЕЛОК, ЭТО ПЕПТИДЫ. Понятно? Они стимулируют синтез собственного коллагена за счет определенных механизмов.
В 2 исследованиях прием пептидов даже в дозировке всего 3 ГРАММА В ДЕНЬ в течение 4–12 недель привел к заметному улучшению эластичности и увлажненности кожи [3].
Исследование на 114 здоровых женщинах (2,5 г пептидов коллагена): через 8 недель сокращение морщин достигло 20% по сравнению с плацебо. Производство проколлагена I типа и эластина увеличилось на 65% и 18% соответственно [4].
Исследование 2017 года с участием 25 человек с ломкими ногтями показало, что прием 2,5 граммов коллагена ежедневно в течение 24 недель снижает ломкость и улучшает рост ногтей [5].
Другое исследование 66 женщин в постменопаузе, которые принимали 5 граммов коллагена ежедневно в течение 12 месяцев: увеличение до 7% минеральной плотности костей (МПК) — стало больше кальция в костях, а они сами - крепче [6].
То есть, пептиды коллагена даже в таких низких дозировках (2.5 - 3 грамма) способны улучшить состояние кожи и увеличить плотность костей.
Теперь представьте, что вы съедаете ежедневно дополнительный кусочек курицы, говядины или яиц массой всего 12 грамм (3 грамма чистого белка), и у вас даже от такого количества начинают постепенно разглаживаться морщинки, кожа увлажняется, а кости становятся плотнее. Мечта, да и только)) Но это невозможно.
А для пептидов коллагена ЭФФЕКТИВНЫ ДАЖЕ ТАКИЕ "МИКРОДОЗЫ" - от 2.5 - 5 г в день (натощак).
Кстати, в одном исследовании у спортсменов, принимавших пептиды коллагена, было выявлено уменьшение боли в суставах при ходьбе, в положении стоя, в покое, а также при подъеме тяжестей [8]. Обычный белок а количестве 5 - 10 грамм такие эффекты не даёт.
Поэтому ставим точку: ПЕПТИДЫ КОЛЛАГЕНА СТИМУЛИРУЮТ СИНТЕЗ КОЛЛАГЕНА В ОРГАНИЗМЕ ЛУЧШЕ, ЧЕМ ОБЫЧНЫЙ БЕЛОК, и это доказано!
📌"КОЛЛАГЕН ИЗ ДОБАВОК НЕ СПОСОБЕН ВСТРОИТЬСЯ В НАШ СОБСТВЕННЫЙ КОЛЛАГЕН, ЛИБО ТАКОЙ МАЛОЙ ДОЗИРОВКИ НЕ ХВАТИТ" - полное непонимание собственно механизмов воздействия пептидов коллагена на организм.
В данном тезисе дилетанты упускают важный момент (в силу незнания биохимии): пептиды коллагена - это в основном не строительный материал. Они могут также являться СИГНАЛЬНЫМИ (РЕГУЛИРУЮЩИМИ) МОЛЕКУЛАМИ, которые способны ПОВЫШАТЬ АКТИВНОСТЬ КЛЕТОК, производящих коллаген (например, фибробластов). Данный механизм чем-то отдаленно схож с гормонами. Поэтому пептидов много и не надо.
Например, пептиды коллагена АКТИВИРУЮТ СИНТЕЗ БЕЛКОВ, СВЯЗАННЫХ С АДАПТАЦИЕЙ К ТРЕНИРОВКАМ: увеличение миозиновых и актин-связывающих белков, тропомиозинов, протеогликана и эластина типов I , II , IV в суставном хряще, увеличение мРНК коллагена типа I, и так далее [9].
Один из пептидов коллагена (Pro-Hyp) УСИЛИВАЛ ПРОЛИФЕРАЦИЮ (АКТИВАЦИЮ) КЛЕТОК (в 1,5 раза) и СИНТЕЗ ГИАЛУРОНОВОЙ кислоты (в 3,8 раза!). Это сопровождалось повышением уровня мРНК гиалуронансинтазы 2 (HAS2) в 2,3 раза (представьте себе, запуск синтеза коллагена ЧЕРЕЗ ДНК) [10].
В другом исследовании коллагеновые пептиды значительно усиливали синтез эластина (этот белок, как и коллаген, влияет на упругость кожи) фибробластами (это клетки, которые находятся в коже), одновременно замедляя распад эластина [11].
Пептиды коллагена (Pro-Hyp и Hyp-Gly) играют важную роль в пролиферации (активации) фибробластов, которые синтезируют коллаген, эластин и гиалуроновую кислоту) [12].
Смысл вы поняли. Пептиды коллагена - это не строительный материал или кирпичи, это скорее прораб, который подгоняет строителей коллагена (фибробластов и т. д.).
Собственно, поэтому мы и получаем хорошие результаты как в исследованиях, так и на практике:
Обзор 11 исследований (805 пациентов) показал, что прием от 3 до 10 грамм коллагена на протяжении 69 дней приводит к улучшению увлажненности и эластичности кожи [13].
Метаанализ 26 рандомизированных контролируемых исследований (РКИ) с участием в общей сложности 1721 пациентов: пептиды коллагена улучшили эластичность и увлажненность кожи по сравнению с плацебо [14].
После перорального приема гидролизатов коллагена произошло значительное улучшение эластичности кожи лица. Пептиды коллагена уменьшают площадь УФ-пятен на коже после четырех недель перорального приема [15].
Исследование 12 месяцев: у группы, принимавший витамин D, кальций и коллагеном, уровень белков в крови, способствующих разрушению костей, был значительно ниже, чем у группы, принимавшей только витамин D и кальций. Также у группы с с коллагеном наблюдалось увеличение минеральной плотности костной ткани [16].
В другом исследовании у 66 женщин в постменопаузе, ежедневно принимавших 5 грамм коллагена в течение года, были выявлены аналогичные результаты - увеличение плотности костей [17].
31 человек принимал 16 грамм пептидов коллагена ежеднвно. В результате у них наблюдалось улучшение "гибкости" артерий, а уровень "хорошего" холестерина (ЛПВП) вырос на 6% [18]. Согласно этим данным, пептиды коллагена полезны и для сосудов.
ИТОГ. Если вы хотите поспорить с эффективностью пептидов коллагена, вам придётся разобрать каждое приведенное здесь исследование. Но, к сожалению, дорогие отрицальщики, максимум, на что вас хватает, это обычный вкукарек в духе "Ссылки не те, нидаказано!!!" Там и оставайтесь.
Как выбрать и принимать коллаген:
- выбирайте пептиды коллагена (это указано на упаковке)
- ориентируйтесь на известные, проверенные временем бренды, которые давно на рынке.
Мне КАЖДЫЙ ДЕНЬ пишет по 2-3 новоявленных компании, предлагающих деньги (иногда немалые) за рекламу своего 💩. Растут как грибы после дождя. Будьте осторожны.
- лично я рекомендую дозировку от 5 до 10 грамм утром натощак. Чтобы увидеть результат, принимайте хотя бы 4-6 месяцев.
- побочные эффекты (метеоризм и т. п.) могут быть связаны с избыточным ростом бактерий у вас в кишечнике. В этом случае приём пептидов не рекомендуется, сперва разберитесь с ЖКТ
От себя добавлю, что ДЛЯ АДЕКВАТНОГО ЭФФЕКТА нужен ряд условий (а вы как хотели?): не иметь дефицитов (особенно витаминов С, В3, А, белка), не курить, работать со стрессом, высыпаться, не увлекаться сахаром.
Отправляйте этот пост хейтерам коллагена, пусть наслаждаются 😉
.
🩸Если вы хотите сдать АНАЛИЗЫ (любые) со СКИДКОЙ ДО 30% и получить 15000 бонусных рублей - переходите по ссылке: https://t.me/dsemiryadov_official/1791
.
❗️▶️ Кстати, на своём КУРСЕ "ПРАКТИЧЕСКАЯ НУТРИЦИОЛОГИЯ" я на протяжении более 40 занятий и 65 часов материала обучаю на продвинутом уровне составлению рациона, расшифровке анализов и применению витаминов и добавок (БАД).
✅ Поэтому, если вы хотите:
📍снизить вес так, чтобы он не вернулся (или набрать его, это тоже можно); подбирать себе и близким питание под разные цели;
📍расшифровывать анализы свои, своей семьи, клиентов;
📍правильно подбирать дозировки и курсы добавок (БАД) под разные цели эффективно, на основании анализов, а не "пальцем в небо";
📍наладить работу органов ЖКТ, кишечника, улучшить состояние микрофлоры;
📍избавиться от хронической усталости и повысить уровень энергии; улучшить состояние нервной системы (в т. ч. при стрессах), память и качество сна;
📍 улучшить состояние при аллергиях, гормональных сбоях, проблемах щитовидной железы и других ситуациях;
📍 укрепить иммунитет натуральными методами;
📍и, в целом, узнать о питании, добавках и здоровом образе жизни больше, чем многие врачи;
☑️ Всё это можно сделать на Курсе "Практическая нутрициология"!
❗Скоро старт нового потока!
▶️ Самые выгодные условия будут по ссылке: https://t.me/Semiryadov_bot?start=218790
.
.
.
Друзья, учитывайте, что эта информация представлена исключительно для ознакомления. Её цель - не дать вам конкретное руководство к действию, а познакомить с вариантами укрепления здоровья, о которых вы ранее могли не знать.
Данные, представленные здесь, могут рассматриваться либо как общеукрепляющая практика, либо как отчасти облегчающая лёгкую симптоматику.
Если у вас есть жалобы на здоровье - пожалуйста, обязательно обратитесь к врачу, который назначит вам обследования и поставит диагноз! Заодно вы сможете согласовать с ним приём каких-либо добавок.
Представленная здесь информация является моим частным мнением, и ни при каких обстоятельствах не должна восприниматься, как руководство к постановке каких-либо диагнозов и назначению терапии.
В соответствии с этим, я не несу ответственность за любые нежелательные явления, которые могут проявиться при использовании советов из данной статьи. Согласовывайте всё с доктором и будьте благоразумны.
***
📍ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИКИ:
1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26934933/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10180699/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30681787/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7070905/
5. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/jocd.12393
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5793325/
7. https://doi.org/10.3389/fphys.2023.1089971б
8. https://www.xxl-kolagen.sk/wp-content/uploads/2015/12/Clark08_PennStateStudy-CMRO.pdf
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10180699/
10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20507402/
11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6041269/
12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31905705/
13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30681787/
14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10180699/
15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7070905/
16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25314004//
17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5793325/
18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5429168/